إحدى الحقائق حول إنجاب طفل - بخلاف حقيقة أنه ليس لديك وقت لذلك يمارس - هو أنك تنظر باستمرار إلى الأسفل. النظر إلى الأسفل لمساعدة تلك الأقدام الصغيرة على التنقل عبر السلالم. النظر إلى الأسفل للتأكد من عدم وجود ألعاب على وشك سحقها وأنت تمشي في غرفة المعيشة. النظر إلى أسفل لتقبيل ذلك الرأس الصغير تصبح على خير. والمشكلة في النظر إلى الأسفل هي أنه في كل مرة تفعل ذلك ، يكون ذلك بمثابة تذكير لطبقات الدهون المتراكمة حول رقبتك.
نسميها ذقن مزدوج ، ذقن مترهل ، وجه القمر، أو مجرد دهون الرقبة الأساسية - لا يوجد شيء جذاب في الشعور بأن رأسك يستريح على وعاء من الجيلي. ومع ذلك ، فإن التخلص منه ليس بالأمر السهل. يقول شون جنكينز ، كبير المدربين في Tone House في مدينة نيويورك: "هذا أحد أصعب الأماكن لفقدان الوزن". "ولكن في الوقت المناسب ، مع التدريب الصارم وعادات الأكل الحكيمة ، ستختفي تلك الدهون."
كما كنت قد جمعت على الأرجح الآن ، لا يوجد شيء اسمه تمارين محددة لفقدان الدهون. لا يمكنك أن تشق طريقك إلى القيمة المطلقة في نظام غذائي من البطاطس المقلية والآيس كريم ، وحتى الأقوى العضلة ذات الرأسين لن تفرقع إذا كنت تحزم 40 رطلاً إضافيًا. لذا فإن الخطوة الأولى لفقدان دهون الرقبة هي التخلص من بعض الوزن الكلي.
ومع ذلك ، لنفترض أنك فقدت بضعة أرطال إضافية. تبقى الحقيقة المؤسفة أن الجينات تلعب دورًا في مناطق الجسم التي تحمل الدهون فيها. وبالنسبة لبعض الرجال غير المحظوظين ، الرقبة هي المكان. في هذه الحالة ، إذا كنت تأكل بشكل صحيح وما زلت تمارس رياضة الذقن المزدوجة ، يمكن أن تساعدك تمارين دهون الرقبة اليمنى على شد رقبتك وإضفاء تعريف لها.
قد يكون القيام بتمارين دهون الرقبة أسهل مما تعتقد. يقول جينكينز: "لا أوصي باستخدام أي آلات لتمارين الرقبة". ويضيف أن الرجال قد يفكرون في العمل مع محترف لتقوية هذه المنطقة ، نظرًا للطبيعة الحساسة لهذا الجزء من الجسم.
كيف حساسة؟ حسنًا ، رقبتك تتكون من 20 عضلة صغيرة ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك. يصلون من فكك إلى كتفك ويخدمون الغرض من تثبيت رأسك أثناء المساعدة في كل شيء من المضغ إلى الإيماء. على الجانب الأمامي ، تعد القصية الترقوية الخشائية واحدة من أكبر عضلات الرقبة ، حيث تبدأ من خلف أذنك وتمتد إلى عظمة الترقوة. يساعدك على تمديد رقبتك والتحكم في حركات الفك. على الجانب الخلفي ، لديك خمس عضلات مستعرضة للنخاع والتي تحرك رأسك للأمام والخلف والميل. تساعدك عضلات الرأس الطويلة والعضلات الطويلة على جانبي رقبتك على لف رأسك من جانب إلى آخر.
يمكن أن تساعدك تقوية كل عضلة من هذه العضلات العشرين على شد المنطقة الكلية وتقليل مظهر الرقبة الدهون (مرة أخرى ، على افتراض أنك تحصل على خطة غذائية صحية وتتبع روتين تمرين شامل للمساعدة أنت فقدان الوزن الزائد). ونظرًا لأن هذه العضلات تميل إلى أن تكون فكرة متأخرة في معظم التدريبات الروتينية ، فإن القيام ببعض التمارين للتخلص من دهون الرقبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تكييف المنطقة.
