كيف تخبر شريكك أنك تشعر بالإهمال

لذلك ، تشعر بالإهمال قليلاً من قبل شريك. هذا ليس من غير المألوف تجربته ، خاصة للآباء ، لأنه - تنبيه المفسد - الأطفال يتغيرون كثيرًا حياتك ، بما في ذلك مقدار الوقت الذي تقضيه مع بعضكما البعض والطاقة التي لديك في ذلك لحظات. هناك احتمالات ، خططت لها ، أو على الأقل توقعتها ، التحول. ولكن لا تزال هناك أوقات تحتاج فيها إلى مزيد من الاهتمام أو الحماس أو شئ ما من شريك حياتك. وقد يكون من الصعب الاعتراف بذلك.

"وجود الاحتياجات يجعل الأمر يبدو كما لو كنت محتاجًا" ، تقدم سارة ابستين، معالج زواج وعائلة مرخص في دالاس ومؤلف.

قد تتعارض تلبية الاحتياجات مع الفكرة الراسخة القائلة بأنه يجب أن تكون دائمًا الشخص الذي يحل المشكلات وليس يخلقها. لكن التعبير عن احتياجاتك ليس احتياجًا. في الواقع ، هذا جزء من علاقة تطلب فيها الأشياء وحيث يمنحك الشخص الآخر ما قد تفتقده ، والعكس صحيح.

ما زال، الضعف صعب - خاصة لأن شريكك مشغول أيضًا ولديه احتياجات خاصة به. وربما لم تضطر أبدًا إلى طلب الاهتمام من قبل لأن الاهتمام كان يُعطى لك دائمًا قبل الأطفال ، وليس لديك هذه العضلات. قد يكون إسقاط التلميحات ، كما تعتقد ، أفضل ، لكن مثل هذا السلوك السلبي لن ينجح على الأرجح.

قد تتعارض تلبية الاحتياجات مع الفكرة الراسخة القائلة بأنه يجب أن تكون دائمًا الشخص الذي يحل المشكلات وليس يخلقها. لكن التعبير عن احتياجاتك ليس احتياجًا.

التحدي الأولي ، إذن ، هو العمل الشجاعة لتقول ما تشعر به ، والخطوة الأولى هي الاعتراف بأن ما تشعر به ليس شيئًا. "أنت على وحيد تقول إلين بدر ، عالمة النفس والمؤسس المشارك / المدير التنفيذي لشركة معهد الأزواج. "كنت مركز الاهتمام قبل أن يأتي الأطفال."

الخطوة التالية هي التفكير فيما يحدث عندما تظل صامتًا. إجابة قصيرة: لا شيء جيد. تصبح مستاء. تبدأ في البحث عن الاهتمام في مكان آخر أو تنحني أكثر نحو الداخل. لا يؤدي أي من الطريقين إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها.

لذلك لديك دافع كبير ، لكن إخبار شريكك بمشاعرك لا يزال صعبًا. هناك الكثير من الطرق لطرح الموضوع. بعضها جيد ، والكثير سيء ولا يؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ. فيما يلي بعض الخيارات للأول.

1. "ما الذي كان مختلفًا؟"

قبل أن تقول أي شيء لشريكك ، اسأل نفسك أولاً. هناك شيء معطل ، لكنه يساعد في معرفة ما هو بالضبط. قد يكون ذلك بسبب تعرضك للهجوم في العمل من أجل أي منكما ، أو زيارة عائلية قادمة ، أو أنك لم تتمكن من العثور على جليسة أطفال منذ شهور. عندما تفكر في منظور شريكك ، فإنك تتوقف بشكل طبيعي ، وتصبح أكثر انعكاسًا وتدخل في المحادثة بكل من التعاطف والتفاصيل. هذا ضروري. يقول إبستين: "عندما يمكنك تسميته ، يمكنك معالجة شيء ما".

2. "لدي شيء أتحدث عنه. هل يمكننا أن نجد وقتًا ممتعًا؟ "

لا يوجد حقًا وقت رائع عندما يكون لديك أطفال صغار ، ولكن غالبًا ما تثار المشكلات في الليل ، وهو حقًا أسوأ وقت. لقد تم الاستغناء عنكما وشريكك على وجه الخصوص لأنه كان يومًا آخر من الطلبات المستمرة التي تتحول إلى مطالب.

