أنت لا تريد ذلك ، لكن في بعض الأحيان تحصل عليه غاضب. السبب؟ إختر واحدة. لا تشعر بأنك مسموع أو محترم. كنت ترى قرارات خاطئة ، أي ليس كيف ستفعل الأشياء ، يتم اتخاذها. أنت متعب حقًا. قد يكون الأمر أكثر صدقًا أن تبكي أو تقول إنك خائف ، لكنك تريد ذلك الصراخ، لأن ذلك يأتي بقوة. لكنها نادرا ما تكون خطوة فائزة وهي ليست أبدا ما يطمح إليه أي شخص.
"من يريد التعامل مع شخص غاضب؟ ، "يقول ليزلي دواريس، معالج الزواج والأسرة المرخص ومؤلف الزوج البطل: بناء زواج ممتاز مع الحقيقة والثقة والقيادة الأصيلة. تقول: "نحن لا نغضب من هذه المتعة".
غالبًا ما تكون المشكلة هي ما يأتي بعد ذلك: الإغلاق. بدلاً من التحدث ، فأنت تتنهد ، وتحدق ، وتسرع ، معتقدًا أن الناس سوف ...يحصل هذا شيء خاطئ. قد تغلق أبوابها لأنك مرهق وتشعر بعدم القدرة على التعامل مع المشكلة. قد تكون أيضًا آلية دفاع اكتسبتها على مر السنين.
أو ربما لأنك اكتشفت أن "المماطلة" أو ال المعاملة الصامتة عملت في الماضي. ولكن هذه خطوة أخرى من تلك الحركات غير الرابحة ، وهي تتوقف على وجود أشخاص متعاطفين من حولك وصبورون بما يكفي لإعادتك. أنت تدرك أن هذا غير عادل. في النهاية ، لا تريد التراجع والعزلة. لكنها عادة يصعب التخلص منها.
يقول دواريس: "نحن لسنا نمورًا نتجول في التضاريس بأنفسنا". "نحن بحاجة للآخرين للبقاء على قيد الحياة."
لذا فإن السؤال الكبير هو عندما تشعر بالحاجة ، كيف تتوقف عن الإغلاق عندما تكون غاضبًا؟ ليس هناك شيء واحد لفعله ، لكن هناك العديد من الأشياء. هنا من أين تبدأ.
1. إعادة تعريف "إيقاف التشغيل"
إليك الأمر: الإغلاق ليس كذلك تماما شيء سيء القيام به. يقول دواريس إن الغضب عاطفة مثل أي عاطفة أخرى ، ليست إيجابية أو سلبية. يمكنك يشعر كأنك لا يجب أن تغضب أبدًا ، لكن هذا ليس بشريًا. لذا فإن الإغلاق يمكن أن يساعد لو لك القليل من الوقت لأخذ إيقاع. الشيء الأساسي هو ما تفعله مع الغضب ، والتوقف - حيث تأخذ نفسًا عميقًا ، بالمعنى الحرفي والمجازي - يمكن أن يساعدك.
في الواقع ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. يمكنهم إعادة ضبط نظامك وإخراجك من رد الفعل والتفكير. ولكن يجب عليك أيضًا الخروج من الإعداد إذا كان ذلك ممكنًا. يتمشى. اذهب الى الحمام. انظر حول القبو. أينما ينتهي بك الأمر ، فأنت بعيدًا عما هو ساحق.
2. افحص أفكارك
لا يمكنك المغادرة فقط. قد يكون هذا صعبًا جدًا ولكن قاتل الغريزة. يجب عليك في النهاية العودة في حالة أكثر هدوءًا. لكن في بعض الأحيان في الوقت المستقطع ، كل ما تفعله هو قلب الغضب مرارًا وتكرارًا. إذا كان الأمر كذلك ، استجوب حماقة من قلقك. طفلي غير محترم. هل هذا صحيح فعلا؟ كم من الوقت هذا صحيح؟ لماذا هي المشكلة؟ لأنه يتعارض مع نظام معتقداتك؟ لا يبدو أن أي طفل آخر يفعل ذلك؟ لن يكون لديهم أي أصدقاء؟ يجعلك تشعر بأنك أسوأ أب على الإطلاق؟
يتطلب هذا التحقيق في الموضوعات الصعبة ، ولكن يمكنك التعامل مع المشكلة الحقيقية ووضع مخاوفك في منظورها الصحيح. ما يشعر به إلى الأبد هو في الواقع ليس كذلك. قد تحصل على فكرة عما يجب القيام به وهذا يعطي إحساسًا بالسيطرة.
