القدرة على أن تكون سعيدًا بشكل عام باستمرار يمكن أن تشعر وكأنها هدية فطرية تُمنح لعدد قليل من المحظوظين. حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم يمتلكون كل شيء ولا يبدو أنهم سعداء بشأنه ، يمكنهم الشعور بأنهم ليسوا سعداء بما فيه الكفاية ، أو حتى غير سعداء ، في كثير من الأحيان.
إذا كنت تتساءل لماذا لا تكون سعيدًا في كثير من الأحيان ، فلديك الكثير من الشركات. يتمتع العديد من الأمريكيين بثروة من وسائل الراحة والمزايا المتاحة لهم ، ومع ذلك فإن الولايات المتحدة لا تفرق حتى بين الدول العشر الأولى التي تضم أسعد مواطنيها ، وفقًا لآخر تقرير السعادة العالمية. جالوب تقرير المشاعر العالمية لعام 2022 خلص إلى أن التعاسة العالمية كانت في أعلى مستوياتها على الإطلاق. (لم يكن بحث العصر الوبائي حول زيادة التعاسة مفاجئًا للغاية ، ولكن لاحظ أيضًا أن المؤلفين وجدوا أن مستويات الإبلاغ الذاتي ، بدأت السعادة في جميع أنحاء العالم في الانخفاض قبل فترة طويلة من COVID.) وفقًا لـ سنوي المسح الاجتماعي العام من قبل المركز القومي لبحوث الرأي (NORC) ، انخفض عدد الأمريكيين الذين قالوا إنهم "سعداء جدًا" من 25 بالمائة في 2018 إلى 19 في 2022.
لماذا ، على الرغم من عقود من البحث في علم النفس الإيجابي ، ومئات من كتب المساعدة الذاتية ، ويومية هجمة مقاطع فيديو المؤثرين والمعلمين الذين يزعمون أنها تكشف سر السعادة ، هم أمريكيون كذلك تعيس؟ لماذا لا يعرف الكثير من الناس ما هي السعادة ، بالضبط ، وكيف ينبغي أن تبدو ، أو لماذا قد تبدو كهدف محبط وغير قابل للتحقيق؟
تقدم الدراسات التي تجمع بين علم النفس الإيجابي وعلم الأعصاب رؤى مفيدة حول كيفية خلق سعادة حقيقية ومستدامة. إميليانا سيمون توماس ، دكتوراه ، هو أحد الباحثين في السعادة ، وكذلك مدير العلوم في مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. خبير في علم الأعصاب وعلم النفس من التعاطف واللطف والامتنان وغيرها من المهارات الاجتماعية الإيجابية التي تعزز السعادة البشرية ، سيمون توماس يعلم الرائد دورة علم السعادة و علم السعادة في العمل. كما ساهمت في دليل أكسفورد لعلوم التراحم.
أبوي تحدثت إلى Simon-Thomas مؤخرًا حول ما يخطئ الناس في كثير من الأحيان بشأن السعادة وما يمكن أن يساعدنا جميعًا في خلق حياة أكثر إرضاءً وسعادة.
دعونا نضع أساسًا لما نتحدث عنه هنا. ما هي السعادة ، وما هي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ماهيتها أو ما يجب أن تشعر به؟
أعرّف السعادة على أنها صفة عامة في حياة الإنسان. هذا يعني أنك بشكل عام تشعر بالرضا. لديك وقت سهل في تجربة حالات ممتعة عندما تسير الأمور على ما يرام. تشعر أنك مهم ، وأن حياتك جديرة بالاهتمام ، وأن ما تفعله له قيمة لشيء يتجاوز نفسك.
لا يقتصر الأمر على لحظات الحياة غير السارة التي لا مفر منها. هذه فكرة خاطئة مهمة حقًا. "السعادة" تعني شيئًا مختلفًا عن التجربة العاطفية اللحظية للشعور بالسعادة.
هل يمكن للناس أن يتعلموا كيف يكونون سعداء حقًا؟
إنها أسطورة أنك ولدت بمستوى سعادتك كنقطة محددة ، وأنت عالق في ذلك إلى حد كبير. أظهرت الأبحاث أنه يمكن للناس تغيير سلوكياتهم وخلق تجارب تؤدي في الواقع إلى موثوقية وهامة تحسينات ، أو زيادات في درجاتهم على المقاييس القياسية للرفاهية الذاتية ، أو السعادة ، أو أي مصطلح تختاره ليستخدم.
