مارك بيليرين، مدرب الجري البالغ من العمر 38 عامًا وأب لطفلين في شيري هيل ، نيو جيرسي ، أحب سترافا، موقع التواصل الاجتماعي للرياضيين. لقد استمتع بالجانب المجتمعي والركض في قطع الأشجار أثناء دفع طفليه في عربة أطفال مزدوجة. لم يشعر بالسوء حيال خطوات قطع الأشجار التي كانت دقيقتين (أو أكثر) أبطأ لكل ميل منها بمفرده - حتى أدرك أنه لم ير أبدًا "انشقاقات عربة الأطفال" من الآباء الآخرين. بدأ يضايقه. بعد فترة ، أزعجه كثيرًا لدرجة أنه قرر الخروج من التطبيق.
يقول بيليرين: "إذا كان أي شيء يعطيني الفومو ، فهو منتصف النهار ، وأيام الأسبوع على التوالي - أنا لا أحب كثيرًا رؤية أوقات الجميع" السريعة "، والمسافات الطويلة ، وبداية منتصف النهار". "خرجت من التطبيق لأنني وجدت أنه ليس من المفيد رؤية العدائين الذين اعتقدت أو عرفت أنني كنت أسرع من التدرب على خطوات لا تبدو معقولة. لقد جعلني أشعر بقدر أقل ، بدلاً من الشعور بأنني جزء من مجتمع ".
Strava حاليًا هو ملك تطبيقات تتبع اللياقة البدنية ، من حيث الشعبية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى اتساع الأنشطة التي يتتبعها - بينما يستخدم بشكل أساسي لركوب الدراجات والجري ، يمكن للمستخدمين أيضًا تتبع تمارين القوة واليوغا والبيلاتس والتزلج وحتى التنفس. لكن الرياضيين العاديين يحبون التطبيق أيضًا لمكونه الخاص بالشبكات الاجتماعية ، وهو الشيء الذي أصبح واضحًا بشكل متزايد في سنوات الإغلاق المنعزل: اعتبارًا من الربيع الماضي ،
كما يشهد الملايين من المستخدمين ، يمكن أن يكون Strava مفيدًا كأداة تدريب - من لا يحب البيانات؟ يعد الحصول على هذا التمثيل المرئي للتدريبات اليومية الخاصة بك ومشاهدة لياقتك البدنية مع مرور الوقت أمرًا محفزًا.
إن رؤية الأشخاص الذين اعتدت أن أكون قادرًا على الركض مع إجراء تحسينات هائلة أثناء عدم مواكبة ذلك هو الشيء الكبير بالنسبة لي.
لكن المستخدمين المتعصبين يعرفون أن Strava أيضًا سرا أفضل تطبيق للشبكات الاجتماعية. يمكن أن يساعدك في بناء مجتمع والتعرف على أشخاص جدد لمشاركة رحلة لياقتك معهم ، وهو جانب يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للمبتدئين - أو الآباء الجدد. ربما لم تعد رحلاتك المعتادة في صباح السبت مناسبة لجدولك الزمني ، لكنك لاحظت أن صديقًا قديمًا يميل إلى الحصول على رحلة في نفس الوقت الذي تكون فيه متفرغًا ، على سبيل المثال. حتى إذا لم تكن قادرًا على التواصل مع أي شخص في الحياة الواقعية ، وتبادل "الشهرة" (نسخة Strava من يمكن أن تساعدك "الإعجابات") على البقاء على اتصال والشعور بالاتصال بمجتمعك ، أينما كان ذلك المجتمع يكون.
