الآباء مشغولون جدا لأنفسهم. خاصة في البداية ، عندما يصبح الأطفال هم الأولوية الجديدة والكاملة ، كل شيء آخر - الهوايات ، والأصدقاء ، والمهن ، يمارس - لديه طريقة للانزلاق إلى أسفل القائمة مع كل ليلة بلا نوم أو برد أو وقت تشغيل. كل ما تحتاجه ، بالطبع ، هو مزيد من الوقت - شيء لا يمكنك العثور عليه حقًا ، بغض النظر عن خبراء إدارة الوقت أو الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدخل المتاح (والذي يستطيع شراء الوقت) يقول. لا يعني ذلك أنك تستخدم وقتك بشكل غير حكيم - إن التخلي عن احتياجاتك هو في الواقع عدم مرونة. مع بعض الممارسة ، يمكننا جميعًا أن نصبح أكثر رشاقة.
هذه واحدة من الوجبات الرئيسية بعد التحدث إلى ستة آباء مشغولين للغاية وبارعين - يشتهرون بالتميز في مجالات تخصصهم - حول إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بهم. إنهم لا يقضون وقتًا طويلاً في التدريبات الخاصة بهم بقدر ما يرونها جزءًا لا يتجزأ من الكل. هؤلاء القادة في مجال الأعمال والعلوم والأفكار يتصفحون ، يركضون ، يجرون ، ويرفعون ، ويمارسون الكاراتيه ، ويجدون طريقة للقيام بذلك دون التضحية بوقت العائلة أو الطموح المهني. كيف؟
بينما يتعين علينا جميعًا التخلي عن شيء ما لإنجاحه ، إلا أنهم لا يتخلون عن أنفسهم. إذا كان هناك شيء مهم ، فإنهم يجدون طريقة. إنهم يديرون الأولويات المتنافسة ، ويحافظون عليها ، بمزيج من القيادة والمرونة تم تحقيقه بشق الأنفس. في نهاية اليوم ، فإن التزامهم باللياقة البدنية لا ينتقص من حياتهم المهنية ، وتربيتهم ، وتوافرهم للأشخاص الذين يهتمون بهم ، بل يغذيها. لكن لا تأخذ كلمتنا على محمل الجد - شاهدها موضوعة على الأرض من قبل هؤلاء الآباء الستة.
المؤلف مات دي لا بينيا: Get Outside
يقول المؤلف مات دي لا بينيا: "ما هو رائع في إنجاب الأطفال" ، وهو يضع إطارًا للمشكلة بشكل مميز بطريقة متفائلة ، "هي أنك إذا أعطيت الأولوية لأطفالك ، فأنت تبحث عن جدول يسمح لك بأن تكون هدية الأبوين. إنها تجربة وخطأ: أين سأكون مناسبًا لعملي؟ أين سأكون مناسبًا لصحتي؟ "
دي لا بينيا زوجته كارولين. وطفلاهما - لونا ، 8 أعوام ، وميغيل ، 4 أعوام - يتصلون الآن بالمنزل في جنوب كاليفورنيا ، لكنهم ظلوا لسنوات عاش في بروكلين ، حيث تمحورت روتين اللياقة البدنية لدي لا بينا حول ألعاب صغيرة مدتها ثلاث ساعات كرة سلة. (كان رياضيًا جامعيًا ذهب إلى جامعة المحيط الهادئ في منحة دراسية كاملة لكرة السلة).
عندما أصبح دي لا بينيا أبًا ، كان عليه أن يعيد اختراع روتينه بالكامل. "سأذهب للعب كرة السلة الصغيرة ، وسأغادر لمدة ثلاث ساعات. بدأت أشعر بالذنب لوجودي بعيدًا ". لذلك توقف وتعلم تشكيل روتين لياقته حول أطفاله.