هل تخبرنا قليلاً عما يتعلمه الطلاب في صف السعادة الخاص بك؟
أطلقنا على هذا الفصل "علم السعادة" ، مع العلم أننا سنعيد تعريفه على الفور للناس. لأن التمثيل الشعبي للسعادة هو أنها تتعلق بالترفيه والاستهلاك ؛ هذا هو جوهر الرسائل التسويقية ومعلومات الوسائط الاجتماعية التي نحصل عليها باستمرار. إذا كان لديك أحدث تيسلا ، أو بيت عطلات آخر ، أو المزيد من القوة والمكانة في حياتك المهنية ، فستكون سعيدًا.
لكن السبب في أن هذه الدورة مثيرة للاهتمام على الإطلاق هو أنه لا شيء من ذلك يعمل. السعادة لا تتعلق بالمتعة والترفيه. إنه ليس شعورًا جيدًا طوال الوقت. ينصب التركيز الرئيسي للفصل على ما يمكن أن يفعله الناس ، وما هي أنواع الأولويات التي يمكنهم القيام بها ، وماذا أنواع الأفعال ، ما نوع السلوكيات التي يمكنهم الانخراط فيها لتقويتها أو تبنيها فعليًا سعادة.
نشارك بيانات [البحث] [مثل ، على سبيل المثال] كيف يمكنك أن تشعر بالسعادة من خلال الاحتفاظ بدفتر امتنان. أو بجعلها عادة التعبير عن الامتنان فعليًا ، أن تقول شكرًا للآخرين بطريقة معينة تعترف بجهودهم وتشرح كيف أفادك ما فعلوه.
"السعادة لا تتعلق بالمتعة والترفيه ؛ إنه ليس شعورًا جيدًا طوال الوقت ".
ما الذي عادة ما يجذب الناس إلى الفصل؟
أولاً ، سأقول بوضوح إنه عندما أطلقنا هذه الدورة في خريف عام 2014 ، كانت في نفس الوقت تقريبًا أصدر فاريل أغنية "Happy". وأشعر بصدق أن البناء كان على طرف اللسان لكثير من الناس ثم. رأوا الجميع يرقصون ويغنون في الفيديو وفكروا ، "هذا يبدو جيدًا. لكن لماذا لا أشعر بهذه الطريقة؟ فاريل يفعل. ربما هناك شيء ما أفتقده ".
الكثير من الأشخاص الذين يأخذون الفصل هم مقدمو رعاية في بعض الصفة. إنهم يريدون البيانات حتى يكونوا أكثر ثقة عند تقديم بعض هذه الأفكار للأشخاص الذين يخدمونهم. مجموعة كبيرة أخرى هم الأشخاص الذين يمرون بشيء صعب حقًا. إنهم لا يعانون من اضطراب اكتئابي كبير ، لكنهم يعرفون أنهم لا يزدهرون. لقد شعروا بسعادة أكبر في أوقات أخرى في حياتهم ، وهم غير متأكدين من السبب. لقد حصلوا على الوظيفة الرائعة ، الزوجة الجذابة ، الطفلان اللذان يدرسان في المستوى الأول. لكنهم ما زالوا يشعرون بالتعاسة عندما يضعون رؤوسهم على وسادتهم ليلاً.
إنه نوع من الكليشيهات أن نقول إن المال لا يمكن أن يشتري السعادة ، لكن البحث يدعم ذلك ، في الواقع ، أليس كذلك؟
إنها أسطورة أن الأشخاص الأكثر ثراء هم أكثر سعادة. هناك بيانات ، ولا جدال فيها ، أن امتلاك المزيد من المال ، بدرجة معينة ، له علاقة لوغاريتمية بالسعادة. ما يعنيه ذلك هو أنه إذا كنت حقًا فقيرًا وتكافح ، فمن الصعب أن تحصل على درجات عالية في مقاييس السعادة. مع ارتفاع الدخل ، يكون لديك المزيد من المرونة ، والمزيد من الاستقلالية ، والمزيد من الاستقرار ، والسعادة ترتفع.
