إحساس محبط من العائلة الممتدة هو بنفس القدر جزء من العطلة مثل تناول الحلويات وفتح الهدايا. حتى لو كنت تحب كل فرد من أفراد عائلتك كثيرًا، فإن هذا يظل صحيحًا. لأنه بالطبع يفعل. يجلب الجميع توقعاتهم المتنافسة وأمتعتهم وضغوطاتهم الشخصية إلى المناسبات - بما في ذلك أنت.
يقول: "العلاقات العائلية معقدة ويمكن أن تجلب الفرح والتوتر". راؤول هارو، معالج زواج وأسرة مرخص. "يمكن أن تظهر عوامل الضغط هذه بطرق مختلفة، مثل إدارة التوقعات في العطلة التجمعات، أو التغلب على الاختلافات في القيم أو المعتقدات، أو التعامل مع الشخصيات الصعبة داخل المجتمع عائلة."
الدراما العائلية الممتدة يمكن أن تنشأ عن عدد من الأشياء، من المنافسات القديمة، لمشاعر الحكم. من الممكن أن نقع في أنماط سلوكية طفولية، محاولين إرضاء أفراد معينين في الأسرة والسماح بالقليل من التعليقات أو الانتقادات (حسنًا، فهمت يا عم فرانك، الديك الرومي مالح قليلًا!) تحفر بسهولة تحت جلدنا.
يقول هارو: "عند التعامل مع الضغوطات العائلية الممتدة، من الشائع أن يشعر الناس بالاستنزاف والإرهاق".
إنه بالتأكيد كذلك، ومن المهم أن تتذكر ذلك وأن تكون مستعدًا ببعض التكتيكات التي يمكنك استخدامها عندما تكون على وشك خسارتها. ولتحقيق هذه الغاية، طلبنا من مجموعة متنوعة من المعالجين نصائحهم بشأن ما يجب القيام به للحفاظ على هدوئك حول الضغوطات العائلية الممتدة. ضع النصيحة في الاعتبار عندما تشعر بالإرهاق.
1. تعرف على مشغلاتك
"لدينا جميعًا أقارب ذوي نوايا حسنة قد ينتقدون اختياراتك في الحياة أو يقترحون أنك قد ترتكب خطأً كوالد. يمكن أن تكون هذه عوامل ضغط محتملة يمكن اعتبارها محفزات. يساعد فهم محفزاتك واستجاباتك العاطفية. المحفزات هي فيضان شديد من المشاعر التي تبدو خارج سياق الموقف، والأعراض الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب، أو عدم الراحة أو توتر العضلات. انتبه لهم. هل تشعر بالقلق أو الإرهاق؟ متى ربما شعرت بهذا من قبل؟ افهم المشاعر التي تنشأ، واحتفظ بمساحة لها، وحدد ما تحتاجه لتشعر بمزيد من الثبات. - مارينا كيرلو، معالج زواج وأسرة مرخص.
2. قرر أي التلال ترغب في الموت عليها
"إن تفكيك كل ديناميكية غير صحية في عائلة سامة دفعة واحدة هو وصفة للإرهاق، لذا اختر القليل منها وكن ثابتًا في التمسك بها. قد يكون الأمر مرهقًا إذا كنت مصممًا على تصحيح كل سوء فهم، ومعالجة كل تعليق غير لائق، وتحليل سياق كل طلب يطلب منك.
