تواصل هو حجر الزاوية في كل علاقة صحية. الأزواج الذين يستغرقون وقتًا للتركيز عليه - ما ينجح ، وما لا ينفع ، وما هي العادات التي تحتاجها للحصول على هوة الصحة القديمة - هم الأفضل لذلك. هم يسمع بعضهم بعضًا انقر. إنه يجعل الحياة أسهل ويتم الوصول إلى الحلول بسهولة أكبر نظرًا لوجود عدد أقل من عقبات المحادثة في الطريق.
ولكن ، دعنا نواجه الأمر ، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، والتأكد من أن معظم المحادثات تسير على ما يرام يتطلب قدرًا مناسبًا من اليقظة. من السهل تطويرها عادات الاتصال السيئة بسبب ذلك بالطبع. الحياة محمومة ، وهناك دائمًا الكثير مما يجب مناقشته ، وهناك مليون شيء صغير يمكن أن يفسد المناقشة. قد يتم رفع محادثة جادة عليك عندما تتخلص من التوتر من يوم صعب ولا تكون في الفراغ المناسب وتستجيب بردود من كلمة واحدة ، وهي ليست ، كما نقول ، مُقدَّر. أو ربما يذهب أحدكم على الفور إلى دفاعي خلال الحجج الصغيرة ويميل إلى جعل القضايا أسوأ بكثير مما هي عليه. أو ربما يقاطع أحدكم كثيراً، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور أحداث غير ممتعة تبدو وكأنها نُقلت من رواية شيفر.
والقائمة تطول. ومن الطبيعي أن تظهر المشكلات. المهم هو أن يتم الاهتمام بمناطق المشاكل ويعمل كلاكما لإيجاد الحلول التي تسمح لك بالتواصل بأمانة و
من الأساليب التي تساعد أيضًا في تعزيز التواصل الصحي - ومنع الكثير من المشكلات الشائعة - مناقشة وتنفيذ بعض القواعد الأساسية المشتركة. انتظر خمس ثوانٍ قبل التحدث للتأكد من أنك لا تقاطع ، على سبيل المثال. أو الموافقة على عدم كتابة نص حول مواضيع مهمة. يساعد الاتفاق على القليل من الأمور في إبقائك على دراية بالعادات السيئة التي قد تؤدي إلى الإحباط وتصحيحها. بمساعدة العديد من خبراء العلاقات ، قمنا بتجميع عشر قواعد يمكن أن تساعد في تجنب المشاكل الشائعة والمساعدة في تحسين التواصل الخاص بك إلى الأبد.
1. تعيين حدود واضحة
من المهم الانتباه إلى وقت إجراء محادثات معينة. محاولة إثارة محادثة مع شريكك عندما يكون قد عاد للتو إلى المنزل من يوم طويل ، على سبيل المثال ، يكاد يكون مضمونًا أن ينتهي بالفشل. إذا أثبتت أن أوقاتًا معينة أفضل من غيرها بالنسبة للمحادثات المهمة ، فهذا يضمن أن شريكك سيكون مستعدًا لسماع ما لديك لتقوله والرد بشكل مناسب. يقول مايك بوتيرا ، معالج الزواج والأسرة في مجلس العلاقات.
2. لا تكتب نصًا عن The Big Stuff
الاستماع ، الرسائل النصية هي طريقة رائعة للبقاء على اتصال خلال اليوم. الجحيم ، أحيانًا تكون رسالة حلوة ، أو صورة أطفال ، أو gif. في حين أنه قد يكون من المغري إجراء محادثة صعبة حول النص - فهو في النهاية مكان أكثر حيادية - يجب وضع حدود للموضوعات التي تتم مناقشتها. قد يكون الأمر مرهقًا عندما تفاجأ بمناقشة كبيرة عبر النص الذي يتطلب الكثير من الاهتمام عندما لا تتوقعه. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أن تخطئ في قراءة نبرة أو نية شخص ما. يقول بوتيرا: "إن التعبير العاطفي وراء النص متروك للتفسير". قاعدة جيدة من التجربة؟ "تأكد من التواجد في نفس الغرفة لموضوعات المحادثة المعقدة أو المعرضة للخطر أو التي تنطوي على قرار مهم في الحياة."
3. إزالة المشتتات
يعد التحدث عن الرسائل النصية أو وجود هاتفك في متناول اليد أو الكمبيوتر المحمول في مكان قريب أو التلفزيون قيد التشغيل أثناء محادثة مهمة بمثابة وصفة للإلهاء - والعين الجانبية. يمكن استخدام Phubbing حقًا معك. قم بعقد اتفاق لوضع الهواتف أو عوامل الإلهاء الأخرى في الغرفة الأخرى حتى تتمكن من المشاركة قدر الإمكان - وتجنب الإحباط - أثناء التفاعلات المهمة. تعرف على الوقت الذي تكون فيه إحدى تلك المحادثات وضبط هاتفك في الغرفة الأخرى ، أو قم بإيقاف تشغيله. تقول بوتيرا: "هذا يرسل رسالة إلى الشخص الآخر بأنك تعطي الأولوية للمحادثة قبل كل شيء".
4. أعد تشغيله
إليك طريقة بسيطة تحقق أرباحًا كبيرة. عندما تجري مناقشات أكبر ، وافق على تكرار رسالة الشخص الآخر لهم حتى يعرفوا أنك سمعتها وفهمتها. وإذا لم تكرر تمامًا كل ما قالوه أو تقر بالمسألة المهمة ، فهذه علامة عليهم لتكرار بعض نقاط الحوار أو تحسين المناقشة. إنه الاستماع الجيد 101 ويحدث فرقًا كبيرًا. يقول مايكل أرتشورد ، الشريك المؤسس لشركة ترميم الزواج. "استمر في هذه العملية حتى لا يتبقى للزوج / الزوجة أي شيء لمشاركته."
