هذه الشائعات عن فرتس محرج أثناء دروس اليوجا صحيحة. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام ذلك لصالحك مع اليوجا للإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك واليأس بحاجة للتبرز، فإن تمارين الإطالة والتمارين التي تعد جزءًا من اليوجا يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء. في الواقع ، هناك العديد من أوضاع اليوجا للإمساك على وجه التحديد. لكن ربما تتساءل الآن ، كيف تعمل اليوجا من أجل الإمساك؟
"اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق الطبيعية لإدارة الإمساك" ، كما يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي سوراب سيثي ، (دكتور في الطب)"يمكن أن يؤدي الضغط والتدليك في بعض أوضاع اليوجا إلى تحفيز تدفق الدم في جسمك الجهاز الهضمي. إذا كان الشخص يعاني من الإمساك ، فقد يرغب في محاولة تضمين اليوغا في ممارسته اليومية ، إلى جانب تعديل النظام الغذائي مثل زيادة تناول الألياف والمياه ".
البحث عن طرق صحية للتخفيف آلام الغاز أو تجعل نفسك أنبوبًا؟ فيما يلي 10 وضعيات يوغا للإمساك.
وضعية يوجا الكلب المتجه للأسفل
وضع اليوغا الأساسي هذا مفيد للإمساك. يقول Sethi إنه يحفز الهضم عن طريق ضغط أمعائك ، وتحفيز تدفق الدم في أعضاء البطن ، وإرخاء الجهاز الهضمي.
ابدأ على يديك وركبتيك ، مع ركبتيك أسفل وركيك ، واليدين أسفل كتفيك ، وأصابعك متجهة للأمام مباشرة ، وراحتا يضغطان لأسفل. ثم ، أثناء الزفير ، ثني أصابع قدميك ، ومد ساقيك وذراعيك مع دفع حوضك في الهواء. سيخلق جسمك شكل A. مع إبقاء يديك في مكانهما ، استمر في الضغط على الأرض بعيدًا ، والنظر بين ساقيك ودس معدتك نحو السرة.
وضع الطفل
على غرار الكلب المتجه للأسفل ، تعتبر وضعية اليوجا هذه رائعة للإمساك لأنها تقلص أعضائك وتزيد من تدفق الدم. كما أنه من الأسهل قليلاً الدخول والاسترخاء.
ابدأي على يديك وركبتيك ، وضعي مؤخرتك على فخذيك مع المباعدة بين ركبتيك. افرد جسمك وذراعيك على الأرض. ثم أرح صدرك بين فخذيك وجبهتك على الأرض ، واضغط مرة أخرى على يديك مثل الكلب المتجه لأسفل ، لكن هذه المرة ادفع وزنك إلى ساقيك.
تمرين وضعية القط بقرة لليوجا
تدور العديد من أوضاع اليوغا للإمساك حول الإمساك بالتمدد ، لكن وضع البقرة القطة يتطلب منك التأرجح بين المواضع من 10 إلى 20 مرة ، وهو أمر مضمون للضغط على زر البراز.
مع وضع يديك وركبتيك على الأرض ، قم بإنشاء وضع أعلى الطاولة بجسمك. أسقط معدتك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك كما لو كانت تبتسم. ارفع ذقنك وصدرك نحو السقف وقم بتوسيع لوحي الكتف. هذه هي البقرة (وتشعر بها). ثم ، قم بثني معدتك إلى عمودك الفقري ولف ظهرك نحو السقف. يجب أن تبدو كثيرًا مثل قطة غاضبة.
تمرين وضعية اليوغا المستقيمة
استلقي على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك. افرد رجلك اليسرى بشكل مستقيم وذراعك الأيمن إلى جانبك الأيمن بحيث تكون متعامدة مع جسمك. اجعل راحة يدك متجهة لأسفل وضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. أسقطه على الجانب الأيسر من جسمك مع الحفاظ على ثبات الورك الأيسر على الأرض. أخيرًا ، انظر إلى يدك اليمنى ، واستكمل تطور الجسم الملائم للبراز ، والذي ربما كان ما كان يغني عنه Chubby Checker. كرر على كلا الجانبين.
وضعية اليوغا المهدئة للرياح
يُعرف هذا الوضع بفعاليته في تحفيز الأمعاء لدرجة أن اليوغيين أطلقوا عليها اسمًا بعد فرتس. ثق بالخبراء.
أثناء الاستلقاء على ظهرك في مواجهة السقف ، ضع ركبة واحدة على صدرك وأنفك على ركبتك. حرر رأسك على الأرض بينما تسحب ركبتك إلى صدرك ومعدتك. قم بتبديل الساقين بفعل نفس الشيء على الجانب الآخر قبل القيام بذلك بكلتا الساقين في وقت واحد. ثني الركبتين ، واضغط على كلا الساقين في معدتك حتى تبدو مثل كرة منتفخة.
تمرين وضعية يوجا هلال لانج تويست
لجعل نفسك تتغوط مع وضع اليوغا هذا ، ابدأ في اندفاع مع ركبتك المثنية عند 90 درجة وأصابع قدمك المستقيمة مواجهة للأمام بشكل مستقيم. ضع يديك في الصلاة ، وقم بتدوير صدرك نحو ساقك المثنية ، وثبِّت الكوع المقابل ، ولفِّها مع الحفاظ على استقامة الوركين. كرر على كلا الجانبين.
كرسي اليوغا بوز
قف بشكل مستقيم ، ارفع كلا ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين لبعضهما البعض. استمر في مد ذراعيك أثناء ثني ركبتيك مع استقامة ظهرك وفخذيك موازية للأرض. ثم ، اجمع يديك معًا في الصلاة ، وقم باللف كما فعلت في Crescent Lunge.
وضعية اليوغا القرفصاء
يستخدم اليوغي القرفصاء نفس النظرية التي يستخدمها Squatty Potty: لا يعجبك الجهاز الهضمي عند الجلوس ويفضل إذا كنت تمارس القرفصاء. هذا هو السبب في أن وضع اليوجا هذا رائع جدًا للإمساك. يحتوي القولون أيضًا على صمام مخرج ، على شكل عضلة العانة عند المستقيم. في وضع الجلوس ، يتم الحفاظ على المستقيم في وضع مغلق ، "تلاحظ سيثي. "في وضع القرفصاء ، ترتخي عضلة العانة من قبضتها على المستقيم لتصويب المسار إلى فتحة الشرج."
للوصول إلى هذا الوضع ، اجلس على الأرض بزاوية قائمة مع إخراج ساقيك بشكل مستقيم ، ثم اثني كل ساق ، وجلب رجليك إلى مؤخرة فخذيك ووجه ركبتيك إلى السقف. انحن للأمام وارفع مقعدك برفق في وضع القرفصاء.
الوقوف إلى الأمام بيند اليوغا وضعية
قف بشكل مستقيم ، ثم انحنى للأمام عند الوركين ، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً أيضًا. قم بإطالة جذعك وثني مرفقيك ، مع إمساك كل كوع باليد المعاكسة. اضغط على كرات قدميك على الأرض واترك رأسك يتدلى لأسفل. استمر في إطالة جذعك ودفع قدميك لأسفل مع إدخال معدتك إلى عمودك الفقري.
تم نشر هذه المقالة في الأصل