"لدي مشكلة مع" الانجراف بعيدًا ". بالنسبة لي، هذا يعني أن أكون هناك جسديًا ولكن عقليًا في مكان آخر. أنا مشغول بالعمل أو بالمخاوف أو الانحرافات، مما يجعل الأمر صعبًا أن يكون حاضرا والانخراط بشكل كامل مع محيطي. في بعض الأحيان، أكون هناك، لكنني أقوم فقط بالحركات، ولا أشارك بشكل فعال. قد أكون حاضرًا جسديًا أثناء الأنشطة العائلية، لكن ذهني لا يكون متزامنًا مع المحادثات أو الأنشطة. يمكن أن يترجم الانجراف بعيدًا أيضًا إلى الانفصال العاطفي، حيث أكون أقل استجابة لاحتياجات عائلتي العاطفية، وأفتقر إلى التعاطف والدعم الذي يستحقونه.
عائلتي تشعر بغيابي، حتى عندما أنا حاضر جسديا. يمكنهم أن يخبروا أنني لست منخرطًا بشكل كامل أو أن أفكاري في مكان آخر. لقد لاحظوا أنني لا أبدأ المحادثات، أو أنني أرد بإجابات مكونة من كلمة واحدة، أو أنني أفشل في إظهار اهتمام حقيقي بقصصهم أو مخاوفهم. تعرف عائلتي أنني لا أتفهم مشاعرهم، ولا أستمع إليهم، ولا أقدم لهم الدعم العاطفي الذي يحتاجون إليه.
لقد صدمني إدراك الحاجة الملحة للتغيير عندما رأيت كيف أثر اهتمامي المنقسم على عائلتي.
على مدى السنوات القليلة الماضية، لاحظت العديد من التغييرات المهمة في التوازن بين العمل والحياة، والتي ساهمت في هذا الانفصال. لقد ارتفعت متطلبات وظيفتي بسبب الترقيات والتحولات في الصناعة، مما أدى إلى ساعات عمل أطول وزيادة مستويات التوتر.
بدأت بيئة العمل شديدة الضغط تستهلك المزيد من طاقتي العقلية والعاطفية، مما جعلني أقل قدرة على التعامل مع حياتي الشخصية. كما تم توفير إمكانية الوصول المستمر إلى رسائل البريد الإلكتروني والتطبيقات المتعلقة بالعمل عدم وضوح حدود حياتي المهنية والشخصية. لقد لاحظت ذلك أيضًا سوء إدارة الوقت أدى ذلك إلى خلل في التوازن، حيث تم تخصيص المزيد من الوقت للأنشطة المتعلقة بالعمل وتخصيص وقت أقل لعائلتي واهتماماتي الشخصية.
"العمل عليها" عبارة عن سلسلة منتظمة حول تحسين الذات. في كل حلقة، يتحدث لنا أب عن عادة سيئة لديه، وكيف تؤثر عليه وعلى أسرته، وماذا يفعل للعمل على التخلص منها. هنا، ريكيشرح، مدير تنفيذي وأب لطفلين، كيف أن ضغوط العمل جعلت من الصعب عليه أن يكون موجودًا بشكل كامل مع عائلته، وكيف أنقذه الوعي التام والتأمل من الاختفاء تمامًا.
بدأت ألاحظ تعدي العمل على حياتي الشخصية حيث شهدت علاقات متوترة وضغطًا متزايدًا وشعورًا مستمرًا بالتواجد طوال الوقت. أدركت أنني أفتقد لحظات مهمة مع أحبائي.
على سبيل المثال، أثناء مناقشات العشاء، أدى عدم حضوري إلى تفويت المحادثات العائلية العاطفية، والمعالم المهمة، وفرصة التواصل. لم أتمكن من مشاركة حماس أطفالي بشأن يومهم الدراسي، أو التركيز أثناء حديثهم عن تعلم التزلج على الجليد. إن فقدان هذه اللحظات جعلني أشعر بخيبة أمل في النهاية. كما أن قلة تواجدي جعلت أفراد عائلتي يشعرون بالبعد العاطفي وعدم الاهتمام. لقد خلقت مشاعر العزلة، مما أعاق الشعور بالعمل الجماعي والدعم الذي من المفترض أن توفره الأسرة.