"يمكنك التواصل رقميًا مع الأشخاص... الذين قد يكونون في أجزاء أخرى من البلد أو العالم ، المهتمين بالرياضة التي تمارسها ويحاولون أيضًا تحسين أنفسهم كل يوم "، يقول ميراي سينيه، مدرب ركض ومستشار صحي مقيم في لوس أنجلوس. "يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين بدأوا للتو في الجري أو العيش في منطقة يشعرون فيها بمزيد من العزلة.... يمكن أن يوفر Strava هذا التعزيز الذي يحتاجون إليه من خلال مجتمع عبر الإنترنت. "
تبدأ الألعاب
تمامًا كما هو الحال مع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى ، يمكن أن يؤدي Strava أيضًا بسهولة إلى لعبة المقارنة. على عكس تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى ، يوفر Strava البيانات الباردة والصعبة لعمل نسخة احتياطية منها. استمتع ديفيد مورفي ، 46 عامًا ، وهو أب لثلاثة أطفال من إيفانستون ، إلينوي ، بقدرته على رؤية ما أصدقائه وزملائه في فريق العمل في شيكاغو. DW قيد التشغيل، وحتى المتسابقون المحترفون يفعلون ذلك. في الغالب ، كما يقول ، يجد ذلك محفزًا. خاصة.
يقول مورفي: "إن رؤية الأشخاص الذين اعتدت أن أكون قادرًا على الركض مع إجراء تحسينات هائلة بينما لا أواكبها هو الشيء الأكبر بالنسبة لي". يحاول أن يضع في اعتباره كلمات مدربه الحكيمة: "قابل نفسك حيث أنت" ، والتي تعني بالنسبة له "التقليل من الشدة وإعطاء الأولوية للتعافي بناءً على... ما هو موجود حاليًا يحدث في حياتي ". إنه أب عامل لديه وظيفة متطلبة وحياة عائلية مزدحمة ، من المحتمل أن يكون وجوده اليومي مختلفًا تمامًا عن زميل سابق في العشرين من عمره عداء.
لا أريد أن أبدو وكأنني لا أبذل قصارى جهدي أو أنني "ضعيف" لأنني أعرف أن لدي الكثير من المتابعين.
ثم مرة أخرى ، من يدري؟ يدرك معظمنا (حتى لو لم نتذكر دائمًا) أن هناك غالبًا فجوة كبيرة بين الحياة الفعلية لشخص ما وطريقة ظهوره على Instagram. يمكن أن يكون الشيء نفسه صحيحًا هنا. لا يرسم أحد من علف Strava الصورة الكاملة لحياته. "إذا كنت شخصًا يتم دفعك باستمرار من خلال رؤية نتائج الآخرين ، فعليك أن تنظر حقًا حيث يكون هؤلاء الأشخاص من حيث قدرتهم على الجري ، وحياتهم المهنية ، وطول العمر ، وأشياء من هذا القبيل ، "Siné يقول. "هذه أشياء لا يمكننا دائمًا الحصول على لقطات منها بمجرد النظر إلى Strava - شخص واحد التمرين والسرعة لذلك اليوم لا يخبرك القصة الكاملة للشهر أو السنوات التي قد يمرون بها ضعه في."
تم بناء الجانب التنافسي في Strava ، وهو جزء من الجاذبية. خذ قوائم المتصدرين للنادي ، على سبيل المثال ، التي ترتب الأعضاء بالأميال المكتملة في ذلك الأسبوع ، أو ميزة Local Legends التي يعطي القليل من الغار الرقمي القابل للعرض علنًا للشخص الذي أكمل جزءًا معينًا أكثر من 90 يومًا فترة. إنه ممتع ومحفز - حتى لا يكون كذلك.
كما هو الحال مع العديد من أشكال المنافسة والمقارنة ، يمكن أن تتغذى السلوكيات غير الصحية عبر الإنترنت في أشكال الذكورة السامة، أو فكرة أن الرجال بحاجة إلى أن يكونوا (أو يظهرون) قاسيين طوال الوقت أو يخاطرون بأن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء. يتفوق Strava في تغذية هذا الشعور بالنقص. إذا كنت قد التزمت علنًا بـ "عدم الإجازة" أو سلسلة الجري وتجد أنك تُجبر نفسك على الالتزام بها - أو تُظهر للجميع أنك غير قادر على المتابعة.