لكن في مرحلة معينة ، لم يعد يحدث فرقًا بعد الآن. لنفترض ، على سبيل المثال ، أن 130 ألف دولار في السنة تكفي لمنحك كل هذه الأشياء ؛ هذا ما يكفي من المال لإحداث فرق في سعادتك. بمجرد أن تتجاوز مستوى الدخل هذا ، يكون التأثير ضئيلًا. لا يحدث فرقًا كبيرًا في الاستمرار في تخصيص كل طاقتك ومواردك بشكل يائس للأنشطة التي تتطلب ذلك من أجل الحصول على المزيد من المال ، بدلاً من إعطاء الأولوية للوقت للأشياء الصحية الأساسية ، مثل التمارين ، والنوم الجيد ، و نظام عذائي.
ما يزيد السعادة هو الاستثمار في علاقاتك: قضاء الوقت مع أحبائك ، والتعرف على زملائك والأصدقاء ، إجراء محادثات عفوية مع أشخاص في العالم لم تقابلهم من قبل بشأن أشياء قد تكون لديك فيها شائع. تستمر هذه الأنواع من الأنشطة والإجراءات والأولويات المؤيدة للمجتمع في التأثير على السعادة طوال حياتك. وخلافًا للسعادة التي تأتي مع مستوى دخل معين ، فليس هناك حد أو حد أقصى لتأثيرها.
"ما يزيد السعادة هو الاستثمار في علاقاتك."
لقد ذكرت أن السعادة لا تعني عدم وجود مشاعر مزعجة ، ولكن الأشخاص السعداء قادرون على إدارتها بفعالية. هل يمكنك التوسع في ذلك؟ كيف يمكن أن يشعر الناس بالضيق تجاه أشياء معينة ولكنهم يظلون سعداء بشكل عام؟
السعادة تعني أنك تشعر بالرضا عندما تسير الأمور على ما يرام ؛ هذا لا يعني أنك تشعر بالرضا عندما تفقد أحد أفراد أسرتك. هذا لا يعني أنك تشعر بالرضا عندما تتعرض لمعلومات عن الظلم الاجتماعي أو ظروف غير عادلة للغاية في العالم ، أو مأساة ، أو عندما تأكل شيئًا متعفنًا. المشاعر غير السارة ضرورية في تشكيل قراراتنا بشأن ما يجب القيام به في أي لحظة ، بالنظر إلى السياق الذي نحن فيه. ومحاولة خنقها ، أو تجنبها ، أو منعها يضر بالسعادة في الحياة.
[بعبارة أخرى] ، المرونة لها دور مهم في السعادة. مثل ، كيف يمكننا التعامل مع النكسات والصعوبات التي لا مفر منها؟ احتضان مشاعرنا غير السارة ، وتحديدها وتصنيفها بطريقة تمكننا من استخدام هذا الفعل الميل - أو الإلحاح الذي يأتي مع تلك المشاعر - يساعدنا على اتخاذ أفضل قرار تالي يساعدنا بدلاً من ذلك يؤلمنا.
يمكننا اتخاذ قرارات أفضل إذا تعلمنا عن مشاعرنا ، وكيفية استعادة أنفسنا للهدوء و الانخراط في سلوك بناء بدلاً من الخروج عن السيطرة ، أو اجترار الأفكار ، أو العدائية ، أو المواجهة.
"المرونة لها دور مهم في السعادة."
كيف يظل الأشخاص السعداء سعداء بشكل عام في مواجهة الحقائق الرهيبة أو غير السارة؟ هذا ما يساعدهم على أن يكونوا أكثر قدرة على إيجاد توازن بين التعاطف مع الناس عندما يجب عليهم ذلك ، ولكن مع الحفاظ على الشعور بأن كل شيء على ما يرام؟
هذا هو السؤال الفلسفي والروحي والوجودي المليون دولار. كيف نتقبل المعاناة في العالم ونرى أنفسنا كعوامل منفعة مع الحفاظ على استقرارنا وراحتنا؟ كيف يمكنك تحقيق كل هذه الأهداف في فترة حياة واحدة ثمينة وجيزة؟
يفكر معظم الناس في التعاطف كما لو كان دائمًا يتعلق بالآخرين ، ودائمًا ما يتعلق الأمر بالمعاناة التي لا يمكننا فعل أي شيء حيالها. لهذا السبب قد يخجل الناس منه أو يتجنبونه. أحب أن أقول إن التعاطف ديناميكي ، نوع من الرؤية العالمية 360 درجة. لا يعني ذلك أن تتوقع حصريًا أن توجه نفسك إلى معاناة الآخرين. هذا يعني أنه عندما يكون لديك الموارد والمعرفة والقرب المادي للقيام بشيء ما ، فإنك ستفعل ذلك. ستفعل ما تستطيع عندما تستطيع. لكنك لم تستنفد من ذلك. أنت لا تعطي ، ولا تعطي ، ولا تعطي دون أن تلاحظ ، مهلا ، مواردي منخفضة.
