لا يوجد شيء أفضل كوالد من معرفة أن يوم السبت قادم ، وعليك مواكبة كل ذلك لقد فاتك النوم خلال الأسبوع. للأسف، بحث جديد يوضح أن لعبة اللحاق بالركب في عطلات نهاية الأسبوع لا تفعل الكثير للتعويض عن مشاكل صحة القلب التي يسببها ديون النوم تراكمت في وقت سابق من الأسبوع أثناء تلك التغييرات في الحفاضات في وقت متأخر من الليل أو تراجع النوم.
أظهرت الأبحاث السابقة أن النوم أمر حيوي للصحة ، وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون لجسمك فرصة للتعافي من يومك الحافل. ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يمنح قلبك أنفاسًا تمس الحاجة إليها. تم ربط النوم غير الكافي بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية (بالإضافة إلى حالات أخرى ، مثل مرض الزهايمر).
"65٪ فقط من البالغين في الولايات المتحدة ينامون بانتظام سبع ساعات موصى بها كل ليلة ، وهناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن هذا قلة النوم مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل "، مؤلف مشارك في الدراسة ، أستاذ مساعد في السلوك الحيوي بولاية بنسلفانيا صحة آن ماري تشانغ ، أوضحت ذلك. يكشف بحثنا عن آلية محتملة لهذه العلاقة الطولية ، حيث يكفي عدد الضربات المتتالية يمكن لصحة القلب والأوعية الدموية أثناء صغر سنك أن تجعل قلبك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبل."
بالنسبة للدراسة ، تابعت تشانغ وفريقها 15 رجلاً بالغًا على مدار 11 يومًا من دراسة نوم المرضى الداخليين. في أول ليلتين ، سُمح للمشاركين بالنوم بقدر ما يريدون ، حتى 10 ساعات. في الخمس ليالٍ متتالية التالية ، سُمح للمشاركين بالحصول على خمس ساعات فقط من النوم ، والليلتين التاليتين ، سُمح لهما بفترة نقاهة تصل إلى 10 ساعات لكل منهما ليلة. تم قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم كل ساعتين خلال ساعات الاستيقاظ.
وجد الباحثون أن معدل ضربات قلب المشاركين زاد بمعدل نبضة واحدة في الدقيقة يوميًا على مدار الدراسة ، وزاد ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0.5 ملم زئبق كل يوم. لم تعد هذه القيم إلى وضعها الطبيعي عندما سُمح للمشاركين بالنوم لمدة تصل إلى 10 ساعات خلال فترة التعافي.
"لذلك ، على الرغم من وجود فرصة إضافية للراحة ، بحلول نهاية عطلة نهاية الأسبوع للدراسة ، فإنهم أوضح المؤلف الرئيسي لطالب الدراسات العليا في ولاية بنسلفانيا ديفيد ، أن أنظمة القلب والأوعية الدموية لم تتعاف بعد Reichenberger.
والجدير بالذكر أن معظم البالغين يتنقلون بينهما ست وسبع ساعات من النوم كل ليلة ، على الأقل خمس - ولم يقيس الباحثون ما إذا كان النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعدك على التعافي من الحصول على ست أو سبع ساعات خلال الأسبوع ، لذلك من الصعب معرفة قلة النوم التي يمكنك الحصول عليها بأقل تأثير على صحتك. لكن الدراسات السابقة وجدت أن الحصول على سبع ساعات فقط من النوم ليلاً يمكن أن يحميك من القلق والاكتئاب ، الحالات التي تؤثر على ما يقرب من 40٪ من البالغين الأمريكيين.
أوضح تشانغ: "النوم عملية بيولوجية ، ولكنها أيضًا عملية سلوكية ، وغالبًا ما نسيطر عليها كثيرًا". "لا يؤثر النوم على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على وزننا وصحتنا العقلية ، قدرتنا على التركيز ، وقدرتنا على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين ، من بين أشياء أخرى كثيرة أشياء."
إذا كنت لا تشعر بأنك تتحكم في نومك - ومن يمكنه إلقاء اللوم عليك ، كما وجدت الأبحاث السابقة أن آباء الأطفال الجدد يمكنهم تعاني من اضطرابات النوم لمدة تصل إلى ست سنوات - هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة. أسس العديد من الأزواج من جيل الألفية "طلاق النوم" - ممارسة النوم في غرف منفصلة عن زوجتك - كوسيلة للحصول على نوم أفضل.
يمكنك أيضا المحاولة نصائح علمية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع أو الحصول على نوم أفضل - أمر بالغ الأهمية لأولئك منا الذين يستيقظون عدة مرات في الليلة لرعاية أطفالنا. خفض منظم الحرارة ، وتشغيل الضوضاء البيضاء ، والتخلي عن الضوء الأزرق (المعروف أيضًا باسم هاتفك الذكي) قبل النوم ، والاستحمام قبل النوم ، أو الحد من الوجبات قبل الزحف بين ملاءاتك قد يساعدك على النوم بشكل أفضل والنوم أسرع.
وتذكر أنه لمجرد أنك لا تنام بما يكفي لا يعني أنك تقضي على نفسك حياة مليئة بالبؤس. فقط حاول الحصول على قسط أكبر من النوم في ليالي نهاية الأسبوع ، إذا استطعت.