بقول ما سبق ، فأنت تطلب وقتًا وتعطي تنبيهًا لمحادثة مهمة حتى يتمكن شريكك من الاستعداد. يمكن أن يكون السؤال الطبيعي ، "ما هذا؟" لا تجب عليه ، إلا إذا كنت ترغب في تبادل حطام القطار بين الحين والآخر. بدلاً من ذلك ، قل: "إنه ليس شيئًا سيئًا ولا شيء تفعله بشكل خاطئ. أريد فقط أن أتحدث عن شيء ما ". أو قل ، إذا كان ذلك مناسبًا ، "أنت تعرف كيف تريدني دائمًا أن أكون أكثر انفتاحًا؟ هذا ما يدور حوله هذا ولكني أريد أن أجد أفضل وقت لنا ".

3. "لقد لاحظت أننا لم نكن معًا بنفس القدر. هل؟"

إنها ملاحظة ، وليست هجومًا أو إشارة ضمنية إلى أن زوجك قاصر بطريقة ما. يمكنك استخدام أي نمط اكتشفته باستخدام ، "يبدو أنه عندما تأتي عائلتك ، تركز الأمور على ذلك؟ هل تعتقد أن هذا صحيح؟ أنت تقود بفضول ، الذي يخمد أي لدغة ، مما يمنح المزيد من الفرص التي سيشاركها شريكك ويرغب في إيجاد حل ، إبشتاين يقول.

4. "أعلم أنه قد يبدو وكأنه ضغط إضافي. هذا ليس هدفي ".

أيا كان ما تقوله قبل أو بعد ، فأنت تريد الحصول على هذه السطور. أي إشارة ضمنية إلى استبعادك ستشعر وكأنها ضغط إضافي. أنت تبدو مثل فم آخر تطعمه ، لذا أظهر تفهمك من خلال إضافة ، "أعلم أنك مرهق ومستنفد." لكن اعرف ذلك أيضًا يمكن أن تمر طلبات الاهتمام عبر مرشح ويتم سماعها مثل الرغبة في الحميمية الجسدية وقد لا يكون ذلك في أي مكان على رغبة شريكك قائمة. تأكد من التأكيد على أن الأمر يتعلق بإيجاد الوقت معًا ، و "ساعدها في فهم أنك تهتم بالعلاقة" ، كما يقول بدر.

5. "مرحبًا ، لقد شعرت بالإهمال قليلاً مؤخرًا."

لا حرج في النهج المباشر لأخذ التخمين إذا كان هذا هو ديناميكيتك. العناصر الأساسية هي النغمة والحجم - الهدوء والمحبة لكليهما - والتي تمنع الأشياء من الصراحة. يمكن أن يساعد أيضًا في طرح "الأمور تسير على ما يرام هنا".

مع أي مما سبق ، يمكنك المزج والمطابقة. أنت فقط تريد أن تتذكر أنك لا تضع كل شيء عند قدمي شريكك ، ومهما كانت الكلمات التي تختارها ، فإن السطر الأخير الجيد هو ، "أفتقد أنت." يشير هذا الشعور إلى أن نيتك هي إعادة الاتصال ، وعندما يتم سماعها ، كما يقول إبستين ، "من الأسهل عليهم أن يقولوا ،" أنا أفتقدك أيضًا ".

كيفما اخترت التعامل مع الموقف ، افعل ذلك مع العلم أن مشاعرك صحيحة ويجب التعبير عنها. لكن لاحظ أيضًا أن الوقت والمكان اللذين تعبران فيهما عنهما مهمان ، وكذلك النبرة التي تستخدمها. من المحتمل أن يكون شريكك متوترًا ومرهقًا ، وربما يشعر بالإهمال نفسه بحق الجحيم. بمجرد بدء المحادثة ، من المهم الاستماع إلى مخاوفهم أيضًا والتحدث عما يمكن فعله والتحدث أكثر. أثناء الحديث ، من المحتمل أن تبدأ في الشعور بتحسن قليل. هذا مكان رائع للبدء.