لا أحد يريد الصراع في زواج. نحن جميعًا نبحث عن الاستقرار في علاقاتنا. لكن يمكن أن يكون هذا طلبًا صعبًا. نحن جميعًا مرهقون ، وأصبحنا أكثر صعوبة بسبب الفواتير المتزايدة ، وفوضى العمل عن بُعد ، وضغط تربية الأطفال. هذا يعني أننا جميعًا ملزمون بالنباح على بعضنا البعض ، وأن يكون لدينا تفاعلات تنتهي بأعين متدحرجة أو بنظرات حادة الخنجر. لا شيء من هذا هو الخبر. كل تفاعل في العلاقة لا يمكن - ولا ينبغي أن يكون - إيجابيًا. الخلافات و الحجج هي ضرورية. ومع ذلك ، هناك مكون كبير يؤدي إلى ملف زواج سعيد، صيغة سحرية من نوع ما يمكنك استخدامها للحفاظ على توازن العلاقة بشكل صحيح. تُعرف بنسبة 5: 1 ، وهي تحمل مفتاح علاقة أقوى.
دكتور جون جوتمان ، المعالج وخبير العلاقات المشهور عالميًا ، ابتكر نسبة 5: 1 بعد سنوات من البحث وحددها باعتبارها جانبًا أساسيًا من العلاقات الصحية. تسير الأمور على هذا النحو: مقابل كل تفاعل سلبي ، تحتاج إلى المشاركة في خمسة تفاعلات إيجابية. لذا ، إذا هاجمت شريكك فجأة لأن الأطباق لم تنضج ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في القيام بخمسة أشياء إيجابية لإعادة الموازين إلى الجانب الإيجابي. لاحظ جوتمان أيضًا أن 5: 1 اختبار ممتاز. إذا وجد الزوجان نفسيهما على سبيل المثال بنسبة 2: 3 ، فإن العلاقة تكون مضطربة. إذا وصلوا إلى 1: 1 ، فإن الأمور لا تبدو رائعة.
تقول ميشيل ديفاني ، خبيرة العلاقات ومؤسسة أحب ديفاني. "إذا كنت تعرف كيفية التغلب على التفاعلات السلبية بالتفاعلات الإيجابية ، فستتمتع بعلاقة سعيدة وصحية ودائمة."
من المهم بشكل خاص التأكد من أنك تشارك في خمسة تفاعلات إيجابية مقابل تفاعل سلبي واحد بسبب أظهرت الدراسات أن التجارب السلبية تميل إلى ترسيخ نفسها في الدماغ بقوة أكبر من كونها إيجابية تلك. في شرط لجمعية علم النفس الأمريكية ، إليزابيث أ. كتب Kensinger ، الأستاذ المساعد في علم النفس بكلية بوسطن: "عبر عدد من الدراسات ، لاحظت أنا وزملائي غالبًا ما تتضمن هذه الذاكرة للمعلومات السلبية تفاصيل مرئية خاصة بالعنصر أكثر من الذاكرة للحصول على معلومات إيجابية أو محايدة. يجد الناس صعوبة في تذكر البالون أو الفراشة (كلاهما إيجابي) لديهم شوهدوا ، في حين أنهم يجدون أنه من السهل نسبيًا تذكر أي ثعبان أو مسدس أو مرحاض قذر لديهم مرئي."
بالنظر إلى أن التفاعلات السلبية تميل إلى أن يكون لها سيطرة عاطفية قوية على الأزواج ، فإن الحاجة إلى إبراز وإبراز الإيجابية تصبح واضحة بشكل صارخ. أثناء تقييم علاقتك والنسبة الإيجابية إلى السلبية ، باربرا هارفي ، مدربة الوالدين ويقول المدير التنفيذي لأولياء الأمور والمعلمين والمحامين أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الرئيسية:
- كم مرة تأخذ شريكك وزواجك كأمر مسلم به؟
- هل تتجاهل قضاء الوقت في الاستثمار في علاقتك؟
- هل تتعامل مع هذا الشخص على أنه عدو وليس أقرب حليف لك؟
- هل تسمح لشخص آخر بأخذ الأولوية على حسابه؟
- هل تضع باستمرار احتياجاتك قبل احتياجاتهم؟
يقول هارفي: "هذه كلها أشياء لا تسمح لشريكك بالشعور بالحب والأمان والاهتمام ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تقويض وتدمير شراكتك".