بدلاً من ذلك، حاول اختيار معاركك. قرر حدودك ومعاييرك غير القابلة للتفاوض، ثم امنح نفسك الإذن للسماح بالتجاوزات الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا على تجربة تفاعلات عائلية أكثر متعة وتماسكًا دون التضحية بقناعاتك الشخصية. ” – أنجيلا سيتكا، معالج زواج وأسرة مرخص
3. لا تخف من الابتعاد
"عندما يتعلق الأمر بالتجمعات العائلية، يمكن أن يكون هناك قدر كبير من الضغط للبقاء دائمًا حاضرًا. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تخصيص بعض الوقت للذهاب في نزهة قصيرة لتصفية ذهنك أو التطوع بالقيادة إلى المتجر لشراء المزيد من الثلج لمجرد الخروج من المنزل. افعل شيئًا لنفسك، مهما كان، يجعلك سعيدًا وهادئًا وراضيًا. يمكن أن تساعدك هذه التنشيطية على العودة إلى حالة الفوضى والتخطيط للأحداث بسهولة أكبر. الكثير من الوقت والتركيز على إنشاء أحداث العطلات يمكن أن يتسبب في شعور المرء بالإرهاق والتوتر دون داع. إيجاد التوازن بين التخطيط للأحداث ورعاية الذات. إذا كان الضغط مرتفعًا جدًا في مراحل التخطيط، فمن غير المرجح أن يجلب لك الحدث السعادة. - جنيفر كيلمان، أخصائي اجتماعي سريري مرخص.
4. لا تغفل عما تشعر به
"نحن في كثير من الأحيان، في سياق ديناميكيات الأسرة، نقوم بالأداء للآخرين، وليس من منطلق الشعور بالانتماء والفرح. نحن نفرط في توسيع نطاق أنفسنا، ونقول "نعم" عندما نفضل أن نقول "لا"، ونضحي بوقت التوقف عن العمل الذي نحتاجه بشدة بهدف إسعاد الآخرين. إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب المسؤوليات العائلية، فذكّر نفسك أن التوتر ليس أكثر من مستوى نشاطك الذي يتجاوز مستوى طاقتك. انتبه إلى مستوى التوتر لديك، وعندما يظهر التوتر، تراجع. خذ وقتا لنفسك. ركز على استعادة حالتك الجسدية والعقلية من خلال التغذية السليمة والنوم الكافي التعبير عن نفسك بصدق وطلب الدعم لاستعادة حالة ذهنية أكثر هدوءًا وتقليل المخاوف انت ربما لديك. تأكد أيضًا من إعطاء الأولوية للراحة وإعادة شحن تلك البطاريات. - دكتورة مونيكا فيرماني، أخصائي علم النفس السريري
5. اجعل حدودك واضحة
"عندما يتعلق الأمر بالارتباطات العائلية خلال العطلات، نحتاج إلى إعطاء الأولوية لما هو مهم حقًا بالنسبة لنا. إذا كنت تحاول أن تقرر ما إذا كنت تريد الذهاب إلى مناسبة عائلية أم لا لأنك تعرف الأشخاص الذين سيذهبون هناك لرفع ضغط دمك، أو ما هو أسوأ من ذلك، اسأل نفسك نفس السؤال الذي كانت ماري كوندو ستطرحه: "هل هذا يثير الشرارة؟" مرح؟'
إذا كنت تعلم أنه سيكون هناك أشخاص تشعر بالارتباط بهم ويجعلونك سعيدًا، فاذهب وركز على قضاء الوقت معهم؛ من المحتمل أن تكونوا قادرين على تقديم الدعم لبعضكم البعض. ولكن إذا كان الأمر لا يمكن التحكم فيه، وإذا كان التواجد حول عائلتك يجعلك غير سعيد أو قلقًا، ثم اشرح بلطف، ولكن بحزم، سبب تقليل مشاركتك أو تخطيها كلها معاً.
خلال العطلات، يمكن أن ترتفع توقعات الأسرة للغاية، ومن الصعب المخاطرة بقول "لا" وإحباط شخص ما. لكن تشغيل نفسك بشكل خشن أو تعريض نفسك للأذى أو الإساءة من أجل إرضاء الجميع لن يؤدي إلا إلى المزيد من وجع القلب. إذا كانوا يهتمون حقًا بك وبرفاهيتك، فسوف يتفهمون ذلك. - كريستينا سكوت، معالج نفسي