ولكن حتى لو بقيت مرتبكًا ، فإن الفحص يمنحك فرصة أفضل للدخول إلى عقلك المعرفي حيث تفكر وتحل المشكلات وتكون مبدعًا.
يقول دواريس: "يتعلق الأمر بتحويل المعلومات".
3. قم بعمل تحول آخر
عندما تكون غاضبًا ، لا ترى سوى التهديدات ، أحدها هو زوجك. من السهل اتخاذ موقف دفاعي والتفكير ، لو كانوا ... ما يساعدك هو اكتساب عقلية جديدة حول من "تقاتل" بالفعل لأن خصمك ليس شريكك. بدلاً من؟
يقول "نحن في مواجهة المشكلة" كارل هندي، عالم النفس الإكلينيكي في نيوماركت ، نيو هامبشاير ومؤلف كتاب إذا كان هذا هو الحب ، فلماذا أشعر بعدم الأمان؟ "نحن فريق."
وكزملاء في الفريق ، تحتاج إلى التحدث بانتظام ، وهو ما لا يحدث دائمًا. يمكن للأزواج أن يعتقدوا أن محادثة واحدة يجب أن تكون كافية أو أنهم يريدون فقط محادثة واحدة ، لأن إنهم قلقون بشأن قول الشيء الخطأ أو يشعرون بالحاجة إلى معالجة كل شيء في غضون ثلاث دقائق عشوائية نافذة او شباك. إنها فقط تخلق المزيد من الضغط.
يقول كارل هندي: "نحن نحاول تحقيق النجاح على أرضنا".
لكن الحقيقة هي أنه لم يتم الانتهاء من أي مناقشة. القضايا تعود دائما. الأطفال يتغيرون. وكذلك العلاقات.
الخطوة الأولى هي قبول طبيعة المحادثات التي لا تنتهي. التالي هو تخصيص الوقت للحصول عليها. متى يكون أقل أهمية من ذكر أهمية القيام بذلك ، ثم الالتزام بتحقيقه. عندما تعلم أنه ستكون هناك دائمًا "المرة القادمة" ، فلا داعي للتوتر أو التسرع أو محاولة إسكات شريكك باسم حل شيء ما.
يقول: "لست بحاجة لضرب البطولات الاربع الكبرى".
4. أعد الاتصال بشريكك
نعم ، لديك ليلة موعد أو ليلة لمشاهدة الأفلام أو الجلوس لقراءة الكتب ، لأنه في بعض الأحيان لا تكون الكلمات مطلوبة. أنت فقط تريد الوقت لتكون بالغًا ، وما تحاول فعله هو إعادة اكتشاف سبب شعورك بالحب مع زوجتك ، وهو شعور يمكن أن يدفن بمجرد تولي الأبوة المسؤولية. يقترح هندي إذا كنت تريد شيئًا منظمًا 16 الشخصية. يمكنك إجراء اختبار الشخصية المجاني ومشاركة النتائج. قد تكون النتائج مفاجأة ، أو تذكيرًا بمن هو شريكك وكيف يُظهر الحب ، "وأنت تنظر إلى بعضكما البعض في ضوء حميد" ، كما يقول.
5. افعل شيئًا لنفسك
هذا اقتراح آخر من السهل استبعاده. لديك مسؤوليات وأطفال ، وإذا فعلت أي شيء آخر ، فأنت والد مروع ، أليس كذلك؟ خطأ. هذا الموقف يجعلك تتجاهل العلاقة مع زوجتك ورفاهيتك ، والنتيجة تجعلك تشعر وكأنك لدي العديد من الأدوار في حياتي وأنا أفشل في كل شيء ، ملاحظات هندية.
لا تكمن المشكلة في أنك فارغ ، ولكن أن خزان الوقود الخاص بك قد بلغ الحد الأقصى ، وأي تعليق طفيف ، مهما كان طفيفًا ، يتسبب في انتشاره. لكنك تعرف الجانب الإيجابي لأخذ بعض الوقت الشخصي. عندما تعود إلى المنزل ، لا توجد مشكلة تبدو ضخمة. قد يبدو الأمر وكأنه رفاهية ، ولكن عندما تجد هذا الهروب ، ستجد أن هناك حاجة أقل للتراجع. يقول هندي إن الغضب يحدث غالبًا بسبب عدم توفر النطاق الترددي لديك.