لقد عرفنا منذ سنوات أن الجلوس لفترات طويلة ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن أنماط الحياة المستقرة - بسبب وظائف مكتبية، ونغمات Netflix ، والأزمات الوجودية المسببة للاكتئاب والتي تبدو كل شهرين - قد يكون من الصعب الخروج منها. نحن نعلم أنه يجب علينا النهوض والتحرك ، ولكن ما مقدار الحيلة؟ هل نحتاج حقًا إلى قطع 10000 خطوة في اليوم ، أم أن القيام بذلك في نزهة حول الشقة؟ لحسن الحظ ، توصل العلماء الآن إلى إجابة عن مقدار الحركة التي نحتاجها طوال يوم العمل لخفض ضغط الدم وسكر الدم - وهو أمر ممكن جدًا.
فهم أن الجلوس لفترات طويلة هو عامل خطر ل السكريوارتفاع ضغط الدم مرض قلبي، أراد باحثون من جامعة كولومبيا تزويد المرضى ببعض المعايير للحركة اليومية.
قال: "لقد عرفنا منذ حوالي عقد تقريبًا أن الجلوس يزيد من خطر إصابتك بمعظم الأمراض المزمنة ويقلل من متوسط العمر المتوقع". مؤلف الدراسة كيث دياز ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب السلوكي في جامعة كولومبيا فاجيلوس كلية الأطباء والجراحين ، في بيان صحفي. "تمامًا مثل كمية الفاكهة والخضروات التي يجب أن يأكلوها ومقدار التمارين التي يجب أن يمارسوها ، نحتاج إلى إعطاء (الأشخاص) إرشادات محددة حول كيفية مكافحة أضرار الجلوس."
ل دراسة جديدة، نظر فريق دياز في خمس حركات روتينية مختلفة: دقيقة واحدة من المشي كل نصف ساعة ، دقيقة واحدة المشي كل ساعة ، خمس دقائق من المشي كل نصف ساعة ، خمس دقائق من المشي كل ساعة ، ولا المشي.
جلس المشاركون في الدراسة على كرسي مريح لمدة ثماني ساعات وسمح لهم باستخدام الأجهزة أو القراءة. سُمح لهم بالنهوض فقط لمتابعة روتين الحركة الموصوف لهم أو استخدام دورة المياه بينما كان الباحثون يراقبون ضغط الدم ونسبة الجلوكوز في الدم طوال اليوم. كما قاموا بقياس الحالة المزاجية والإدراك والتعب بشكل دوري.
5
عدد الدقائق التي تحتاجها للمشي كل نصف ساعة لخفض ضغط الدم وسكر الدم.
اكتشف الفريق أن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يخفض ضغط الدم ونسبة السكر في الدم. المشي لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة يحسن فقط نسبة السكر في الدم ، وبشكل متواضع فقط.
لم تقدم إجراءات المشي الأخرى أي فوائد لسكر الدم. ومع ذلك ، فقد تحسن كل منهم ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4 إلى 5 مم زئبق. وأشار دياز إلى أنه تم الإبلاغ عن الفوائد حتى في سرعات المشي البطيئة مثل 1.9 ميل في الساعة ، وهي أبطأ من مشية معظم الناس العادية. يقول دياز: "هذا انخفاض كبير ، يمكن مقارنته بالانخفاض الذي تتوقعه من ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ستة أشهر".
جميع الروتين ، باستثناء المشي دقيقة واحدة كل ساعة ، قللت أيضًا من التعب وتحسين الحالة المزاجية ، على الرغم من عدم تسجيل أي تغييرات في الإدراك.
يقول دياز: "ما نعرفه الآن هو أنه من أجل صحة مثالية ، عليك التحرك بانتظام في العمل ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية اليومية". "في حين أن هذا قد يبدو غير عملي ، فإن النتائج التي توصلنا إليها تظهر أنه حتى كميات صغيرة من المشي تنتشر خلال يوم العمل يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى."
تم تضمين 11 مشاركًا فقط ، جميعهم في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر ، في الدراسة. ومع ذلك ، يقوم دياز وفريقه حاليًا بالتوسع في الدراسة ، والبحث عن 25 "جرعة" مختلفة من التمارين عبر مجموعة متنوعة من التركيبة السكانية لتحديد إرشادات أكثر تفصيلاً للمشي.
