الآباء المحرومون من النوملقد اكتشف العلماء أفضل طريقة للبقاء على قيد الحياة طوال الليل الوحشي. كل ذلك يتلخص في أخذ القيلولة. حسنا حسنا. وهذا ليس بالأمر الجديد تمامًا - بالطبع، ستساعدك القيلولة الجيدة على التعامل مع حقيقة أنك بالكاد تستطيع الحصول على غمزة من النوم عندما يبقيك طفلك مستيقظًا طوال الليل بسبب أنفلونزا المعدة. لكن البحث يتعمق أكثر، لأن العلماء اكتشفوا البنية الدقيقة للقيلولة التي يجب عليك اعتمادها للبقاء على قيد الحياة في تلك الليالي التي تسوء فيها الأمور ولا تحتاج إلى النوم. والإجابة تقع على عاتق أولئك الذين يعملون في النوبة الليلية.
يذاكر مؤلف ساناي اورياما، أستاذ علوم التمريض في كلية الدراسات العليا للعلوم الطبية الحيوية والصحية بجامعة هيروشيما في اليابان، فحصت البيانات التي تم جمعها في أربع دراسات سابقة فحصت عادات القيلولة لدى الممرضات أثناء العمل لمدة 16 ساعة طوال الليل التحولات. فحصت الدراسات مستويات التعب بعد أن أخذ المشاركون قيلولة لمدة 120 دقيقة تنتهي عند منتصف الليل، أو قيلولة مدتها 90 دقيقة تنتهي عند منتصف الليل تليها قيلولة مدتها 30 دقيقة تنتهي عند الساعة 3 صباحًا، وأولئك الذين لم يأخذوا قيلولة في الجميع. (يستغرق الأمر 90 دقيقة لإكمال دورة نوم كاملة).
ووجدت أن أولئك الذين أخذوا قيلولة واحدة مدتها 120 دقيقة فقط – بدلاً من قيلولتين صغيرتين – بدأوا يشعرون بالنعاس بحلول الساعة الرابعة صباحًا وظلوا متعبين. حتى نهاية مناوبتهم في الساعة 9 صباحًا. أولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة وقيلولة لاحقة لمدة 30 دقيقة لم يبدأوا في الشعور بالتعب حتى يقتربوا من الساعة 6 أكون.
ويفترض أورياما أن فترة الغفوة لمدة 30 دقيقة والتي تنتهي عند الساعة 3 صباحًا ساعدت العمال على تجنب التعب واقترح إضافة فترة راحة إضافية. قيلولة لمدة 30 دقيقة بين الساعة 5 صباحًا و6 صباحًا لمساعدتهم على الوصول إلى نهاية الوردية.
"قيلولة لمدة 90 دقيقة للحفاظ على الأداء طويل الأمد وقيلولة لمدة 30 دقيقة للحفاظ على مستويات تعب أقل وسرعة وقالت إن ردود الفعل، باعتبارها مزيجًا استراتيجيًا من القيلولة، يمكن أن تكون ذات قيمة لكفاءة العمل وسلامته في الصباح الباكر في بيان صحفي.
ووجد أورياما أيضًا أن القيلولة المقسمة أو القيلولة الفردية لم تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية مع زيادة التعب. بالإضافة إلى ذلك، يزداد التعب عندما تستمر القيلولة لفترة أطول من 90 دقيقة.
ووجدت الدراسة أيضًا اختلافات في الإرهاق لدى أولئك الذين استغرقوا وقتًا أطول في النوم مقارنة بأولئك الذين كانوا سريعين في حركة العين السريعة. عندما استغرق المشاركون وقتًا أطول للنوم، "أظهروا درجات أقل في اختبار أوشيدا-كرايبلين (UKT)، وهو اختبار رياضيات أساسي محدد بوقت يهدف إلى قياس السرعة والقدرة على النوم". الدقة في أداء المهمة." يسلط البحث الضوء على أهمية القدرة على النوم بسرعة، حتى تتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من تلك القيلولة ممكن. النظر في دليلنا على معرفة كيفية النوم - والبقاء نائما - بأسرع ما يمكن في تلك الليالي عندما تحاول حقًا الحصول على أي قدر ممكن من النوم بين تنظيف الدلاء المريضة أو فحص درجة حرارة طفلك.
وقال أورياما إن البحث، على الرغم من أنه مصمم للعاملين في المناوبات الليلية، يمكن أن يكون مهمًا أيضًا للآباء الجدد. وأوضحت: "يمكن تطبيق نتائج هذه الدراسة ليس فقط على العاملين في المناوبات الليلية، ولكن أيضًا لتقليل إجهاد الحرمان من النوم لدى الأمهات اللاتي يربين أطفالهن الرضع".
من المسلم به أن المزيد من الأبحاث ضرورية لتحديد ما إذا كانت هذه النتائج قابلة للتكرار عبرها بسبب صغر حجم العينة - 41 مشاركًا، جميعهم من النساء اليابانيات العشرينات من عمرهم.
إذًا، ماذا يعني هذا بالنسبة للوالد العادي الذي يعاني من الحرمان من النوم؟ الشخص الذي راقب طفله المريض طوال الليل أو تعامل مع الجولة الأولى من التغذية العنقودية؟ حسنًا، ربما ليس كثيرًا، وليس كافيًا لتجعلك تشعر بالتحسن. قد لا تكون متيقظًا بدرجة كافية حتى لتتذكر بنية القيلولة هذه أو توقيتها، وأنت، نعم، قد تنام فقط عندما ينام الطفل أو تغسله وتذهب إلى الفراش مبكرًا بعد ذلك. بدلاً من.
ولكن إذا كنت يقظًا بما فيه الكفاية - ولديك الفرصة لمحاولة النوم في هذا الهيكل المحدد، مع قيلولة واحدة لمدة 90 دقيقة تنتهي عند منتصف الليل و قيلولة مدتها 30 دقيقة تنتهي عند الساعة 3 صباحًا - يمكنك على الأقل تحمل الراحة الباردة إلى حد ما التي قمت بتحسينها مهما كان القليل من النوم الذي كنت قادرًا على الحصول عليه يحصل. ولا تنس مراجعة دليلنا حول كيفية قضاء يومك ساعة بساعة دون نوم. التوفيق.
