هل يمكنك فرك ظهري؟ إنه طلب شائع لأن عضلاته ليست مشدودة في نهاية يوم طويل بشكل خاص من الوقوف والجلوس والتوتر والمطاردة وحمل الأطفال؟ لكن دعنا نواجه الأمر ، عندما نذعن له ، فإننا مذنبون في فعل أكثر من مجرد إعطاء شريكنا ضغط كتف نصف مؤخر أثناء رفع رقابنا لمشاهدة كل ما هو معروض على الشاشة أمامه نحن. سيفعل ذلك في بعض الأحيان ، ولكن لا يزال يتعين عليك معرفة كيفية تقديم تدليك جيد للظهر. إنها مهارة يجب أن يمتلكها كل شريك مهتم.
في تلك الأوقات التي يمكنك فيها فعل ذلك ، من الذكاء التفكير في بعض الأساسيات - أي نوع من الضغط يستحق العناء ؛ ما هي المناطق التي تستحق مزيدًا من الاهتمام - لأن آخر شيء تريده هو ترك الشخص المقرب لك مع مزيد من الإجهاد والعضلات المشدودة أكثر مما كانت عليه عندما بدأ. تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك ست نصائح يجب وضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي تكون فيها على استعداد للتخلص من المشكلة.
1. اجعل شريكك يستلقي على وجهه
بالتأكيد ، يمكنك الضغط على أكتافهم ورقبتهم عندما تكون على الأريكة معًا. ولكن ، وفقًا لـ Beret Loncar ، أخصائية التدليك المرخصة وصاحبة ميكانيكا الجسم تدليك العظام، يكون التدليك أكثر فعالية عندما يكون الشخص مستلقيًا على وجهه. والسبب بسيط: "تريد تجنب جعل شريكك يقوم بعمل إضافي من خلال الجلوس في وضع مستقيم والاضطرار إلى دعم جسده" ، كما تقول.
يعتبر السطح المسطح - مثل السرير الصلب أو الأرضية مع حصيرة أو بطانية - مثاليًا ويمكن استخدام الوسائد لتوفير المزيد من الأساس عندما تبدأ في الضغط. يضيف لوكار: "تريد أن تكون قادرًا على التحرك". "وتريد أن يظل شريكك في وضع محايد ليظل مرتاحًا."
إذا كانت شريكتك حاملاً أو غير قادرة على الاستلقاء على وجهها ، يقترح لونكار أن تجلس على كرسي وتنحني إلى الأمام على طاولة أثناء استخدام أذرعهم (متقاطعة ، مستلقية عليهم مثل الوسادة) لدعم رأسهم وعنقهم و أكتاف.
2. استخدمي الزيت أو اللوشن المناسب
يعمل غسول التدليك والزيت على ترطيب وتغذية البشرة مع تقليل الاحتكاك ، مما يسمح لأيدي المدلكة بالتحرك بسهولة أكبر على الجلد. وبالنظر إلى رائحتهم ، يضيفون أيضًا القليل من العلاج العطري إلى التجربة. يستخدم أخصائيو التدليك عمومًا المستحضرات مع التطبيقات السريرية ، لكن لونكار يقول إن أي غسول أو زيت لديك في المنزل من المحتمل أن يكون جيدًا لفركه جيدًا.
يقول لونكار: "وظيفة المستحضرات هي السماح ليديك بالانزلاق عبر الجلد". "لذا فإن كل ما تستخدمه يرجع حقًا إلى التفضيل الشخصي." (لقد سمعنا أشياء رائعة عنها غسول وزيت اللافندر والأوركيد البري من شيا مويستشر) إذا كنت في مأزق ، فإن كريم الجسم العام سيفي بالغرض.
3. توفير الضغط المناسب
تدليك الظهر ليس حالة "لا ألم ولا ربح". أنت تفرك عضلات شخص ما ، وليس تجميع خزانة ايكيا. الضغط الشديد يمكن أن يسبب كدمات وألم بينما التمسيد برفق يمكن أن يسبب نوبات دغدغة. الخيار المثالي: "قد يكون الضغط محيرًا ، لكن بالنسبة لفرك الظهر ، يفضل معظم الناس لمسة مشابهة لطريقة انتزاع المنشفة برفق" ، كما يقول لونكار. "أنت تبحث عن وزن كافٍ فقط لضغط العضلات جزئيًا ، وليس كليًا." كل شخص مختلف. لكن ابدأ بتقنية المناشف المبللة التي وصفها Loncar ، ثم استمع إلى إشارات شريكك لتقدير ضغطك لأعلى ولأسفل وفقًا لذلك حتى تصل إلى النقطة المثالية.