ابدأ بهذه الحركات ، التي تعتبر أساسية ولطيفة بما يكفي لأداءها في نهاية كل تمرين. فقط تأكد من تدفئة جسمك أولاً.
تمارين للتخلص من دهون الرقبة
انظر إلى اليسار ، انظر إلى اليمين
كيف: قف في وضع محايد ، العمود الفقري مستقيم ، الرأس للأمام. حافظ على كتفيك مربعتين ، قم بلف رأسك إلى اليمين لتنظر فوق كتفك الأيمن ، ثم عد إلى الوسط ، ثم اترك كتفك الأيسر ، ثم عد إلى المنتصف. كرري التمرين 20 مرة × مجموعتين.
ابحث عن ، انظر للأسفل
كيف: قف في وضع محايد ، العمود الفقري مستقيم ، الرأس للأمام. اضغط على كتفيك لأسفل ، وارفع ذقنك نحو السقف لأعلى ما تستطيع ، ثم عد إلى المنتصف. اخفض ذقنك بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، ثم عد إلى المنتصف. كرر الحركة لأعلى ولأسفل لمدة 20 مرة × مجموعتين.
العودة والظهر
كيف: قف في وضع محايد ، العمود الفقري مستقيم ، الرأس للأمام. دون تحريك الجزء العلوي من جسمك ، قم بتمرير رقبتك وفكك أمامك بقدر ما تستطيع. انتظر لمدة عدتين ، ثم استرخ وارجع إلى البداية. افعل هذا 10 مرات. بعد ذلك ، اسحب رقبتك وذقنك إلى الداخل وإلى الخلف بقدر ما تستطيع (كما لو أن شخصًا ما يهددك ورأسك يرتد). حافظ على عدتين واسترخي مرة أخرى للبدء. كرر 10 مرات. قم بعمل مجموعتين كاملتين.
لفات الرأس
كيف: ابدأ في الوضع المحايد ، ثم أنزل ذقنك على الأرض ، ثم اقلبها إلى أحد الجانبين ، ثم ارفعها إلى السقف ، ثم إلى الجانب الآخر ثم عد إلى الأرض. يقول جينكينز: "يمكنك القيام بذلك عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة". قم بعمل 20 دائرة كاملة على أحد الجانبين ، ثم 20 دائرة على الجانب الآخر.
يميل الضغط
كيف: قف في وضع محايد ، العمود الفقري مستقيم ، الرأس للأمام. قم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن من جسمك ، مع إبقاء وجهك للأمام. خذ ذراعك الأيمن ، وقم بمد يدك فوق رأسك ، وضع راحة يدك اليمنى مستوية على خدك الأيسر. مارس الضغط / المقاومة بيدك اليمنى بينما تشغل عضلات رقبتك لإعادة رأسك إلى وضع مستقيم (محايد). قم بالإمالة 10 مرات إلى اليمين ، ثم بدّل الجوانب وافعل 10 إلى اليسار (مع رفع ذراعك الأيسر لأعلى ثم مرارًا والضغط براحة يدك اليسرى على خدك الأيمن). قم بعمل مجموعتين.
ادفع و اسحب
كيف: باستخدام رباط مقاومة ، ينتهي الربط معًا ، ثم ربطه بالحائط عند ارتفاع الرأس. وجه بعيدًا عن الحائط. حافظ على التوتر ، ضع الرباط حول جبهتك. بدون إمالة رقبتك أو إجهادها ، ابتعدي عن الطفل بخطوات ، واضغطي على جبهتك في الحزام لمواصلة التقدم للأمام. توقف عندما يكون التوتر شديدًا جدًا للحفاظ على قوامك ، واستمر في ذلك لمدة 10 مرات. العودة لبدء. قم بعمل 3 مجموعات.
