متى يجادل مع شريكك ، من المحتمل أن تكون لديك تقنيات الانتقال الخاصة بك. أنت تستخدم بيانات I ، اختر معاركك ، ابحث عن حل وسط. أنت تميل إلى افتراض النوايا الحسنة وتبذل قصارى جهدك للحفاظ على هدوئك والتركيز على حل النزاع. يمين؟ يمين.
ولكن هناك أوقات تشعر فيها وكأنك كنت تتجادل حول نفس الشيء لما تشعر به لساعات ولا يتزحزح أحد وأنت متعب وجائع ، حسنًا ، أنا SOR-RY. ألا يمكننا التوقف عن الحديث عن هذا فقط؟ هناك احتمالات أن هذا الانفجار جعل كل شيء أسوأ.
يحدث لأفضل منا. تكتيك أفضل لاستخدامه في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في مثل هذا الموقف: استخدم LARA. طريقة LARA هي أ تقنية الاتصال تهدف إلى الحفاظ على تركيزك على أساسيات التواصل الجيد حتى تتمكن أنت وشريكك (أو من تتجادل معه) من مهاجمة المشكلة وليس بعضكما البعض. ضعها في اعتبارك ، وهناك احتمالات بأن هذه الحجج الكبيرة ستكون أكثر حضارة.
إذن ، ما هي طريقة LARA؟
تم تطوير LARA بواسطة Bonnie Tinker في أوائل التسعينيات. كان Tinker باحثًا وزعيمًا من عائلة Quaker الذي لاحظ الحاجة إلى تعليم الآخرين الانخراط في محادثات صعبة وعاطفية حول التوجه الجنسي. ومنذ ذلك الحين أصبح عنصرًا أساسيًا في العديد من حوارات التنوع.
تدور LARA حول إنشاء مساحة آمنة في صراع حيث يمكن استكشاف وجهات النظر والعواطف والتجارب المختلفة باحترام. اختصار ، فهو يرمز إلى:
- يستمع
- يؤكد
- يرد
- اضف معلومات
من خلال إدارة كل خطوة بنية ، تساعد LARA في توسيع المحادثة لتتجاوز الجدران والدفاعات المحمية جيدًا للأشخاص ، ويلاحظ المعالج إيريكا تايلور ، LCSW. والغرض من ذلك هو المساعدة في بناء بيئة ترحيبية مليئة بالتعاطف المتبادل والثقة والتفاهم.
في نهاية الجدل ، ربما لا تزال تختلف مع شريكك. لكن نشر LARA يجعل من الأرجح أنك ستمشي نحو حل موحد يشعر بالرضا لكلا الجانبين.
كيف تعمل طريقة لارا
الغرض من LARA هو المساعدة في تقليل التوتر وإيجاد مساحة يمكن أن يحدث فيها اتصال مفتوح وشفاف. بينما تتكون من أربع خطوات بسيطة ، تتطلب كل منها الانتباه والتركيز. إليك كيفية تقسيمها:
- يستمع: هناك فرق عميق بين الاستماع لفهم والتظاهر بالاستماع حتى تتمكن من الاستجابة بردك. عندما تحضر المحادثة بتأني ، انتبه لمشاعرهم دون محاولة تغيير أي شيء. انظر إلى ملفات لغة الجسد وحاول ألا تفوت ما يقولونه. لا تتفاعل فقط مع بيانهم السطحي ولكن حاول فهم المعنى الكامن وراء كلماتهم.