ولكن حتى بعد تحديد العناصر السلبية ، كيف يمكننا موازنة ذلك؟ بالنسبة لبعض الأزواج ، قد يكون من الصعب التفكير في التفاعلات الإيجابية ، أو أنهم يميلون إلى العثور على أنفسهم غارقين في السلبية أن السبيل الوحيد للخروج هو أداء نوع من الإيماءات الرومانسية الكبرى التي لا يملك معظم الناس الوقت أو الموارد أو الطاقة ل. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن الأمر ليس كذلك. يقول ديفاني: "لا يلزم بالضرورة أن يكون التفاعل الإيجابي شيئًا رائعًا مثل تقديم الهدايا أو إقامة المواعيد". "يمكن أن يكون التفاعل الإيجابي بسيطًا مثل الانتباه لشريكك أو إظهار المودة لشريكك."
إذا كنت تريد التأكد من أن مشاركاتك الإيجابية تفوق السلبيات ، يتفق الخبراء على ذلك يمكن أن يكون للإيماءات التي تتم على مدار اليوم تأثير قوي على توجيه العلاقة في الاتجاه الصحيح اتجاه. فيما يلي ثلاث نصائح من شأنها أن تضع الاحتمالات في صالحك.
ابق على اتصال
أرسل نصًا قصيرًا ولكن لطيفًا أو اترك رسالة حب حيث يمكن لشريكك العثور عليها. تذكير صغير بأنك تفكر في شريكك وأنه يتم تقديره يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
"تأكد من تضمين تفاصيل حميمة وصادقة في ملاحظاتك كطريقة أساسية لتعزيز الروابط الخاصة بك" ، هذا ما قاله الدكتور فران والفيش ، المعالج النفسي للعائلة والعلاقات في بيفرلي هيلز ، مؤلف كتاب الوالد الواعي بذاته، طبيب نفساني خبير منتظم على الأطباء, تلفزيون سي بي اس، وشريكه نجمة على تلفزيون WE يقول. "قل شيئًا مثل ،" شكرًا لإحضار قهوتي في السرير هذا الصباح. لقد أحببت ذلك - وأنا أحبك ".
ابقى فضوليا
حاول تعميق العلاقة بينك وبين زوجتك من خلال طرح أسئلة عليهم حول أكثر مما كان عليه يومهم. اهتم بمصالحهم ، واسألهم عن شيء تعرف أنهم يحبون التحدث عنه ، أو اطلب منهم إخبارك بشيء لم يخبروك به من قبل. يقول والفيش: "ابدأ في رؤية كل محادثة على أنها فرصة للتواصل ، من قلبك إلى شريك حياتك".
ابقى مقدرا
نعمل جميعًا بجد خلال النهار ، حتى لو لم نذهب إلى مكتب أو نقوم بعمل يدوي. عبارة بسيطة "شكرًا لك" أو إقرارًا بما يفعله شريكك لإيقاف نهايته أو نهايتها في العلاقة. مرة أخرى ، لا يجب أن تكون لفتة كبيرة أو تدفق من الامتنان على ركبة واحدة. مجرد الاعتراف أنها موضع تقدير وتقدير سيعني العالم لهم. "عندما يقوم شريكك بإخراج القمامة ، أو إعداد وجبة لك ، أو غسل ملابسك ،" يقول لينيل روس ، مدرب الصحة والعافية المعتمد والمدرب في علم النفس، وأخصائي تغيير السلوك ، ومدرب الحياة والعلاقات المعتمد ، "أخبرهم أنك تقدر جهودهم وقل" شكرًا لك بصوت عالٍ ".
تم نشر هذه المقالة في الأصل