كيفية تهدئة شخص بالغ يشعر بالحزن

قد يكون من الصعب أن نشهد الحزن. شخص تهتم به يتألم. يجعلك تشعر بالعجز و مُعَرَّض، لذا فإن الرد الكلاسيكي هو القفز إلى العمل والبدء في تقديم المشورة. على الرغم من أن هذا النهج نادرًا ما ينجح، إلا أنه لا ينجح عندما يتعلق الأمر بالحزن.

يقول: "لا يمكنك التراجع عن ذلك". F. ديان بارث، معالج نفسي في مدينة نيويورك وغرب ماساتشوستس ومؤلف كتاب أنا أعرف ما تشعر به: فرحة الصداقة وحسرة القلب في حياة المرأة.

وينطوي الحزن على نوع من الخسارة، وكما يضيف بارث، "الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي الحزن". في البداية، ليس من الصعب أن تكون حاضرًا وداعمًا. يبدو أن زوجتك أو صديقك يتحسن، ولكن بعد ذلك يكافحون ويستمرون في النضال، وتستمر أنت في ذلك سماع نفس السطور ويتزايد إحباطك لأنك لا تعرف ماذا تفعل وتريد ذلك بشدة يفعل شئ ما.

يقول: "إنها عملية فوضوية وفوضوية لأنه لا يمكن التنبؤ بها". فال ووكر، معلم ومؤلف فن الراحة: ما يجب قوله وفعله للأشخاص الذين يعانون من محنة.

لكن الأمر ليس كما لو أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به. بإمكانك أن تستمع. هناك أوقات يمكنك التحدث فيها. يمكنك اقتراح الخروج لمشاهدة فيلم أو تناول البيرة. حقًا، ليس هناك الكثير من الأخطاء إذا قبلت أن الأمر سيستغرق وقتًا، وأن إصلاحها ليس مشكلتك، وأنك مستعد لأن تكون قويًا حتى لا يكونوا كذلك.

وإذا كان هناك شيء واحد فقط يجب تذكره، فهو أن تظل الشخص الذي كنت عليه بالنسبة لهم. هذا هو من يبحثون عنه. قد يبدو الأمر بسيطًا، وهو كذلك بالفعل، لكن الحزن يجعلنا ننسى ما يحتاجه الشخص. يساعد على تذكير نفسك.

ماذا تفعل عندما يكون زوجك هو الذي يكافح

الكثير من الخاص بك علاقة غير معلن، والتي يمكن أن تكون فعالة، وفعالة، وأحيانا ممتعة. لكن الصمت وعدم التدخل لا يمكن أن يكون هو الأسلوب الأمثل للتعامل مع الحزن. يقول بارث: "إن التواصل بدون كلمات مفتوح للتفسير، وقد يكون كلاكما مخطئًا".

هذا هو المكان الذي تريد أن تكون مباشرًا معه، "أنا هنا من أجلك عندما تريد التحدث، ولكن ليس عليك ذلك." بعد ذلك، تريد إظهار التعاطف والتفاهم. يمكن أن يكون الأمر مهدئًا مثل: "أنا أكره أن تشعر بهذه الطريقة". ويمكن أيضًا أن تكون قصيرة مثل "هذا سيء".

ما تفعله هو الاعتراف بالحزن. في كثير من الأحيان، يشعر زوجك بالسوء لأنه يشعر بالسوء، كما لو كان ذلك غير مسموح به. إن نطقك للكلمات بصوت عالٍ يقلل من هذا القلق وما يقابله من شعور بالوحدة. وإذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله، فإن "أتمنى لو كنت أعرف ما أقول" أو "أتمنى أن أتخلص من هذا الشعور" هي أمور داعمة جدًا دون فرض حل لا يبحثون عنه، كما يقول بارث.

الشيء الرئيسي الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أن كل ما تقوله يجب أن يأتي بدون أي ضغط. قد تبدو عبارة "كن قوياً" أو "سوف تتغلب على هذا" مفيدة، لكنها ليست كذلك. زوجك لا يشعر بالأول ولا يصدق الأخير. يقول ووكر: "قد يجعلهم ذلك يشعرون أنهم لا يرقون إلى المستوى المطلوب".