لقد صدمني إدراك الحاجة الملحة للتغيير عندما رأيت كيف أثر اهتمامي المنقسم على عائلتي. كان من الواضح أنني كنت أفتقد لحظات مهمة وفرصة التواصل الحقيقي. لمعالجة هذا، لقد كنت بنشاط ممارسة الوعي الذاتي والتفكير بهدف وضع حدود واضحة بين العمل وحياتي الشخصية.
لقد أتاح لي التواجد العاطفي بشكل أكبر التواصل بشكل أفضل مع عائلتي والاستجابة بشكل أكثر فعالية لاحتياجاتهم.
لي ممارسة التأمل اليومية لقد كان بمثابة تغيير في قواعد اللعبة في مساعدتي على تنمية الوعي الذهني واستعادة تركيزي. أخصص وقتًا محددًا كل يوم للتأمل، أبدأ بما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق وأزيده تدريجيًا عندما أشعر براحة أكبر. أجلس أو أستلقي وأحول انتباهي، بعينين مغمضتين، إلى أنفاسي، وأراقب كل شهيق وزفير دون أن أحاول تغييره. عندما يبدأ ذهني بالتجول حتمًا - وهو أمر طبيعي تمامًا - أعترف بالأفكار بلطف وأعيد تركيزي إلى أنفاسي.
بشكل عام، لقد درب التأمل ذهني على البقاء في اللحظة الحالية، مما يجعل من الأسهل أن أكون حاضرًا عقليًا مع عائلتي. لقد كان بمثابة مخفف قوي للتوتر، ووفر لي مرونة عاطفية أكبر لإدارة متطلبات العمل والحياة الأسرية. لقد أتاح لي التواجد العاطفي بشكل أكبر التواصل بشكل أفضل مع عائلتي والاستجابة بشكل أكثر فعالية لاحتياجاتهم.
لقد دعوت عائلتي إلى هذه الممارسات أيضًا. نختار اللحظات التي تتناسب بشكل طبيعي مع روتيننا اليومي، مثل قبل الوجبات أو أثناء نزهات نهاية الأسبوع. نجتمع في مكان هادئ ومريح حيث لن يتم إزعاجنا، وأنا أشجع كل عائلة أن يأخذ الأعضاء بضع دقائق للتركيز على أنفاسهم، أو ممارسة التنفس العميق، أو البقاء ساكنين حاضر.
بفضل ممارستي لليقظة الذهنية، أستطيع الآن أن أدرك متى يبدأ ذهني في التجول وتوجيهه بلطف إلى الحاضر
لقد استكشفنا تقنيات الوعي الذهني الأخرى أيضًا، مثل اليوغا والمشي في الطبيعة. حتى أننا نستخدم التطبيقات والموارد الأخرى للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح. من خلال تقديم اليقظة الذهنية لأطفالي، آمل أن أعلمهم المهارات الحياتية التي سيحتاجون إليها لإدارة عواطفهم، وتطوير الوعي الذاتي، وبناء المرونة.
باختصار، يسمح الانخراط في اليقظة الأسرية بالنمو والتعلم المشتركين. نحن ندعم تقدم بعضنا البعض ونحتفل حتى بأصغر الانتصارات معًا. لقد حددت نغمة إيجابية لعائلتنا. إنه يشجع التواصل المفتوح والدعم المتبادل، ويعزز العمل الجماعي والتواصل. أنا متحمس للاستمرار في هذا الطريق من اليقظة والتواصل الهادف، مع العلم أنه يفيدني ويفيد أحبائي.