"أنا وزوجتي نتمتعان بتوجه عائلي للغاية ، لذلك نحاول العثور على أشياء يمكننا القيام بها حيث لا نزال بالقرب منهم." في عطلة نهاية الأسبوع ، هذا يعني الخروج مع جميع أفراد الأسرة في نزهة على الأقدام لمسافة 8 أميال في الحي الذي يعيشون فيه ، أو خلال الأسبوع ، ورمي ابنته في عربة الركض والخروج للجري معاً.
عندما يكون الأطفال في المدرسة ، لا يتغير الروتين كثيرًا - يتوجه في نزهة على الأقدام أو الركض ، بمفرده ، لمدة ساعة أو نحو ذلك. "أنا لا أحب الركض ، لكني أشعر أنه فعال." ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، يقوم أيضًا بضرب مجموعة وزن المنزل. "لا يهمني اكتساب المزيد. أريد فقط أن أكون بصحة جيدة وقويًا نحيفًا ".
أثناء نشأته ، يقول دي لا بينيا إن التمرين كان مجرد جزء من هوسه بكرة السلة وليس شيئًا كان عليه حتى التفكير فيه. "كان عالمي كله ينصب على النشاط البدني ، وكان دائمًا كرة سلة صغيرة ، ولم يكن ينجح أبدًا. لقد كان مجرد متعة. كان من دواعي سروري ".
يقول دي لا بينا ، في مرحلة ما ، أنك تدرك أنك تجاوزت ذروتك الجسدية ، كرياضي ، ويتحول تركيزك. "ما تعلمته حقًا في السنوات القليلة الماضية هو أن التمرين بالنسبة لي أمر محوري للصحة العقلية. هناك شيئان أحتاج إلى أن أكون سعيدًا في هذا العالم ، بصرف النظر عن العائلة. أحتاج إلى الشعور وكأنني أحقق تقدمًا في كتاب ، ويجب أن أفعل ذلك سبعة أيام في الأسبوع. ولا بد لي من ممارسة الرياضة كل يومين على الأقل. يجعلني أبًا أفضل. أنا أكثر صبرًا ، يمكنني التعامل مع النزاعات... إنه ليس جيدًا لنا كأشخاص فحسب ، إنه أفضل بكثير للأشخاص من حولك ".
مات دي لا بينيا هل نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا ، الحائز على ميدالية نيوبيري ، وهو مؤلف لسبع روايات شبابية (بما في ذلك WhiteBoy المكسيكية, كنا هنا, وسوبرمان: Dawnbreaker) وستة كتب مصورة (بما في ذلك ميلو يتخيل العالمو آخر توقف في ماركت ستريت). إنه أيضًا مدرس ومتحدث متكرر في المدارس والكليات في جميع أنحاء البلاد. دي لا بينيا زوجته كارولين. وطفلاهما يعيشان بالقرب من الشاطئ في جنوب كاليفورنيا.
الشيف براينت تيري: كروس فيت ، تمارين رياضية ، تأمل
يقول الشيف براينت تيري الحائز على جائزة جيمس بيرد: "نحن جميعًا مشغولون جدًا هذه الأيام". "قد يكون من الصعب قضاء الوقت مع فتياتي خلال الأسبوع ، لكني أجعل من أولوياتي ترك العمل بعيدًا والخروج في مغامرات ولعب الألعاب والحصول على وقت غير منظم معهم في عطلات نهاية الأسبوع ". بينما تنشغل ابنتا تيري ، 8 و 11 عامًا ، بمتابعة الموسيقى والفن وألعاب القوى ، فهو مشغول بالكتابة ، ويدير بصمة نشر تركز على عمل المفكرين والمبدعين الرائدين الآخرين في BIPOC ، والابتكار في الاستوديو الخاص به في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، حيث كان زميلًا فنانًا سنة.
كان الحفاظ على روتين اللياقة تحديًا في السنوات القليلة الأولى من الأبوة. "اكتسبت وزنا لأنني سقطت ، وكنت أتعاطف كثيرا مع الوجبات الخفيفة." لكنه تعلم أن القدرة على معرفة متى يجب كسرها لا تقل أهمية عن وجود روتين مخصص للياقة البدنية. "أحد أهم الدروس التي تعلمتها كوالد هو مواكبة التدفق والتعامل بسهولة مع نفسي عندما لا أفي بالمعايير العالية عادةً."
