تعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة. ولحسن الحظ، لا يتعين عليك بذل الكثير من الوقت أو الجهد لتقليل المخاطر. في الواقع، وجدت دراسة جديدة أن المشي ست مجموعات من السلالم يوميا قد يكون كافيا.
"تعد الفترات القصيرة من صعود الدرج عالي الكثافة وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية و الدهون، وخاصة بين أولئك غير القادرين على تحقيق توصيات النشاط البدني الحالية مؤلف مشارك لو تشي، دكتور في الطب، دكتوراهوقال الأستاذ في كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين في أ إفادة.
ل يذاكرقام فريق تشي بجمع بيانات حول العوامل الاجتماعية والديموغرافية، وعوامل نمط الحياة، وصعود السلالم من أكثر من 450 ألف بالغ باستخدام البنك الحيوي في المملكة المتحدة في الأساس، ثم مرة أخرى بعد خمس سنوات. وتابعوا ما إذا كان المشاركون قد أصيبوا بمشاكل في القلب لمدة متوسطها 12.5 سنة.
ووجد الباحثون أن صعود مجموعة من السلالم ست مرات على الأقل يوميا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين. أو مجموعة من الحالات بما في ذلك مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية التي تنتج عن تراكم اللويحات داخل الشرايين، بنسبة ما يقرب من 20%.
كان صعود السلالم فعالاً الوقاية من أمراض القلب في الأشخاص الأقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب بناءً على تاريخ العائلة وعوامل الخطر. ولكن في أولئك الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، كان التأثير أقوى، وتم "تعويض خطرهم المتزايد بشكل فعال" عن طريق صعود السلالم.
قد يؤدي صعود السلالم أكثر من ست إلى 10 مرات يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ببضع نقاط مئوية أكثر من القيام بذلك ست إلى عشر مرات فقط في اليوم، ولكن الحد الأكبر من المخاطر يأتي من القفز من صفر إلى خمس مرات في اليوم إلى ستة إلى ستة مرات. 10.
من السهل دمج المزيد من صعود السلالم في حياتك إذا كنت لا تصل إلى ست مجموعات من السلالم على الأقل يوميًا. في شقتك أو مكتبك أو في متاجر التجزئة، استخدم السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي أو المصعد. إذا كان لديك سلالم في منزلك، فقم برحلات قليلة صعودًا وهبوطًا كل يوم؛ بدلًا من الصراخ أمام طفلك بأن العشاء سيكون جاهزًا خلال 10 دقائق، اصعدي الدرج وأخبريه بذلك. وإذا لم يكن لديك سلالم في المنزل أو في الأماكن التي ترتادها، جرب آلة السلم في صالة الألعاب الرياضية أو قم بذلك تجريب الدرج في الملعب العام المحلي.
إذا كنت تصعد بالفعل ست مجموعات من السلالم أو أكثر يوميًا، فهناك طريقة أخرى لتقليل المخاطر وهي صعود خطواتك، خاصة عن طريق المشي السريع بدلاً من القيام بنزهة ممتعة. وجدت إحدى الدراسات ذلك لكل 2000 خطوة تمشيها يوميًا تصل إلى 10000 خطوة، ينخفض خطر الوفاة المبكرة بحوالي 8٪ إلى 11٪، كما ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان بمقدار مماثل.
لذا اذهب للنزهة، وتسلق بعض السلالم أثناء وجودك فيها. قلبك سيشكرك.
