كنا جميعًا هناك - مستلقين مستيقظين في منتصف الليل ، ونحدق في الساعة ، ونقوم بتمارين عقلية لاكتشاف كم سنحصل على قسط من النوم إذا تمكنا من النوم مباشرة في تلك الثانية. إنه سيناريو محبط ، إذا كان مألوفًا ، وهو الذي يؤدي في الواقع إلى تفاقم أرقك. وفي دراسة جديدة ، اكتشف باحثون من جامعة إنديانا مؤخرًا أن مشاهدة الساعة ليست مرتبطة فقط تفاقم الأرق ولكن أيضًا زيادة استخدام الوسائل المساعدة على النوم.
يؤثر الأرق على حوالي 4٪ إلى 22٪ من البالغين وقد تم ربطه بحالات صحية مزمنة مثل الاكتئاب والسكري و مرض قلبي. لحسن الحظ ، قد يحدث تغيير واحد صغير ولكنه مهم فارقًا كبيرًا في الحصول على نوم هانئ ليلاً: هذا صحيح ، والتحقق تمامًا من الوقت. انها حقا بهذه السهولة.
فريق البحث بقيادة سبنسر داوسون ، دكتوراه.استطلع أستاذ العلوم النفسية والدماغية بجامعة إنديانا ما يقرب من 5000 مريض سعوا للحصول على الرعاية في عيادة النوم. أجاب المشاركون على أسئلة تتعلق بمدى شدة الأرق لديهم ، والسلوك أثناء نوبات الأرق ، واستخدام الأدوية المساعدة على النوم ، والتشخيصات النفسية السابقة. تم نشر النتائج في المجلة رفيق الرعاية الأولية لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي.
وأوضح داوسون: "يشعر الناس بالقلق من أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ثم يبدأون في تقدير المدة التي سيستغرقونها للنوم مرة أخرى ومتى يتعين عليهم الاستيقاظ". "هذا ليس نوع النشاط الذي يساعد في تسهيل القدرة على النوم - فكلما كنت أكثر توتراً ، كلما كان من الصعب عليك أن تنام."
ووجد الباحثون أن فحص الساعة يجعل الأرق أسوأ مما يؤدي إلى زيادة استخدام مساعدات النوم لأنه مع مرور الوقت ، القلق بشأن مقدار النوم الذي تحصل عليه ويزيد من احتمالية استخدام دواء للنوم لمساعدتك على كسر الأرق دورة.
لكن مساعدات النوم ضارة بصحتك أيضًا. يزيد استخدام مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية للنوم من خطر التدهور المعرفي واحتمال الإصابة بالخرف ، و ترتبط أدوية النوم التي تصرف بوصفة طبية بمجموعة من الحالات ، بما في ذلك مرض الزهايمر والسرطان والاضطرابات النفسية و حتى الموت.
ومع ذلك ، إذا كانت الساعة 2 صباحًا وكان عليك الاستيقاظ في غضون خمس ساعات - وتحاول تجنب المخاطر المرتبطة بأدوات المساعدة على النوم (أو ليس لديك أي ZzzQuil أو Ambien في المنزل) - فماذا يمكنك أن تفعل؟
ما عليك سوى التخلص من قدرتك على التحقق من الوقت. قال داوسون: "الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفعله الناس هو الالتفاف أو التستر على ساعتهم ، والتخلي عن الساعة الذكية ، وإبعاد الهاتف حتى لا يتحققوا من الوقت".
لاحظ الباحثون بعض القيود على الدراسة. تم الإبلاغ عن جميع البيانات ذاتيًا ، بما في ذلك التشخيصات النفسية ، ولم تتضمن الاستبيانات أسئلة تتعلق بتوافر الأدوية والموقف تجاه استخدام الدواء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تقليل سلوك مراقبة الساعة أو مراقبة الوقت يقلل من الأرق بمرور الوقت.
يقول خبراء آخرون أنه إذا كنت تكافح من أجل النوم ، خاصة إذا كنت في السرير لأكثر من 20 عامًا تقريبًا دقائق (ليس مقياسًا دقيقًا لأنك لا تتحقق من الساعة!) ، يجب أن تحاول تغيير منظر طبيعى. انهض من السرير حتى تتمكن من الحفاظ على علاقتك كسرير كمكان يحدث فيه النوم. ثم قم بنشاط مهدئ لا يتطلب شاشات ، مثل قراءة كتاب. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب ، يمكنك العودة إلى الفراش ، وستكون نائمًا قبل أن تعرف ذلك.