لقد كان عداءًا لفترة طويلة قبل أن يبدأ مع CrossFit ، في عام 2019. الآن تعلم أن يمزج بين الاثنين. "إذا كنت أعمل في المنزل ، فأنا أقفز مباشرة بعد أن أوصلت بناتي إلى المدرسة. إذا كنت أعمل كروس فيت ، فعادة ما أكون في فصل الصباح. لقد كنا نتدرب كعائلة أكثر في عطلات نهاية الأسبوع وفي الإجازات ، وكان ذلك ممتعًا ".
جزء أساسي آخر من روتينه هو قضاء 10 دقائق على الأقل في التأمل كل صباح. "ولدي روتين كامل للصلاة والتأكيد أقوم به أثناء الاستحمام. أذكر هذه الممارسات ، لأنني أفهم أن هناك علاقة تآزرية بين ذهني وجسدي وصحة الروح ".
تركيز تيري على الصحة والعافية والثقافة والإنصاف مستمر في عمله - بما في ذلك كتبه الأفرو-نباتي و مملكة الخضار, تسليط الضوء على تفانيه في اتباع نظام غذائي نباتي. بينما يأكل بشكل أخلاقي ويؤمن بالفوائد الصحية للنباتيين ، "لا أعتقد أن هناك نظامًا غذائيًا مثاليًا. يجب علينا جميعًا أن نفكر في ما هو النظام الغذائي المثالي بالنسبة لنا وألا نتبع نموذجًا غذائيًا بشكل أعمى لأنه تم وضعه على أنه الأكثر صحة ". التزام تيري إلى نظام غذائي نباتي ، وروتين الجري ، و CrossFit ، والتأمل اليومي ، قد لا يكون متاحًا للجميع - ولكنه يعمل جيدًا لهذا المبتكر الشهير - وله عائلة.
براينت تيري طاهٍ وناشط وفنان حائز على جوائز ، ومؤلف ستة كتب حازت على استحسان النقاد ، كان آخرها طعام أسود، في عام 2021 ، والتي فاز عنها بجائزة فن الأكل ؛ حصل أيضًا على جائزة جيمس بيرد وجائزة NAACP Image ، وهو مؤسس ورئيس تحرير 4 كتب ملونة. يعيش في منطقة خليج سان فرانسيسكو مع زوجته وابنتيه.
عالم المناخ جافين شميدت: التنقل بالدراجة والجري
في الحياة الماضية ، كان غافن شميدت ، كبير علماء المناخ في وكالة ناسا ، بطلًا بريطانيًا لهوكي الدراجة الأحادية وعداءًا للماراثون. منذ ولادة ابنته ، إيمي ، كانت الدراجة الهوائية الأحادية تجمع الغبار ، وكان عليه أن يتوقف عن الركض ، رغم أنه لا يزال يخرج إلى هناك. يقول ، "إيجاد الوقت للتدريب على مستوى اللياقة الذي تحتاجه [لسباقات الماراثون] كان أسهل في ذلك الوقت ، لكن ربما كنت أصغر سنًا أيضًا. لذلك حدت من طموحي ، لكني ما زلت أحب الركض ". وهذا يشمل السباقات الموقوتة ، بالتأكيد ، ولكن النوع المتسامح. "هناك هذه الأشواط حيث يعطونك نعمة زمنية. إنهم يعطونك وقتك الفعلي ، أي نوع من الأشياء السيئة ، ثم يعطونك وقتك المصنف حسب العمر - ما كنت ستفعله إذا كان عمرك 30 عامًا ".
شميدت يمنح نفسه الكثير من النعمة. إنه يقدر متى يمكنه الخروج إلى هناك ، لكن يومه لا يعتمد على ذلك. يقول ، "أنا لست واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون للركض ثم أشعر بالانتعاش طوال اليوم. ليس حقًا ، لكني أحب الخروج لأنها تستغرق ساعة بمفردي. أيضًا ، لا يمكنك التفكير بعمق أثناء الجري. أجد صعوبة في إجراء العمليات الحسابية العقلية. لكن ، أنت في الحديقة ، وإذا كان الطقس لطيفًا ، فهذا نوع من البهجة ، وهذا ممتع فقط ".
