على الرغم من اسمها الرائع ، فإن مقابض الحب - الدهون الزائدة حول أسفل البطن والظهر - هي مصدر عدم الأمان وعدم الراحة لكثير من الناس. في الواقع ، هذه المنطقة من الجسم هي من بين أكثر مناطق العلاج شعبية لشفط الدهون. الآن ، نحن لا نقول أنه لا يوجد شيء خطأ في الحصول على القليل من الأشياء الإضافية لنحبها. ولكن إذا كنت تريد التخلص من مقابض الحب الخاصة بك ، فقد قمنا بتغطيتك.
يحاول الكثيرون استهداف مقابض الحب لديهم بالتمرين. لكن لسوء الحظ ، فإن تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم ليس بالأمر الواقعي. بشكل عام ، يفقد الناس الدهون من جميع أنحاء الجسم عندما يفعلون ذلك فقدان الوزن. والمناطق التي تميل إلى تراكم الدهون فيها أولاً ، مثل مقابض الحب ، تميل أيضًا إلى أن تكون آخر مرة تفقد فيها الدهون.
لن يؤدي أي تمرين رياضي إلى خسارة الدهون المستهدفة للتخلص من مقابض الحب. ومع ذلك ، فإن التمارين المحددة أفضل من غيرها لتقليل مظهرها. وعندما يقترن بالتغذية السليمة و ادارة الاجهاديمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى فقدان الدهون في هذه المنطقة من الجسم.
بناء العضلات يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مما يساعدك على تجنب اكتساب الدهون - ومساعدتك على فقدانها.
لذا ، ما التمارين التي يجب أن تعطيها الأولوية لجعل مقابض الحب أقل وضوحًا؟ جوليا شايفر، المدرب الشخصي ومالك نادي Aspire Athletics Gym في سياتل ، يوصي بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة لتقليل وتقليل ظهور مقابض الحب.
مكانس المعدة
ماذا يعمل: عضلات المعدة
كيف افعلها: اسحب عضلات بطنك أثناء الزفير.
على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أنه من الصعب جدًا السيطرة على مكانس المعدة. ومع ذلك ، لديهم مردود هائل بمرور الوقت.
لاحظ أنه من الأسهل عمل مكانس المعدة على معدة فارغة في الصباح ، خاصةً عندما تتعلمها لأول مرة. إذا كنت تكمل الروتين في وقت آخر من اليوم ، فلا داعي لتضمينها.
كم عدد: 3 مجموعات ، كل 20 ثانية
الاستقرار الكرة الحراب
ماذا يعمل: عضلات البطن ، الوركين ، الكواد ، الكتفين ، الذراعين ، الصدر
كيف افعلها: ابدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين على الأرض وقدميك على كرة الثبات. كدس كتفيك ومرفقيك ومعصميك في خط. الزفير ، ارفع الوركين نحو السقف واسحب قدميك نحو خط الوسط. استمر لمدة 1-2 ثانية. استنشاق ، قم بخفض الوركين إلى وضع البداية.
كم عدد: 3 مجموعات من 8-10 ممثلين ، أو ما يمكنك إكماله في ثلاث دقائق
عجلات أب
ماذا يعمل: عبس ، ظهر
كيف افعلها: ابدأ بالركوع ، مع إمساك الأسطوانة بالقرب من ركبتيك قدر الإمكان. تدحرج أمامك مباشرة ، وتوقف عندما تصل إلى النهاية الطبيعية لنطاق حركتك. اضغط على قلبك واستعد للبدء ، وتحرك ببطء وركز على التحكم في الحركة من خلال قلبك.
ستكون قادرًا على المضي قدمًا مع مرور الوقت كلما أصبحت أقوى وأكثر دراية بالحركة.
كم عدد: 3 مجموعات من 10-12 ممثلين ، أو ما يمكنك إكماله في دقيقتين
بلوفرات الدمبل
ماذا يعمل: بيكس ، لاتس
كيف افعلها: استلقِ ووجهك لأعلى على مقعد ثقيل مع وضع القدمين على الأرض. أمسِك دمبل من أحد طرفيه بكلتا يديك خلف رأسك. استمر في الانحناء الطفيف في المرفقين ، واضغط على الوزن فوق رأسك ، حتى يصبح فوق صدرك. اخفض الدمبل للخلف خلف رأسك. حافظ على حركتك بطيئة ومنضبطة.
كم عدد: 3 مجموعات من 8-10 ممثلين أو ما يمكنك إكماله في ثلاث دقائق
البق الميت
ماذا يعمل: عضلات البطن والظهر والكتفين
كيف افعلها: استلق على ظهرك وذراعيك متجهتان نحو السقف. اجلب ركبتيك فوق وركيك ، مع الانحناء لعمل زاوية 90 درجة بين ربلتيك وفخذيك. قم بمد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم للخلف باتجاه رأسك أثناء استقامة وخفض ساقك اليسرى نحو الأرض ، حتى يتوازى كلاهما مع الأرض. استمر ، ثم عد للبدء. كرر مع ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى.
تأكد من أنك تتحكم في الحركة من خلال قلبك ، وركز على عدم ترك أسفل ظهرك يقوم بالعبء الأكبر من العمل. تأكد من إبقاء ظهرك مسطحًا على الأرض طوال الحركة.
كم عدد: 3 مجموعات من 10-12 ممثلين على كل جانب ، أو ما يمكنك إكماله في ثلاث دقائق
الألواح
ماذا يعمل: عضلات المعدة
كيف افعلها: استلق على بطنك واضغط على مرفقيك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك بحيث تكون ساعديك متوازيتين. ازرع قدميك واسحب وركيك عن الأرض ، مع التركيز على سحب عضلات البطن إلى الداخل. يمسك.
اضغط على كل عضلة في جسمك بأكبر قدر ممكن ، مما يخلق توترًا لضمان حصولك على أكبر قدر ممكن من التمرين.
كم عدد: 3 مجموعات ، لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل منها