يمكننا اتخاذ قرارات أفضل إذا تعلمنا عن مشاعرنا ، وكيفية استعادة أنفسنا للهدوء و الانخراط في سلوك بناء بدلاً من الخروج عن السيطرة ، أو اجترار الأفكار ، أو العدائية ، أو المواجهة.
لماذا تقول أن السعادة مهمة أو مسعى هادف؟
نحن نعلم أن الأشخاص الذين يقومون بعمل أفضل في مجال السعادة ، أو الرفاهية الذاتية ، هم أكثر عرضة للدفاع عن أنفسهم. من المرجح أن ينخرطوا في النشاط الاجتماعي ، ويشعرون بمزيد من التمكين لفعل شيء ما حيال الظروف التي يجدون أنفسهم فيها.
لقد قلت إن التواصل الاجتماعي مهم لتحقيق السعادة المستمرة. هل يمكنك التحدث أكثر عن سبب ذلك؟
الباحثون ديفيد سبارا، دكتوراه. و جيمس أ. كوان، دكتوراه. درس المسارات العصبية في الدماغ بينما كان الأشخاص يؤدون المهام بمفردهم أو مع أشخاص آخرين. ما وجدوه هو أن كونك وحيدًا أمر مخيف ؛ إنه يهدد بطبيعته أن يكون في عزلة. في النهاية ، قادهم هذا إلى التشكيك في افتراضهم بأن الفردية ، أو الوحدة ، أو العزلة ، هي الأساس المناسب.
فكر في أعمق أشكال العقاب التي نقدمها للأشخاص الذين قررنا أنهم فاسدون أخلاقياً: الحبس الانفرادي. إنه أكثر الأشياء ضررًا يمكننا القيام به. ما جادل به هذا الفريق هو أن الاتصال الاجتماعي هو مورد للسلوك الحيوي. بمعنى ، إذا حرمنا من بعضنا البعض ، فإننا نفتقر إلى المورد الأساسي الذي نحتاجه للبقاء على قيد الحياة. التفكير في كيفية تحقيق المزيد من الصدق والأصالة والدعم والتقدير والرحمة والحب والكرم. ويميل التعاون في علاقاتك الاجتماعية إلى زيادة السعادة.
"التفكير في كيفية تحقيق المزيد من الصدق والأصالة والدعم والتقدير والرحمة والحب والكرم. والتعاون في علاقاتك الاجتماعية يميل إلى زيادة السعادة ".
الإيجابية هي جانب رئيسي في دورة سعادتك. كيف يمكن أن تعزز السعادة الهادفة؟
تعني الإيجابية اكتشاف كيف يمكنك تذوق التجارب الممتعة وتحديد أولويات التجارب التي توفر حقًا فرحًا حقيقيًا ودائمًا. لاحظ أن الإيجابية لا تتعلق بالاستهلاك الباهظ لتجارب الرفاهية الباهظة. هذا لا يهم ، على الرغم من أن هذا نوع من الرسالة التي نتلقاها غالبًا عن السعادة.
حتى عندما تكون في المنتصف [أو لا تعاني من المشاعر غير السارة] ، مثل عندما تنتظر في طابور سوبر ماركت ، هل تفكر في كل الأشياء الفظيعة التي حدثت في وقت سابق ، أو منزعج من قدم شخص آخر التنصت؟ يمكن للناس العمل على تغيير تلك العادات العقلية ليكونوا أكثر تفاؤلاً وأملًا.
لقد كتبت مؤخرًا أيضًا عن مدى أهمية الشعور بالرهبة من أجل السعادة الحقيقية. لماذا؟
هناك بحث حول تجربة التواجد في الطبيعة والانغماس في معجزة الكون ، والأفكار التي تتجاوز بالفعل اعتباراتنا اليومية العادية. هناك أيضًا بحث عن الضحك: هناك فوائد حقيقية لقضاء الوقت مع الأصدقاء والشعور بالمرح.
من المهم أن نذكر أنفسنا به.
مرة أخرى ، التواصل الاجتماعي. أعتقد أن الأمر يتعلق بالإنعاش القلبي الرئوي: الاتصال والإيجابية والمرونة. وهناك ممارسات وتمارين تحت كل من تلك الدلاء التي تظهر في الفصل.