عندما لا يستطيع أن يزعج نفسه برباط حذائه ، فهو يعلم أن الصحة واللياقة البدنية جزءان من أسلوب حياته. بصفته عالمًا في المناخ ، فهو قلق بشأن بصمته الكربونية ، لذا فإن عائلته نباتية ، ويقوم بكل ما لديه من نقل إلى المدرسة والعمل على دراجة. يقول ، "أنا لا أعيش بعيدًا عن مكتبي وعلى بعد حوالي ميل من المدرسة ، لذلك كل شيء يمكن ركوبه بالدراجة. نحن نعيش في المدينة لهذا السبب بالضبط ، حقًا ".
في أيام السبت ، عادة ما يركض في الصباح ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فإنه لا يزال يمارس تمرينًا على ركوب ابنته لممارسة الهوكي ثم يكافح من أجل إدخالها والخروج منها. يقول ، "لا أعرف ما إذا كنت قد حاولت من قبل أن تجعل طفلًا يرتدي معدات هوكي الجليد ، لكنه في الواقع عمل شاق ، مجرد الدخول في العتاد."
جافين شميت هو كبير علماء المناخ في وكالة ناسا ومدير معهد جودارد لدراسات الفضاء. في هذا الدور ، يطور شميدت ويحلل النماذج التي تساعدنا على فهم أنماط المناخ في الماضي والحاضر والمستقبل. يعيش في مدينة نيويورك مع زوجته وابنته إيمي البالغة من العمر 7 سنوات.
رجل الأعمال آرون لوه: مبارزة
كل صباح ، يتأمل آرون لو ويمتد قبل أن ينتقل من نيو جيرسي إلى مانهاتن لإدارة الشركتين اللتين أسساهما: كارا، وهو بائع تجزئة لحقائب ملابس رياضية فاخرة ، و ميركادو الشهير، مستورد لحم خنزير إسباني. بعد العمل ، يذهب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو المبارزة ، حسب اليوم ، للتدريب حتى الساعة 10 أو 10:30. بحلول الوقت الذي يعود فيه إلى المنزل لتناول العشاء ، يكون أبناؤه ألكسندر ، 9 أعوام ، وسيباستيان ، 6 أعوام ، نائمين تمامًا.
يقول: "مع الأطفال ، يكون الأمر صعبًا بعض الشيء". "إنه جدول مروع ، لكنني أدير شركتين ، وأشارك في مجموعة من المجالس المختلفة ، وبعض الأشياء الأخرى. علاوة على ذلك ، إذا كنت أرغب في المنافسة في المبارزة على المستوى الوطني ، فلا بد لي من الانضباط. خلاف ذلك ، لا توجد طريقة ".
على مدار أي أسبوع ، سيحصل على درسين تدريب واحد لواحد ، واثنان أو ثلاث نوبات مفتوحة ، وفصل جماعي ، وثلاثة أيام من تكييف القوة ؛ تستغرق جلسة التدريب عادة حوالي ثلاث ساعات.
نظرًا لأنه يفقد وقتًا عائليًا خلال الأسبوع ، يجعل Luo الأسرة محور التركيز في عطلات نهاية الأسبوع - لكن هذا لا يعني التخلي عن روتين لياقته البدنية. كل من ولديه الصغار الآن في مبارزة ، مع أبي كمدرب لهم. يتدربون كل سبت ويسافرون معًا للبطولات. يقول لو "المبارزة تتيح لنا أن نكون أقرب إلى بعضنا البعض". "لدينا لغة مشتركة ، شيء نتحدث عنه مع بعضنا البعض ، وشيء نتطلع إليه. اعتدت أن أتسكع معهم ، لكني لم أكن حاضرًا دائمًا. سنذهب إلى Chuck E. جبن أو أشاهد فيلمًا ، لكنني لم أشعر أنني كنت على علاقة مع أطفالي في تلك الحالات ". لكن عندما يتسابقوا معًا أو يسافرون إلى البطولات معًا ، يقول لو ، "أنا أحظر كل شيء آخر خارج. إنه يجبرني على أن أكون أكثر حضورا معهم ".
