يؤثر ارتفاع ضغط الدم ما يقرب من نصف الأمريكيين فوق سن 20، وهذا أمر سيء للغاية - إنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، وهما الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة تقريبا توفي 700000 شخص في الولايات المتحدة الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم في عام 2021. هناك العديد من الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يمارس يوصف عادة من قبل الأطباء كتدخل غير طبي لارتفاع ضغط الدم. ولكن ما نوع التمرين الأكثر فاعلية في تقريب ارتفاع ضغط الدم من المستويات الصحية؟ هل هو التحمل الكارديو؟ HIIT? رفع منخفض الشدة؟ بيلاتيس؟
وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، هناك نوع معين من التمارين يكون أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم أكثر من غيره. تم العثور على تمارين متساوية القياس لتكون فعالة بشكل لا يصدق في خفض ضغط الدم ، لسبب مفاجئ إلى حد ما.
تمارين متساوي القياس تمارين وزن الجسم أو الوزن يتم القيام به في وضع ثابت ، مثل الألواح الخشبية ، وحوامل الاندفاع العكسي ، والألواح الجانبية ، وحاملات القرفصاء ، والضغط متساوي القياس ، توقف ميت، الجسور الألوية ، أو يجلس الجدار. تقام هذه التمارين لفترة من الوقت ، ويمكن أن تكون المقاومة عبارة عن وزن جسمك أو أوزان إضافية.
أكثر ما يبعث على التشجيع في هذه النتيجة هو أن التمرين متساوي القياس هو نوع من التمارين يمكن الوصول إليه إلى حد ما. "تمارين متساوية القياس مثالية لمن لديهم مساحة تدريب محدودة ، أو الأشخاص الذين يتعافون من إصابة ، أو أي شخص يحتاج ببساطة إلى تغيير في روتين اللياقة البدنية المعتاد ،" هيلثلاين التقارير.
كانت تمارين القلب ، وتمارين المقاومة الديناميكية ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، والتدريبات المركبة فعالة أيضًا في خفض ضغط الدم ، لكن القياسات المتساوية تفوقت عليها جميعًا.
بالنسبة للدراسة ، قام فريق بحثي من جامعة كانتربري كريست تشيرش في المملكة المتحدة بفحص البيانات تم جمعها في 270 تجربة معشاة أجريت بين عامي 1990 و 2023 ، مع أكثر من 15000 تجربة مشاركون. ووجدوا أن التمارين بشكل عام مفيدة لارتفاع ضغط الدم. تم تخفيض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بعد تمارين القلب ، المقاومة الديناميكية ، HIIT ، الجمع بين التدريبات وجلسات التمرين متساوي القياس - ولكن حدث التحسن الأكبر بعد ذلك القياس.
يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه أي ارتفاع يزيد عن 130/85 مم زئبق. الرقم العلوي ، الضغط الانقباضي ، يمثل الضغط الشرياني عندما ينقبض قلبك. يمثل الرقم السفلي ، الضغط الانبساطي ، الضغط الشرياني عندما يكون قلبك في حالة راحة بين الانقباضات.
بلغ متوسط الانخفاض في ضغط الدم بعد جلسة تمارين القلب انخفاضًا قدره 4.49 / 2.53 مم زئبق ، وانخفاض بعد التدريب على المقاومة الديناميكية بلغ متوسطه 4.55 / 3.04 ملم زئبق ، وبلغ متوسط الانخفاض بعد جلسة تمرين مركبة 6.04 / 2.54 ملم زئبق ، بعد أن بلغ متوسط HIIT 4.08 / 2.50 ملم زئبق ، والانخفاض بعد تمرين متساوي القياس بلغ متوسطه 8.24 / 4 مم زئبق. وجد الباحثون أن التمارين متساوية القياس كانت فعالة بنسبة 98٪ في الحد من الانقباضي والانبساطي ضغط الدم.
ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنهم وجدوا تمرينًا واحدًا معينًا - وليس مجرد نوع تمرين - فعال بشكل لا يصدق في خفض ضغط الدم. كان الجلوس على الحائط ، هذا التمرين من الجحيم ، هو الأكثر فاعلية من التمارين متساوية القياس التي تم فحصها ، مما أدى إلى خفض كل من أرقام ضغط الدم.
توفر هذه النتائج إطارًا شاملاً يعتمد على البيانات لدعم تطوير تمرين جديد توصيات توجيهية للوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، "فريق البحث كتب.
لاحظ مؤلفو الدراسة العديد من القيود على الدراسة. نظرًا لحجم الدراسة والعدد الكبير من التجارب السابقة التي تم تحليلها ، كان من الصعب التحكم فيها السكان المشاركين ، مراقبة المجموعة الضابطة ، التناقضات بين مؤلفات التدريب التمرين ، وغيرها التناقضات.
في النهاية ، أحد أكبر النتائج المستخلصة من الدراسة هو أن التمرينات وقاية وعلاج قويان لضغط الدم المرتفع - لذا مهما كانت ممارسة الرياضة ، طالما أنك تمارسها باستمرار ، فأنت تقوم بجسمك (وعقلك) خدمة كبيرة. وإذا تم بيعك على أن التمارين متساوية القياس هي روتينك الجديد في التمرين ، فتحقق من هذه ثماني حركات متساوية القياس ستغير روتين لياقتك.