الضغط يتصاعد
Zachary Ornelas ، 31 عامًا ، أب لطفلة واحدة (مع آخر في الطريق) ، عداء النخبة وماراثون التجارب الأولمبية المؤهلة من وجد آن أربور ، ميشيغان ، نفسه يسقط في عادات سترافا غير الصحية التي أثرت في بعض الأحيان على تدريبه عقلية.
"في بعض الأحيان ، أقوم بتغيير التمرين أو الجري السهل لمطاردة مقطع Strava وينتهي بي المطاف بطريقة الجري ، بطريقة أكثر صعوبة مما كنت أحتاجه لليوم فقط من أجل تاج لا يعني شيئًا في الواقع "، يعترف. "أشعر أيضًا في بعض الأحيان بالضغط لأكون صادقًا عندما لا يكون هناك شيء ما على ما يرام أو عندما لا يكون التمرين على ما يرام لأنني لا أريد أن أبدو وكأنني لا أبذل قصارى جهدي أو أنني "ضعيف" لأنني أعرف أن لدي الكثير من متابعون. لقد تعلمت على مر السنين أن أكون حذرا في هذا الأمر ، لكنني أعتقد بالتأكيد أن هذا قد يكون أصعب بكثير على الأشخاص الجدد في الرياضة و / أو التطبيق ".
اذا أنت... تنشغل بما يفعله الآخرون... ربما لا يكون التطبيق حقًا هو الأفضل بالنسبة لك.
يعرف Ornelas أن هذه أنماط تفكير غير صحية منتشرة في جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي و تعمل على تجنب مثل هذه السلوكيات من خلال عدم تمرير Strava في السرير ليلاً أو أول شيء في صباح. الفرق ، بالطبع ، بين Strava وتطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى هو أن Strava يتتبع نشاط الحياة الواقعية ، وإذا اضطررت إلى الضغط على نفسك بشدة ، فقد تتعرض للإصابة.
من جانبه ، يعترف مورفي بأن التعامل مع هذه المشاعر لا يزال عملاً قيد التقدم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتجنب الإرهاق والإفراط في التدريب. تمكن من القيام بذلك عن طريق جدولة فترات الراحة وتجنب "خطوط الجري" مع العلم أنها بالنسبة له ، تميل إلى أن تؤدي إلى الإصابة. أكد مورفي أيضًا أن تعيين مدرب كان بمثابة تغيير في قواعد اللعبة من حيث زيادة السرعة مع الحفاظ على متعة الجري والسباقات.
البحث عن وتيرة صحية
بالنسبة إلى دان كينج ، 63 عامًا ، وهو بولدر ، كولورادو ، وأب لابنتين بالغتين ، فإن الحد من الأنشطة التي يشاركها مع الآخرين أثبت أنه آلية جيدة للتأقلم.
يوضح كينغ: "لا أهتم دائمًا بالضغط الخفي الذي أشعر به لأداء بناءً على تدريبي وبيانات السباق التي أجريتها للجمهور". "أقوم ببعض جلسات التدريب المتقاطع ذات الحجم الكبير والمنخفض الكثافة على الجري الإهليلجي أو الجري في البلياردو وأحيانًا أتعرض للتوبيخ على Strava لكوني قادرًا على الحفاظ على مثل هذا التدريب الممل. لكن التدريب اللاحق هو مطلب لسادة النخبة ، وهذا مهم بالنسبة لي. لذلك بدأت في تقسيم بعض هذه الجلسات إلى جلستين ، وحذف الجلسة الثانية من Strava لأنني لست بحاجة إلى الحزن ".