بالطبع ، هناك دائمًا احتمال ألا يرغب الأطفال في متابعة شغف آبائهم ، ولكن في هذه الحالة ، يبدو أن منطق لوه صحيح. يقول ، "ما الأطفال الصغار الذين لا يريدون أن يركضوا بالسيوف ويقاتلون بعضهم البعض؟"
آرون لو هو الرئيس التنفيذي لشركة كارا، شركة الحقائب الرياضية الفاخرة التي شارك في تأسيسها عام 2014 ، و ميركادو الشهير، أحدث شركة له ، والتي تقدم قسط Charcuterie الإسبانية مباشرة إلى المستهلك. يعيش لو في نيو جيرسي مع زوجته وولديه.
المصمم كريس سبادازي: ركوب الأمواج وركوب الدراجات في الجبال
يقول الفنان والمصمم كريس سبادازي: "يعتمد روتين لياقتي على التسلسل الهرمي المنظم ، بحيث يكون كل ما هو ممتع في القمة". "بالنسبة لي ، هذا هو ركوب الأمواج ، أي نوع من الحدود على الدين - إنه الشيء الذي يجب أن أعود إليه دائمًا."
بالنسبة إلى Spadazzi ، الذي يعيش في بروكلين مع زوجته ، جيسيكا ، وابنهما ليو البالغ من العمر 7 سنوات ، فهذا يعني الاستيقاظ أيام الأسبوع في الساعة 4:30 أو 5 صباحًا ، والقيادة إلى أقرب شاطئ ، في Rockaways ، والتجديف بشكل أساسي في مظلم. "إذا كنت تحاول زيادة وقتك إلى أقصى حد ، فأنت لا تمارس رياضة ركوب الأمواج عند شروق الشمس. أنت تركب الأمواج في الشفق البحري ، وهو الوقت الذي يمكنك فيه بالكاد رؤية المحيط. يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء ، في بعض الأحيان ، عندما تتجول ولا يمكنك تحديد مكان التشكيلة بالضبط ، وأين تنكسر الأمور ".
بعد جلسة تصفح في الصباح الباكر ، يغير سيارته ويقود سيارته إلى المنزل ويأخذ ليو إلى المدرسة ويفتح جهاز الكمبيوتر الخاص به في التاسعة.
بينما يبذل Spadazzi كل ما في وسعه لركوب الأمواج خلال الأسبوع ، "ركوب الأمواج في الساحل الشرقي وفي مدينة نيويورك ، مع الكثير من مسؤوليات العمل والأبوة ، قد يكون الأمر متقلبًا للغاية. قد نشعر بالانتفاخ وهذا أمر جيد لبضع ساعات في منتصف النهار وأحيانًا لا يكون ذلك ممكنًا. لذلك هناك خطط احتياطية ".
أول خطة احتياطية هي ركوب الدراجات في الجبال ، يليها ركوب الدراجات في المدينة ، وفي أسفل التسلسل الهرمي ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يهدف إلى القيام بشيء ما على الأقل كل يوم ويبلغ متوسطه ستة أيام في الأسبوع.
