بشرى سارة لجميع عدادات الخطوات هناك - دراسة جديدة أكدنا للتو أن الهدف الذي نطلق عليه جميعًا ، وهو 10000 خطوة في اليوم بعيد المنال ، هو في الواقع موضع لتحسين الصحة ودرء عدد من الأمراض التي تهدد الحياة.
قام باحثون من جامعة سيدني بأستراليا وجامعة جنوب الدنمارك بتحليل البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة تم تجميعها لـ 78،500 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40-79 والذين ارتدوا أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، ثم قارنوا عدد الخطوات بالنتائج الصحية لمدة سبع سنوات لاحقاً.
أولئك الذين سجلوا 10000 خطوة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السرطان أو ماتوا لأي سبب بعد سبع سنوات. كيكر؟ أولئك الذين ساروا بشكل أسرع استفادوا أكثر من أولئك الذين ساروا على مهل.
"الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل هنا هي أنه من أجل الفوائد الصحية الوقائية ، لا يمكن للناس فقط أن يهدفوا بشكل مثالي إلى 10000 خطوة في اليوم وقال المؤلف الرئيسي المشارك الدكتور ماثيو أحمدي من مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني في الافراج عن الدراسة.
ولدت فكرة الجهد المبذول بقدر أهمية حجم التمرين في الدراسات ذات الحجم المنخفض
فورثمور ، أي شكل من أشكال التمارين يساعد. حتى لو لم تصل إلى 10000 خطوة في اليوم - تعادل المسافة حوالي 5 أميال يوميًا - وجد الفريق الفوائد الصحية القابلة للقياس الكمي في عدد الخطوات الأقل. انخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين ثمانية و 11 في المائة لكل 2000 خطوة مشيًا ، وكانت النتائج المتعلقة بالسرطان وأمراض القلب متكافئة تقريبًا.
بالنسبة للأفراد الأقل نشاطًا ، توضح دراستنا أيضًا أن ما يصل إلى 3800 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة الخرف بنسبة 25 في المائة ، "قال المؤلف الرئيسي المشارك البروفيسور بورخا ديل بوزو كروز من جامعة ساوثرن الدنمارك.
الأخبار مثيرة للاهتمام بشكل خاص لأن 10000 خطوة في اليوم قاعدة التجربة كان قيد الفحص لسنوات. بما يكفي من المرح ، فإن وول ستريت جورنال ذكرت أن الحكمة الأولية المتمثلة في 10000 خطوة في اليوم جاءت من عداد خطوات ياباني - ترجم اسمه إلى "10000 خطوة متر". بعبارة أخرى ، كانت 10000 خطوة في البداية مجرد تسويق للمنتجات - ولكن العلم يدعم الآن
في الواقع ، جاءت الحكمة القديمة لـ "10000 خطوة" من إطلاق منتج عام 1965 لعداد الخطى الياباني الذي يترجم إلى ، "10000 خطوة متر ،"لكل صحيفة وول ستريت جورنال. بطريقة ما ، اشتهر هذا الاسم وأصبحت الحكمة الشائعة أن الناس يضطرون إلى الوصول إلى هذا القدر من الخطوات يوميًا. لكن 10000 خطوة لم تكن بعيدة.
دراسة واحدة في عام 2021 وجدت أن 7000 خطوة في اليوم كانت المعيار الذهبي ، وأن الفوائد تتضاءل في عدد الخطوات الأعلى. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن سرعة المشي أو شدة المشي لم تؤثر على الفائدة الإجمالية للوصول إلى علامة 7000.
في المقابل، دراسة منفصلة وجدت أن "المشي السريع" - تحديد وتيرة من ثلاثة إلى 4.5 ميل في الساعة - عزز الفوائد الصحية للمشي.
بينما لا يبدو أن الخبراء يتفقون على عدد محدد لعدد الخطوات التي يجب أن نتخذها ، أو السرعة التي ينبغي أن نتخذها عند أخذهم ، يتفقون جميعًا على أن المشي مفيد لصحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة و موت. لذا فإن الوجبات الجاهزة هي ارتداء حذائك الرياضي ، والاستيلاء على عداد الخطوات (أو عدم القيام بذلك) ، والخروج إلى هناك ، ولكن بسرعة.
