أهمية تدريب القلب المنتظم المتعلق ب اللياقة البدنية العامة وطول العمر معروفان جيدًا ، لكن الخبراء أصبحوا يعتقدون أن تدريب القوة يلعب أيضًا دورًا حيويًا في عيش حياة أطول وأكثر صحة. هذا صحيح - اذهب لالتقاط تلك الدمبل!
وفق بحث جديد نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM)، ترتبط جلسة إلى جلستين أسبوعيًا من تدريبات القوة بانخفاض خطر الوفاة مقارنةً بتمارين القلب وحدها.
من أجل الدراسة ، استكشف باحثون من جامعة مينيسوتا وجامعة بريغهام يونغ تم تجميع البيانات من أجل مسح مقابلة الصحة الوطنية من 416.420 أمريكيًا بالغًا من عام 1997 حتى 2014. أكمل المشاركون استبيانات بشأن نوع وطول وصعوبة النشاط البدني الذي يشاركون فيه ، بالإضافة إلى أسئلة محددة تتعلق بتكرار تمارين القوة.
كما هو متوقع ، كان أولئك الذين أبلغوا عن ممارسة تمارين القلب أقل عرضة للوفاة خلال الفترة الزمنية للمسح عنها أولئك الذين لم يفعلوا ذلك - أدت ساعة واحدة في الأسبوع من تمارين القلب المعتدلة إلى القوية إلى انخفاض فرصة الإصابة بنسبة 15٪ موت. أولئك الذين أبلغوا عن ثلاث ساعات من تمارين الكارديو أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 27٪ خلال فترة الدراسة.
الأشخاص الذين أبلغوا عن جلسة إلى جلستين من تدريبات القوة أسبوعيًا كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 40٪ من أولئك الذين لم يبلغوا عن أي تمرين. قارن الباحثون الفرق بين كونك نصف علبة مدخن يوميًا وغير مدخن من حيث طول العمر.
"لقد وجدنا أن ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 1-3 ساعات فقط في الأسبوع - المشي السريع و / أو التمارين الهوائية القوية مثل [كثافة عالية التدريب المتقطع] التدريب - وممارسة تمارين القوة 1-2 مرات في الأسبوع فقط قللت بشكل كبير من خطر الموت بكل الأسباب "، مؤلف مشارك وباحث في كلية الصحة العامة بجامعة مينيسوتا دانيال ج. قال ماكدونو لـ واشنطن بوست.
البحث عن فوائد تمارين القوة ضئيل نسبيًا مقارنة بأمراض القلب لأنه ، وفقًا لأحد مؤلفي الدراسة ، لا يقوم الناس بذلك كثيرًا. أفاد 24 ٪ فقط من المشاركين في الاستطلاع بأنشطة تقوية العضلات المنتظمة ، مقارنة بـ 63 ٪ الذين أبلغوا عن تمارين القلب. "حتى مع وجود مجموعات ضخمة مثل التي لدينا هنا ، فإن الأرقام لا تزال صغيرة نسبيًا" ، هذا ما قاله المؤلف المشارك في الدراسة أردن بوب ، وهو اقتصادي في جامعة بريغهام يونغ ، قال ال نيويورك تايمز.
دراسة مراجعة قام بها باحثون يابانيون أيضًا نشرت في BJSM, رددت النتائج الجديدة التي توصل إليها فريق البحث: ارتبطت تمارين تقوية العضلات بانخفاض بنسبة 10٪ إلى 17٪ في مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، ومرض السكري لدى البالغين.
كما ارتبطت قوة العضلات أو زيادة كتلة العضلات بانخفاض خطر التدهور المعرفي مع تقدمنا في العمر وتقليل مخاطر الإعاقة والأمراض المزمنة بسبب قلة النشاط لدى كبار السن.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن الخبراء يوصون بجلسة أو جلستين من تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا ، باستخدام الأوزان أو وزن الجسم كوسيلة تقوية، ل زيادة مستويات اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