5. افترض أفضل ما في شريكك
خلال المناقشات الأكثر صعوبة ، من السهل أن تتصاعد المشاعر وتشعر بمزيد من الحساسية تجاه الأشياء التي يقولها شريكك. افترض أفضل ما لدى بعضكما البعض أثناء مثل هذه التفاعلات. وبدلاً من التحليق بعيدًا عن المقبض ، وافق على التزام الهدوء واسأل شريكك عما يعنيه بملاحظته. يقول آرتشورد: "على سبيل المثال ، يقدم الزوج تعليقًا غير ملون. بدلاً من أن تغضب على الفور ، تضع الزوجة الأمر في الحياد وتقول للزوج "هكذا أخذت التعليق الذي أدليت به للتو ، هل هذا ما قصدته؟ هذا يعطي الزوج فرصة للتوضيح والاعتذار إذا ضروري."
6. لا ترفع صوتك
يخلق الصراخ بيئة يشعر فيها الجميع بالحذر والدفاع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الأطفال حاضرين ، فإن ذلك يقدم مثالًا سيئًا ، حيث سيبدأون في الاعتقاد بأن الصراخ هو كيفية حل الخلافات. ليست نظرة جيدة. ضع قاعدة حيث يوافق كل منكما على إبقاء أصواتك على مستوى محادثة. إذا بدأ أحد الأشخاص في رفع صوته ، فقد حان الوقت لطلب وقت مستقطع حتى يجتمعوا.
7. حافظ على تركيز عواطفك
عند مناقشة موضوع صعب ، فإن القاعدة الجيدة هي إبقاء المحادثة مركزة على ما تشعر به وليس ما فعله (أو لم يفعل) شريكك. إذا تمكنت من إخبارهم أنك تشعر بالضيق أو الحزن بشأن شيء ما ، فسيذهب إلى أبعد مما لو بدأت المحادثة بإخبارهم بكل ما فعلوه لتجعلك تشعر بهذه الطريقة. "قد لا نحصل دائمًا على رد الفعل الذي نأمله عندما نشارك مشاعرنا بشكل مباشر ، ولكن من المرجح جدًا أننا سنواجه موقفًا دفاعيًا إذا تحدثنا عن شركائنا ،" ل. إميلي داولينج، معالج زواج وعائلة مرخص. بالإضافة إلى ذلك ، يشدد باتيل على أهمية تجنب إلقاء اللوم أو اللجوء إلى الإهانات بشأن الإساءة المتصورة. نادرًا ما يرغب الأشخاص الذين يتعرضون للأذى والإهانة في الاستماع وتحسين الأمور ".
8. ابق في الحاضر
المسار الشائع أثناء الخلافات هو تحويل المحادثة إلى جلسة تنفيس يتم فيها اكتشاف التجاوزات السابقة. قريباً ، كل ما كنت تتحدث عنه في البداية ضاع. نادرًا ما يحل ذكر الماضي الجدل الحالي. في الواقع ، هو أكثر احتمالا لتكثيفه. وافق على البقاء في القضية المطروحة ، وإذا كانت هناك أخطاء سابقة يجب مناقشتها ، فراجعها في وقت لاحق عندما يكون كل منكما في مكان لسماعهما. يقول داولينج: "عندما يهدأ كلاكما ، من المحتمل أن يكون هناك وقت مناسب للحديث عن أي أنماط تلاحظها بشأن خلافاتكما".
9. لا تخف من قول "عفوًا"
وهذا يعني ، الموافقة على إدراك متى قلت شيئًا مؤذًا أو أساءت التواصل مع نواياك. في كثير من الأحيان في الجدل ، عندما نخطئ في الكلام ، يكون الميل الشائع هو أن نكون دفاعيًا ، ومضاعفة ما قيل ورفض التراجع عن نقطة ما. إذا كان بإمكانك التوقف لحظة وإدراك أن ما قلته كان خطأ ، فهذه فرصة رائعة لتظهر لشريكك أنه يمكنك تحمل المسؤولية عن أفعالك والتحقق من صحة مشاعرهم. لست مضطرًا إلى قول "عفوًا" بصوت عالٍ بالطبع ، ولكن استخدمه كإشارة لنفسك بأنك أخطأت وتحتاج إلى تصحيح المسار. يقول داولينج: "استمع لشريكك إذا أصيبت مشاعره وحاول التعاطف معه والتحقق من صحته". "اهتم بالجرح أولاً ثم اعرض مشاركة تفسير إذا كان مفيدًا لكليكما."
10. امتلك عقلية الفريق
حتى لو شعرت أنك على صفحات مختلفة ، فالحقيقة هي أنك شراكة ، والأرجح أنك تريد نفس الأشياء. تريد الأمان والاتصال والشعور بأنه يمكنك حل المشكلة معًا بقليل من التوتر أو بدون إجهاد. إذا كنت تتعامل مع المناقشات بعقلية شخصين يعملان من أجل هدف مشترك ، مثل على عكس اتهام أحدهم للآخر ، فمن المرجح أن تكون المحادثة أكثر إمتاعًا و إنتاجي. يقول داولينج: "عندما يأتي شيء صعب ، ذكر نفسك وبعضكما البعض" نحن في هذا معًا ".