4. انتبه لإشارات شريكك
أثناء التدليك ، ركز على كيفية استجابة جسد شريكك. هل هم متوترين أم ينسحبون؟ هل أصبح تنفسهم غير منتظم؟ يقول لونكار: "يمكن أن تكون هذه كلها علامات على أن الضغط كبير جدًا أو قليل جدًا".
قاعدة جيدة: اجمع بين الضغط العميق والضربات البطيئة باستخدام القبضة أو المفاصل أو الإبهام أو الساعد - وكلها لها فوائد مختلفة ومحددة. تحتوي المفاصل على حواف لطيفة يمكن استخدامها لإضافة نسيج. يمكن استخدام السطح المستدير للإبهام للحفر. وساعديك العريضتين المسطحتين؟ إنها ممتازة لضغط المساحات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول لونكار إن استخدام يد ثابتة وواسعة - بدلاً من أطراف الأصابع فقط ، على سبيل المثال - يمكن أن يساعد في تقليل دغدغة التدليك غير المقصود.
5. الابتعاد عن مناطق معينة
هي احتمالات ، أنت تعرف هذا بالفعل. لكن الأمر يستحق التكرار. يقول لونكار: "أي شيء به حشوة صغيرة على العظام - مثل العمود الفقري - سيكون غير مريح عند الضغط عليه". "يمكنك لمسها والعمل من حولها ، فقط لا تضغط عليها بشدة لأنه لا يوجد عطاء وقد تؤذي شريكك عن طريق الخطأ."
كما تنصح بعدم الضغط على المناطق التي بها الكثير من الأعصاب أو الأوردة أو الشرايين - مثل المناطق الموجودة فوق الترقوة على طول الضلع القفص ، أو في الإبط - لأنها حساسة للغاية لدى معظم الناس ، ويمكن أن تسبب أحاسيس مفاجئة قد تفسد شريكك استرخاء.
6. ضربات سريعة = تحفيز ؛ ضربات بطيئة = مهدئة
يذهب معالجو التدليك مثل لونكار إلى المدرسة حتى يتمكنوا من تعلم الفروق الدقيقة في تقنيات التدليك الفعالة. بالنسبة للهواة ، تقترح بعض المؤشرات البسيطة التي ستساعد في توجيه يديك السحرية.
"بشكل عام ، يتم تحفيز السكتات الدماغية السريعة ، بينما تهدئ السكتات الدماغية البطيئة" ، كما تقول. "نظرًا لأن عضلات الظهر طويلة ومسطحة ، فإننا نميل إلى استخدام ضربات طويلة أثناء التدليك." يقول لونكار إن "السكتة الدماغية" هي مدى الحركة قبل رفع يديك أو ذراعيك مرة أخرى.
تتطلب الضربات الطويلة مثل تلك الأكثر فاعلية على الظهر ضغطًا ثابتًا لتكون فعالة ويمكن ممارستها عن طريق سحب راحة يدك من أكتاف شريكك حتى الخصر. إذا طلب شريكك مزيدًا من الضغط أو مزيدًا من الضغط المباشر ، فيمكنك اتباع نفس المسار باستخدام الساعدين أو المفاصل. يضيف Loncar أنه يمكن استخدام أدوات تطبيق أكثر دقة ، مثل الكوع ، أو إصبع واحد بشكل أكثر فاعلية في المناطق الأكثر كثافة - المناطق التي تحتوي على كتلة عضلية كافية للسماح لها بالغرق - مثل الفخاخ والألوية.
لذلك هناك لديك. انتبه لإشارات شريكك ، وحافظ على الضغط في المكان المناسب ، وتعلم القليل من السكتات الدماغية وسيكون التدليك مطلوبًا.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
