كيف تتخلى عن ضغينة مرة واحدة وإلى الأبد

ربما كان لديك رئيس لعب سياسات المكتب في حياتك المهنية. أو ربما هناك قريب لم يسدد - ولم يذكر حتى - القرض الكبير الذي قدمته له. ربما هناك ثرثرة في الحي تساءلت عن أبويتك كثيرًا أو صديقًا سابقًا أفرغ من الفتاة التي تعجبك في المدرسة الثانوية. مهما كان الأمر ، فأنت تحتفظ بمكان لمثل هؤلاء الأشخاص في رأسك في شكل ضغينة لا يمكنك التخلي عنها. هناك استياء، لكن حمل ضغينة يشبه الاستياء الزائد لأن مشاعرك غير اللطيفة تجاههم أصبحت الآن في الأسبوع الثاني أو العقد الرابع.

فلماذا تستمر الضغائن ما دامت؟ يقول "الجواب" البسيط "هو أننا نرفض ترك الأمر ميتش أبرامز، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في تنتون فولز وفوردز ، نيو جيرسي.

وماذا يفسر ذلك؟ حسنًا ، لأنه بينما نحن غاضب، نتألم أيضًا. لقد تعرضت غرورنا للكدمات ونحن نتمسك بالانتقام أو العقاب ، وكلاهما على الأرجح لن يأتي أبدًا بكمية مرضية. في الغالب ، لدينا ضغائن لأننا كذلك خجلان لقد أفسدنا ودعنا ذلك يحدث.

يقول: "نشعر وكأننا أحمق ، ولا يمكننا التخلص من هذا الشعور" جيف بوستيك، طبيب نفساني في مستشفى جامعة جورجتاون MedStar.

لكن حمل الضغينة ليس له جانب إيجابي حقيقي في صحتنا الجسدية أو العقلية. لذلك من المفيد محاولة التخلي عن الشعور. فكيف تتخلى عن الضغينة؟ كما هو الحال مع أي شيء متشابك مع الغضب والألم والعار ، لا يوجد علاج واحد أو صيغة خطوة بخطوة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد ما يلي.

أولاً ، عليك أن تكون جاهزًا

الخطأ الكبير مع الضغينة هو أن تخبر نفسك لقد تجاوزت الأمر تمامًا عندما لا تكون كذلك تمامًا. يقول بوستيك إن الإنكار يجعلك تروي نفس قصة المسكين ، والتي سيسمعها الأصدقاء بسرور مرة واحدة ، ولكن ليس 17 مرة.

لكن لا يوجد قانون يفرض تركها على الفور. يقول "المشاعر لا يجب أن تكون أبدًا والمشاعر ليست خاطئة أبدًا" سيلفيا دوتشيفيتشي، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ومؤلف العلاج الحرج.

لا تحكم أو تحاول إصلاح أي شيء في البداية. كلما زاد إجبارك على الأشياء ، زادت قوة الضغينة والشخص عليك. فقط اجلس معها حتى امنح نفسك خمس دقائق يوميًا للقيام بذلك. لا تشعر بالحاجة إلى مصارعة الضغينة طوال اليوم ، لأنك حجبت وقتًا مخصصًا. يمكن رفض أي أفكار غير مرغوب فيها داخليًا سأتعامل معك لاحقًا

انهض ، اخرج

سواء كنت تحاول ترك الأمر أم لا ، افعل أي شيء بخلاف الجلوس ومحاولة "العمل من خلاله". سوف تدخل في حلقة من اجترار الأفكار. يقول أبرامز إن مجرد تغيير بيئتك والابتعاد عن الفضاء السلبي يسبب ما يسمى التنشيط السلوكي. إنها إضافة عن طريق الطرح ، ولكن يمكنك زيادة ذلك من خلال الالتفاف حول الأشخاص الإيجابيين و / أو القيام بشيء مفيد لنفسك.

الضحك رائع لأنك تضحك. التمرين أيضًا ، لأنك تبدأ بطاقة "فعّالك" ، لكن تحول إلى التركيز على التمرين ، الذي له طبيعة تأملية متكررة وفي النهاية تكون منهكًا. مع أي منهما ، البقاء غاضبًا غير ممكن ، لأنه ، كما يقول أبرامز ، "الحالات المزاجية المعاكسة لا يمكن أن تشغل نفس المساحة".

عندما تكون مستعدًا لتتركها

عندما تدرك أن لديك ما يكفي ، لا يكفي مجرد تجاوز الضغينة. عليك أن تستبدلها بشيء ، ألا وهو مغفرة، يقول بوستيك. يمكن أن يكون لشخص آخر ، ومن المفيد التفكير في خلفيته ودوافعه ، والتي يمكن أن تجلب التعاطف. ولكن لا يزال بإمكانك شطبها بالكامل.