من خلال التعرف على ميولك الخاصة والاعتراف بالسلوكيات غير الصحية ، يمكن أن تظل تطبيقات مثل Strava أدوات مفيدة للتدريب - بشرط أن تبقي عينيك على خطة التدريب الخاصة بك. "أعتقد أن معظم الناس يفهمون ميولهم ، لذلك إذا كنت تعرف أنك من النوع الذي ينشغل بما يفعله الآخرون بالنظر إلى بيانات الأشخاص الآخرين وعمليات تشغيل الأشخاص الآخرين ، هناك حدود للقيمة في ذلك ، وربما لا يكون التطبيق حقًا هو أفضل شيء بالنسبة لك ، " يقول ليني وايت، دكتوراه ، عالم نفسي رياضي واستشاري للأداء العقلي ومقره هيوستن (وأولمبي 2016 لبريطانيا العظمى).
قابل نفسك أينما كنت.
في نهاية اليوم ، كما هو الحال مع معظم منصات الشبكات الاجتماعية ، يمكن أن يكون Strava أداة رائعة للبقاء على اتصال والبقاء على اتصال مع الأشخاص في حياتك ، ولا سيما أولئك الذين تشاركهم المفتاح المشترك الإهتمامات. قال Siné إنه في الوقت نفسه ، من المهم معاملته مثل أي منصة وسائط اجتماعية أخرى ومراقبة نفسك ومقدار الوقت الذي تقضيه عليه.
يقول وايت: "اسأل نفسك ما الذي أوصلك إلى Strava في المقام الأول". "امنح نفسك حدًا زمنيًا لذلك كل يوم ، والتزم بذلك." ثم اذهب وقدم بعض المجد لرفاقك الجدد في الجري. بعد كل شيء ، نحن في هذا معًا.
3 علامات ضرر سترافا أكثر مما ينفع
- أنت تخمن مرة أخرى تدريبك. اسأل نفسك: هل تشكك في تدريبك لأنك تلقيت عينيك على زميل رياضي اشترك في نفس السباق الذي اشتركت فيه؟ إذا رأيت أن منافسك يقوم بأكثر مما تفعله من حيث الحجم أو الشدة ، فقد تميل إلى إضافة المزيد من الأميال أو السرعة إلى خطتك الخاصة. لا تفعل هذا. أنت لا تعرف تاريخهم الرياضي بالكامل ، أو أهدافهم ، أو ما إذا كانوا يتبعون خطة. التزم بخطة التدريب الخاصة بك.
- أنت تتخطى أيام الراحة. "لا توجد أيام عطلة" هو تسويق فعال شعار لكنه رهان محفوف بالمخاطر لخطة التدريب. إذا شعرت بالحاجة إلى أداء تمرين شاق في ما يفترض أن يكون يوم راحة ، فمن الممكن أن تدفع نفسك إلى نقطة الإصابة. وإذا واصلت إضافة المزيد من الأنشطة أو توسيع التدريبات الخاصة بك لتتناسب مع ما تراه يفعله الآخرون ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بعجز ضئيل للغاية في التعافي. قبل أن تدرك ذلك ، ستكون عالقًا في دائرة من الإصابات والإرهاق ، مع عدم رؤية الجانب الممتع للياقة البدنية في أي مكان.
- أنت تحذف (الكثير) من التدريبات. حسنًا ، ربما تكون محرجًا من تشغيل عربة الأطفال لمدة 10 دقائق. من المفهوم إخفاء جولة هنا وهناك من خلاصتك العامة ، ولكن إذا بدأت في أن تصبح ملف عادة ، حان الوقت للتشكيك في دوافعك للنشر على الإطلاق ، وما إذا كنت بحاجة إلى استراحة سترافا. إذا قررت السير في هذا الطريق ، يوصي Waite باختيار شبكة تتبع أخرى حيث يمكنك الاستمرار في تسجيل تدريبك الخاص دون تشتيت انتباهك بسبب تدريبات الأشخاص الآخرين. (تشمل بعض الأمثلة قمم التدريب و النهائي، والتي يستخدمها العديد من المدربين لتعيين ومراقبة تدريب الرياضيين.)