- يؤكد: عندما تريد توجيه المحادثة بشكل إيجابي ، عليك التواصل مع شريكك لتحقيق ذلك. لذلك ، من المهم رعاية رغبة حقيقية في التعرف على من أين أتوا ، خاصة عندما لا توافق. إضافة شعور بالامتنان لأصالتهم - أي "شكرًا لك على صدقك معي ، أعلم أنه ليس من السهل أن تكون منفتحًا جدًا بشأن شيء يؤذي مشاعرك. ما أسمعك تقوله هو... "- سيساعدهم على الاسترخاء ويجعلهم أكثر عرضة للاستماع إليك أيضًا. هناك شيء آخر يجب مراعاته وهو تأكيد قيمهم ، على سبيل المثال: "نتفق كلانا على أننا نحب أطفالنا وأشعر بمدى شعورك تجاه وجهة نظرك. أخبرني المزيد عما تشعر به... "
- يرد: بعد أن تثبت أنك كنت تستمع ، حان الوقت لمشاركة آرائك ومشاعرك حول النقاط التي أثاروها. هنا ، لا تأطير المحادثة بشكل صحيح أو خاطئ. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الانخراط بطريقة محترمة. مع LARA ، تحدث الاستجابة بطريقة متعددة الجوانب ؛ يمكنك إعادة صياغة ما يقولونه أو طرح أسئلة متابعة للتأكد من حصولك على وجهة نظرهم. من خلال هذه الخطوة ، من المهم أن يشعر شريكك أنك تهتم بصدق وتريد معرفة من أين أتوا دون هجوم أو خجل أو حكم. لا تسمي أي شيء أو تضع كلمات في أفواههم.
- اضف معلومات: عندما تسأل ما يكفي من الأسئلة المفتوحة لفهم مخاوفهم ، يمكنك الآن أن تبرز جانبك في محادثتهم. يبدو هذا مثل مشاركة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، أو تقديم حل محتمل للمشكلة ، أو التعبير عن تجاربك أو وجهات نظرك بقصة شخصية أو رأي.
بينما تتعلم كيفية التواصل مع الاختلافات مع LARA ، يمكنكما التناوب حتى تتمكن من ضمان وقت بث متساوٍ واحترام النموذج على كلا الجانبين.
كيف تساعد LARA في تخفيف حدة الصراع
إذا لم تكن قادرًا على تجاوز التوتر ، فقد تنقب في كعبك أو تتجاهل المشكلة حتى تنغمس في نفس القتال بعد بضعة أشهر.
تساعد LARA في حل المشكلة في مهدها لأنك قادر على التحدث عما يدور في ذهنك بوضوح ، والتحقق من الفهم ، ثم التأكد من أن الاستجابة تستند إلى ما هو مفهوم. يقول تايلور: "إنه يسمح للأفراد بمهاجمة المشكلة مقابل بعضهم البعض".
يقول عالم النفس الإكلينيكي: "يمكن أن يساعد هذا الطرفين على فهم بعضهما البعض بشكل أفضل ، وتحديد المشكلات الأساسية ، والعمل على حل الخلافات بطريقة إيجابية" كارولينا استيفيز، بسي. د. "إن امتلاك المهارات اللازمة للحد من تصعيد النزاع لا يساعد فقط في الحفاظ على العلاقات قوية ، ولكنه يساعدنا أيضًا على التقارب معًا حيث نتعلم أن نثق في بعضنا البعض بشكل كامل."
متى يتم نشر LARA
يمكنك استخدام LARA في أي موقف تريد أن تشعر فيه بأنك مسموع ، أو تخلق الفهم ، أو تحل النزاع. يشير إستيفيز إلى أنها طريقة رائعة للتواصل مع الأطفال.
تقول: "مع أطفالك ، يمكن أن يساعد ذلك في تسهيل الحوار المفتوح بينكما بينما تعلمهم أيضًا مهارات قيمة يمكنهم استخدامها في علاقاتهم الخاصة".
بغض النظر عن الموقف عند تقديم LARA ، ينصح Estevez بمراعاة كيفية صياغة طلبك.
بدلًا من الإيحاء بأن شريكك بحاجة إلى تغيير سلوكه أو موقفه ، ركز على امتلاك مشاعرك واحتياجاتك وأن تكون ضعيفًا بشأن خلق نتيجة مرضية للطرفين.
يقول تايلور: "في النهاية ، يساعد نهج LARA في حل المشكلات على إنشاء مساحة آمنة لإجراء محادثات هادفة تؤدي إلى فهم وتواصل أكبر."