المغفرة هي أكثر لنفسك لأنك أخطأت في الوثوق بالشخص الآخر أو السماح لنفسك بأن تصبح مجنونًا جدًا. لكن افعل المزيد عن طريق السؤال عما يمكنك الاستفادة منه من التجربة للمساعدة في الأمر المحتوم في المرة القادمة. الآن لم يعد الأمر يتعلق بما فعلوه بك ، ولكن ما تفعله لنفسك.

يقول: "إنك تجيد النظر إلى الأشياء الصحيحة".

ولإنهاء الوظيفة ، هناك فائدة في الطقوس. اكتب خطابًا إلى الشخص - لا ترسله أبدًا - موضحًا كل ما فعلوه. يعطي فعل الكتابة شكلاً لأفكارك وتفقد الكلمات قوتها.

يقول بوستيك: "إنك تتقيأ الجزء السام". اقرأها على مجموعة صغيرة من الأصدقاء المقربين واحصل على وجهة نظرهم ، والتي من المحتمل أن تكون ، "هذا ما حدث لي" أو "هذا الشخص يفعل هذا للجميع".

ثم دمر الرسالة. مزق. قطعها. احرقها وضع الرماد حول الشجرة لتكون جزءًا من شيء ينمو. يقول بوستيك إن العملية برمتها تعطي بنية وتأتي بنهاية ، مما يساعدك على إنهائه.

ماذا تفعل عندما ترى مصدر ضغينة مرة أخرى

التحدي هو أنك قد تكون تجاوزت الضغينة ولكن لا يزال عليك رؤية الشخص ، وإذا كان شخصًا مثل أخيك ، فربما يتعين عليك رؤيته بانتظام. أفضل شيء تفعله هو الاستعداد. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا قبل دخول الغرفة حتى تكون في حوض ممتلئ. احصل على أشخاص داعمين حولك يمكنك الإشارة إليهم للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.

لكن اعلم أيضًا أن الجاني لديه حركاته ، لذلك لا تتفاجأ عندما يتصرف مثل نفسه ويبحث عن الأزرار. تحكم في المحادثة قدر الإمكان ، والتزم بالموضوعات المحايدة. ولكن إذا شعرت أن التوتر يتصاعد ، غادر ، وينصح أبرامز بالاستناد إلى المخرج بقول: "أود أن أستمر في الحديث عن هذا" قبل استخدام الخيار الممتاز عذرًا ، "لكن عليّ أن أصطدم بالحمام." إذا بقيت ، ستشعر أنك محاصر ، وكما يضيف أبرامز ، "نواجه معظم المشاكل عندما نحصل على متحرّق إلى."

يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تراها متقطعة أو غير متوقعة. تقابل رئيسك القديم في مطعم ، أو صديق سابق في حفل عطلة. بدون سابق إنذار ، يمكن أن يتم تشغيلك لمجرد أنه هذا النوع من اليوم. لا يوجد حل سريع ، لكن الخطة طويلة المدى هي بناء قدرتك على عدم الرد على الفور ، وفي النهاية ، عدم السماح لأي شخص بالوصول إليك ، كما يقول أبرامز.

ما يساعدك في ذلك هو تحديد موعد لقياس نبضك العاطفي عدة مرات في اليوم. فقط توقف لفترة كافية لترى كيف يشعر جسمك وعقلك وما الذي كان يحدث لجعله كذلك. كلما فعلت ذلك ، كلما تحسنت بشكل أسرع وأسرع عندما تشعر بالحرارة ، وكان من الأسهل رفضها ، كما يقول.

لكن الشيء الأكبر هو أن تكون لطيفًا مع نفسك. يمكنك أن تفعل كل ما سبق ولا تزال تحترق لأن الأشرار أبديون وسيكونون دائمًا أفضل في عدم اللعب وفقًا للقواعد. لكن Dutchevici يقول بطريقة ملتوية ، هذا أمر إيجابي ، لأنه "يظهر أنه لا يزال لديك إيمان بالعالم".

وما هو البديل حقًا ، أن تكون غاضبًا إلى الأبد حيث الشخص الوحيد الذي يخسر هو أنت؟

يقول بوستيك: "لا تملك إلا دقائق كثيرة عندما تمشي على الأرض". "يمكنك تحمل ضغائن أو يمكنك التعلم من أخطاء الماضي والمضي قدمًا بمعلومات جديدة. تريد أن تكون شخصًا سعيدًا؟ أنت بحاجة إلى المشي والقيام بأشياء شخص سعيد ".

يضيف أبرامز أن الهدف هو تحسين وعيك الذاتي - يحسن كونها الكلمة الأساسية - لأن التلميذ في 100 في المائة من الوقت لا يمكن تحقيقه.

يقول: "معظم الناس يتجولون بنسبة 20 في المائة". "إذا تمكنا من الوصول إلى نسبة 50 في المائة ، فإننا نتمتع بميزة كبيرة على كل من حولنا."