في الأشهر التي تلت ولادة ابنه ، لم يمارس رياضة ركوب الأمواج على الإطلاق. يقول: "ثم تعود إليها ، لكنك تعود إليها كشخص مختلف ، بمسؤوليات مختلفة كثيرًا." السعي تضعك اللياقة البدنية بشكل طبيعي في مساحة رأس أفضل للتعامل مع بقية حياتك ، بما في ذلك طفلك ، كما يقول Spadazzi ، لكنها تضيف: "إنها من المهم لأطفالك أن يروا أن هناك أشياء لديك كشخص بالغ في حياتك تجلب لك السعادة وتهتم بها والسعي. "
"هناك الكثير من ملفات البودكاست هذه ، وهي نوعًا ما تقود بعضها البعض: كل هذه الأشياء عليك القيام بها - استيقظ مبكرًا في الصباح ، واقفز على الترامبولين ، واقفز في دلو ثلج. لقد تم إخبارك أنه يجب أن يكون لديك كل هذه الممارسات ، وأنها كلها مجرد ممارسات مدتها 10 دقائق ، لكنها تضاف. بالنسبة لي ، اللياقة البدنية هي مجرد إلزام نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - أو العثور على شيء تستمتع به حقًا وتجد طريقك إليه أكثر قليلاً ".
كريس سبادازي هو فنان ومصمم ومصمم أنتج وظائف للمتاحف والمؤسسات الأخرى بما في ذلك Met و Cooper-Hewitt وجامعة ستانفورد و Hirshhorn. يعمل حاليًا كمصمم معماري في ستوديو جوزيف. سبادازي ، الذي أدار لسنوات شركته الخاصة للتصميم الصناعي ، بنى أكثر من عشرة ألواح تزلج على الماء خاصة به. يعيش في بروكلين مع زوجته ، جيسيكا ، وابنه ليو البالغ من العمر 7 سنوات ، والذي يتعلم حاليًا لوح التزلج.
المؤلف آدم جدويتز: الكاراتيه
يكتب آدم جيدويتز جميع كتاباته بالخارج ، في حديقة محلية ، حيث يكون في مأمن من مصادر تشتت الانتباه على الإنترنت. ما لم تهطل الأمطار ، فهو موجود هناك كل يوم من أيام السنة. عندما يحين وقت التمرين ، غالبًا ما يجد أنه ليس لديه الكثير من الإرادة. يقول: "أنا لست من النوع الذي يمارس الرياضة بمفردي كثيرًا". بين العمل والأبوة والأمومة ، "أقضي الكثير من حياتي في الانضباط لدرجة أن جعل نفسي يمارس الرياضة يفوق قدرتي على قوة الإرادة وضبط النفس. لذلك أضع ذلك في يد المدرب. يخبرني Sensei بما يجب القيام به وأنا أفعل ذلك. إذا كانت 500 ركلة ، فأنا أفعل 500 ركلة. لا يوجد تفكير في ذلك. أحتاج ذلك."
على مدار الـ 11 عامًا الماضية ، كان يتدرب في الكاراتيه في كاراتيدو هونما دوجو ، حيث يلتحق بالفصول الدراسية من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. تتناسب فصول أيام الأسبوع تمامًا مع جدول Gidwitz ، لكن فصل السبت هدد بالتعدي على وقت العائلة. لذلك بدأ بإحضار ابنته في عطلة نهاية الأسبوع وأصبح في النهاية المدرب المساعد لصف الأطفال. هناك عبارة يستخدمونها كثيرًا في جلسات التدريب: oسو، والتي ، كما يقول Gidwitz ، تعني في الأساس ، "سأحاول بجدية أكبر" ، أو في سياق dojo ، "الصبر والقوة والتصميم". هذا شيء يريد مشاركتها معها.
"أجد أنه من المفيد جدًا مشاهدتها وهي تتعلم معنى المحاولة الجادة" ، كما يقول Gidwitz. "يكرر سنسي في صفوف الأطفال أن ركلات كل شخص مختلفة ، ولكم كل شخص بشكل مختلف ، يقف بشكل مختلف ، كل شخص لديه قدر مختلف من المرونة - الشرط الوحيد هو أن يحاول الجميع جاهدين ".
آدم جيدويتز هل نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا لكتب جريم التي نالت استحسانا كبيرا ، وكذلك حكاية المحقق، كتاب 2016 Newbery Honor. روايته الأكثر مبيعًا حكاية مظلمة وجريم تم تكييفه مؤخرًا لسلسلة رسوم متحركة على Netflix. يعيش في بروكلين مع زوجته وابنته البالغة من العمر 7 سنوات.