"أخشى أن ابني ليس لديه أي منها أصدقاء. " "هل أنا فقط أم أنك كثيرًا ما تفكر فيما ستقوله في جنازة والدك؟" “لقد كافحنا بالتأكيد للعثور على حان وقت الاتصال بعد وصول الطفل ". "أواجه صعوبة حقًا في محاولة البقاء إيجابيًا في العمل." "هذا عظيم! أنا فخور بك يا رجل ".
وهن هي واحدة من أهم المهارات التي يمكن للإنسان الحديث تطويرها. تعلم التعبير عن نفسك عاطفيًا ، لمشاركة المخاوف والمخاوف الصادقة بالإضافة إلى لحظات السعادة أو كلمات التقدير والدعم يمكن أن تفيدك كوالد وزميل في العمل وزوج و صديق. تساعدك الطلاقة العاطفية الأكبر على فهم نفسك والآخرين بعمق أكبر. يسمح لك بتكوين روابط أقوى والشعور بوحدة أقل. يمكن أن يساعدك تصبح أكثر سعادة ورضا.
بالطبع ، الحديث عن الضعف أسهل من الفعل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصداقات الذكورية. عند مقابلة أحد الأصدقاء لتناول وجبة برغر أو التحدث إلى صديق والدك في حفلة جماعية ، فليس من الغريب أن تشعر بأن نقل المحادثة إلى مكان أكثر خصوصية أمر غير طبيعي. طباشير يصل إلى المفاهيم التقليدية للذكورة ، الذي يخنق مثل هذه العروض العاطفية. ربما لم يتم تشجيع الضعف عندما كنت أكبر. ربما تلقيت المزيد من الرسائل العلنية بأن الانفتاح شيء "لا يفعله الرجل". نتيجة لذلك ، قد تكون غريزتك الداخلية هي تجاهل موضوعات معينة أو حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك لإفساد كرات صديقك عندما تقترب المحادثة من منطقة عاطفية أكثر.
بليك بلانكنبيكلر، وهو معالج نفسي في تشارلستون بولاية ساوث كارولينا ومؤسس The Friendship Deck ، يلاحظ كيف أن الأعراف الذكورية التقليدية تجعل الرجال "عالقين و خنق. " "هناك دافع كبير ، كما تقول ،" لقطع الجزء العاطفي من نفسك ، وهذا هو سبب وجود أعداد كبيرة من الاكتئاب و انتحار ".
بحسب ال دراسة حالة الصداقات الأمريكية لعام 2021 ، قال 15 في المائة من الرجال الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع أنه ليس لديهم أصدقاء مقربين. 30 في المائة فقط قالوا إنهم شاركوا مشاعرهم الشخصية مع صديق في الأسبوع الماضي. بشكل عام ، الشبكات الاجتماعية للرجال آخذة في الانكماش. خطر هذا حقيقي: رجال ينقصهم شبكات قوية من الأصدقاء هم أكثر عرضة للأمراض المزمنة والوحدة والانتحار. يميلون أيضًا إلى قضاء وقت أكثر صعوبة في التواصل مع أسرهم ويواجهون صعوبة في تشكيل شكل الصداقات لأطفالهم.
يمكن أن يساعد تعلم الانفتاح أكثر على مقاومة هذه الاتجاهات وخلقها علاقات أكثر إرضاء. يقول: "عندما تكون أكثر ضعفًا ، فإنك تجتذب أصدقاء أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية" هنري أورتيز، عالم نفس سان بيدرو ، كاليفورنيا. "يمكن رؤيتك وسماعك على أنك شخصيتك الحقيقية ، وليس فقط شخصية الرجل السطحي [حيث كل ما تفعله هو التحدث] عن الرياضة ، وهذا يتركك الشعور بالفراغ أو الوحدة في نهاية اليوم ". الأهم من ذلك ، يضيف أورتيز ، أن هذا يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الآثار الجانبية السائدة لعدم الاقتراب الصداقات: الإفراط في الاعتماد على شريك حياتك.
الآن ، هذا لا يعني أن عليك أن تكشف على الفور أعمق مخاوفك مع رفاقك. هناك طرق بسيطة لإدخال المزيد من الضعف في صداقاتك دون إرباك أصدقائك أو نفسك. كما هو الحال دائمًا ، يبدأ ببعض التذكيرات الأساسية القابلة للتنفيذ.
1. تبدأ صغيرة
عندما تغمر أصابع قدميك في محيط الضعف ، فأنت بالتأكيد لا تريد خطف لقاء غير رسمي من خلال الحديث عن كل مشاعرك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن صديق تشعر بالراحة معه ، خاصةً إذا كان شخصًا معرضًا للخطر معك في الماضي ، وعندما تأتي اللحظة ، شارك شيئًا ما كنت تشعر به أو تكافح مع.
يقول أورتيز: "إذا استجابوا للدعم ، فأنت تعلم أن لديك ضوءًا أخضر". "يمكنك مشاركة المزيد. يمكنك تعميق تلك العلاقة. إذا حكموا عليك ورفضوك وسخروا منك ، فأنت تعلم أنه ربما ليس هذا هو شخصك ".