الآن، في تطور لما سبق، ما يمكنك قوله هو: "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة، وأنا على ثقة من أنك ستشعر بالتحسن". لقد وضعت لا الموعد النهائي للعملية، ولكنك تنقل أن هناك نقطة نهاية نهائية، والتي يمكن أن تحتوي على الحزن وتجعله يبدو على الأقل يمكن التحكم فيه. يبدو الأمر كما لو كان شخص ما يعاني من نزلة برد شديدة ويعتقد أنها أبدية، في حين أن الأمر ليس كذلك. يقول بارث: "إنه شعور سيء، لكنك لن تشعر به لبقية حياتك".

والشيء الآخر الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن لديك علاقة راسخة مع زوجتك تتضمن النكات والرقصات الداخلية التي تحرج الأطفال. لم يختف أي شيء من ذلك، وبينما تحتاج إلى معايرة مستوى سعادتك بلمسة واحدة حتى لا تشعر بالسوء، فلا يوجد شيء خاطئ من خلال محاولة تشتيت انتباههم بشيء تستمتع به بالفعل - مثل تناول القهوة أو مشاهدة برنامج طبخ أثناء الجري التعليق. أنت لست منزعجًا إذا لم ينجح الأمر أو أنهم لا يريدون القيام بذلك.

يقول ووكر: "إنه عرض وليس إجابة". "يمكنهم أن يقولوا نعم أو لا."

ماذا تفعل عندما يكون صديقك هو الذي يكافح

تنطبق نفس القواعد العامة. أنت تعترف بحزنهم. أنك موجود من أجلهم؛ وأن حزنهم لا يخيفك. أحد الاختلافات هو أنك لا تعيش مع صديقك. يمكنك أن تتعايش مع حزنهم ثم تعود إلى المنزل، وهو أمر مفيد لك ولكنه قد يترك صديقك يشعر بالعزلة.

هذا هو المكان الذي تعمل فيه الرسائل النصية بشكل خاص. "كيف تسير الأمور اليوم؟" لا يطلب تقريرًا عن كل شيء، بل عن اللحظة الحالية فقط، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لا يجيدون التعبير عن مشاعرهم. ولكن يمكنك أيضًا أن تقول: "أفكر فيك". لا يشدد على الشخص للحصول على أي إجابة أو تحديثات. يقول بارث: "إن ذلك يتيح لهم فقط معرفة أنهم لم ينسوا".

وكما هو الحال مع زوجتك، لديك علاقة مع صديقك. مرة أخرى، استخدم ذلك. قم بدعوتهم للعب، أو للجري، أو أي شيء تستمتع به. فقط استمر في دعوتهم إلى الأشياء. يمكنهم أن يصدموك، لكنهم أيضًا يحصلون على رسالتك: بغض النظر عن مدى إحباطك، ما زلت أريد أن أكون حولك.

يقول ووكر: "يحب الأصدقاء أن يشعروا بأنه لا يتم إبعادهم عنهم".

وعندما تجتمعان معًا، إذا كنت تعتقد أن ذلك مناسب، امنحهما نتوءًا على الكتف، وهو غزو جيد لمساحتهما. الاتصال الجسدي يمكن أن يساوي الاتصال الجسدي. يقول بارث: إنها أيضًا علامة على الراحة والقرب التي لا تفعلها إلا مع الأشخاص الذين تهتم بهم.

مع أي شخص، الثبات واللحظات الصغيرة هي الأكثر أهمية. قد تشعر أنك بحاجة إلى إجراء محادثة كبيرة، ولكن على الرغم من أن ذلك قد لا يكون نيتك، إلا أن الرسالة الضمنية هي أن حزنهم يجب أن يختفي الآن. أنت لا تتطلع إلى تحقيق نتائج جيدة أو العثور على "الشيء" الوحيد الذي يجعل كل الأشياء السيئة تختفي، لأن هذا غير موجود. يتعلق الأمر فقط بكونك الزوج أو الصديق الجيد الذي كنت عليه دائمًا.

"ليس عليك أن تقول الشيء الصحيح. يقول بارث: "الشيء الصحيح هو السماح للشخص بمعرفة أنك تفكر فيه". "إنهم مهمون بالنسبة لك وأنت تهتم بأنهم يتألمون."