حافظ على الشريط حول رأسك ، استدر بحيث تواجه الحائط. بدون إجهاد ، ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة للخلف ، مستخدمًا عضلات رقبتك للضغط على مؤخرة رأسك في الحزام. توقف عندما لا تتمكن من الحفاظ على شكل جيد. عقد 10 تهم. العودة لبدء. قم بعمل 3 مجموعات.
هزات الكتف المرجحة
كيف: قف في وضع محايد ، العمود الفقري مستقيم ، الرأس للأمام. أمسك دمبل متوسط الوزن في كل يد وذراعيك من جانبيك وارفع كتفيك نحو أذنيك. استرخ مرة أخرى لتبدأ. قم بأداء 10 ممثلين × مجموعتين.
سحب شكا من قبضة واسعة
كيف: الوقوف في مواجهة شريط السحب. أمسك بالقضيب بقبضة علوية ، بحيث تكون الأيدي أوسع من عرض الكتفين. يقول جينكينز: "سيساعد هذا في تقوية العضلات المحيطة للحصول على رقبة أوسع". قم بعمل 8-10 عمليات سحب × 3 مجموعات. (استخدم آلة السحب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.)
خيارات أخرى للتخلص من دهون الرقبة
إذا كنت منزعجًا بشدة من دهون رقبتك وترغب في إجراء أكثر من مجرد تغييرات في نمط الحياة للتخلص منها ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة.
بعض هذه الخيارات جراحية. ربما سمعت عنه شفط الدهون، الذي يزيل الدهون في المنطقة جسديًا. ومع ذلك ، فإنه لا يتخلص من الجلد الزائد الذي قد يكون لديك. يمكن إجراؤه عادةً باستخدام مخدر موضعي فقط ويتكلف حوالي 2500 دولار إلى 4000 دولار. يستخدم خيار مماثل العلاج بالليزر لإذابة دهون الرقبة ونحت المنطقة.
أحد الخيارات غير الجراحية للتخلص من دهون الرقبة هو الميزوثيرابي، حيث تقوم حقن حمض الديوكسيكوليك بإذابة دهون الرقبة. هذا الخيار أقل توغلاً بكثير من الجراحة ، ولكنه قد يتطلب عدة حقن قبل أن تحقق النتائج التي تريدها. يمكنك تلقي ما يصل إلى ست جولات من العلاج ، كل منها على الأقل شهر على حدة وبتكلفة بين حوالي 250 دولارًا و 600 دولارًا لكل منهما. أحد المخاطر الرئيسية لهذه الطريقة للتخلص من دهون الرقبة هو تلف الأعصاب إذا تم حقن الدواء بشكل غير صحيح.
CoolSculpting هي الأقل تدخلاً من بين خيارات إزالة دهون الرقبة هذه ، كما أنها تنطوي على أقل مخاطر صحية. في هذه العملية ، يتم تجميد الخلايا الدهنية. نظرًا لأن الخلايا الدهنية أكثر عرضة لدرجات الحرارة المتجمدة من الخلايا الأخرى في الجسم ، فإنها تتحلل دون أن تلحق الضرر بالخلايا الموجودة في الجلد ، على سبيل المثال. قد يستغرق ظهور النتائج ما يصل إلى ستة أشهر. قد يعمل CoolSculpting بشكل أفضل مع أولئك الذين يتمتعون بالفعل بوزن صحي ولكن لديهم دهون مستعصية في الرقبة. قد تتراوح التكلفة من من 700 دولار إلى 900 دولار.
لا يوجد سبب ضروري طبيًا للتخلص من دهون الرقبة - كل شيء جمالي. لذا احتضن الذقن المزدوجة إذا أردت ، جرب تمارين دهون الرقبة أو ضع في اعتبارك بعض خيارات العلاج الطبي. لن نحكم.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