يقول بلانكنبيكلر إنه لا توجد "طريقة مثيرة" للقيام بذلك. بغض النظر عن رد فعل صديقك ، كن متعاطفًا مع نفسك. "ركز على حقيقة أنك قمت بالمخاطرة وأنك تفعل شيئًا مختلفًا."
كلاهما يشدد على أهمية بناء مقاومتك لآراء الآخرين. يقول أورتيز: "أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها للنمو الشخصي هو أن نتعلم السماح للآخرين بالتفكير فيما يريدون أن يفكروا به عنك". "قد تفقد بعض الأصدقاء الذين ليسوا أذكياء عاطفيًا. هذا جزء من ثمن التمتع بحياة أفضل ، التخلص من بعض الأشخاص الذين لا ينبغي أن يكونوا هناك ".
2. كن صادقًا أن هذا قد يكون صعبًا عليك
تتمثل إحدى الطرق التي تجعلك أكثر انفتاحًا مع الأصدقاء في الاعتراف لهم ظاهريًا بأنك تتدرب على أن تكون أكثر ضعفًا ولماذا. كن ضعيفًا بشأن مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك.
يقول أورتيز: "إنه يعادل إلقاء خطاب عندما تكون متوترًا". أحيانًا تكون أفضل طريقة لنزع فتيل التوتر هي أن تقول للجمهور ، "أنا لست معتادًا على التحدث أمام الجمهور ، وهذا يجعلني أشعر بالتوتر الشديد. ارجوك تحمل معى."
بعد مشاركة شيء شخصي ، يوصي Ortiz بسؤال صديقك "ما رأيك في ما أقوله؟" بهذه الطريقة ، يمكنك تحويله إلى مناقشة. إذا أعطوا ردًا يؤلمك ، فأنت تريد أن تتحدث معهم ، استخدم عبارات "أنا" لإخبارهم بما تشعر به. فكر ، "لقد تأذيت عندما غيرت الموضوع."
3. كن هناك لصديقك في المقابل
الضعف ليس طريقا ذا اتجاه واحد. من المهم أن تكون محترمًا ولطيفًا عندما ينفتح عليك شخص ما أيضًا. وهذا يعني الاستماع الفعال ، وطرح أسئلة المتابعة ، وإذا أمكن ، فيما يتعلق بما شاركوه لتوضيح أنهم ليسوا وحدهم في مشاعرهم. ابذل قصارى جهدك للامتناع عن تقديم النصائح والتركيز بدلاً من ذلك مساعدتهم على الشعور بأنهم مسموعون واعترف.
في كثير من الأحيان ، تتحدث الأفعال بصوت أعلى. هل يمرون بوقت عصيب؟ لا تسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء. بدلاً من ذلك ، قدم شيئًا عمليًا وملموسًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديهم طفل جديد ، فتناول العشاء. إذا شعروا بالوحدة بسبب انتهاء العلاقة ، حدد بعض الوقت للقاء في ميدان القيادة أو لتناول الجعة.
وتعود على تسجيل الوصول بعد المحادثة الأولية. أطلق عليهم رسالة توضح أنك كنت تستمع وتهتم. هل كانوا قلقين بشأن مشكلة العمل؟ جرب ، "مرحبًا يا رجل ، فقط تحقق. أعلم أنك كنت قلقًا بشأن ذلك الاجتماع مع رئيسك في العمل اليوم. كيف سوف تذهب؟"
4. خذ بايتس صغيرة
الضعف يتطلب الممارسة. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. كن هادئًا على نفسك إذا لم يحدث ذلك بشكل طبيعي. مع تعديلات صغيرة - وعد بمشاركة المزيد مع زميلك في العمل أو طرح سؤال أعمق على صديقك في المرة القادمة التي تتسكع فيها - ستزداد راحتك. نموذج حسن الاستماع مع أحبائك. قم بزيارة معالج للمساعدة في التعبير عن نفسك وفهمها بشكل أفضل.
عندما يتعلق الأمر بالضعف في الصداقات ، يعترف بلانكنبيكلر بأنه من الصعب القيام به وقد يتراجع الأصدقاء. تشدد على أن بعض العلاقات الأعمق أفضل من مجموعة من العلاقات السطحية. تقول: "القاعدة الأساسية هي الجودة على الكمية". الهدف ، يضيف أورتيز ، هو العثور على الأشخاص الذين يهتمون حقًا. يقول: "اجعل الضعف أسلوب حياة لنفسك". "قم ببناء قبيلتك الخاصة من الناس من خلال الخطو في هذه الخطوة الواحدة تلو الأخرى وممارستها."
وتذكر أن الأمر يتطلب شجاعة حتى تكون ضعيفًا. يقول أورتيز: "ستكون على ما يرام". "يتطلب الأمر ثقة بالنفس. إنه فعل من أعمال حب الذات ".
