قد يكون من الصعب العثور على الفرح في أفضل الأوقات. ولهذا السبب فإن البحث الجديد الذي يقول أنه قد يكون من الأسهل مما تعتقد تعزيز سعادتك اليومية هو أمر مرحب به للغاية. باحثون من مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا بيركلي، مستوحاة من الصداقة التي استمرت لعقود من الزمن بين الدالاي لاما ورئيس الأساقفة ديزموند توتو، شرعا في تحديد ما إذا كانت أعمال اللطف اليومية الصغيرة يمكن أن تمهد الطريق لجهود كبيرة مرح. المفسد: يمكنهم ذلك. إليك الطريقة.
قام فريق البحث، بقيادة إميليانا سيمون توماس، مديرة علوم الخير الأعظم، بإنشاء خريطة طريق مدتها أسبوع "أفعال اللطف الصغيرة" - أفعال صغيرة وصغيرة من اللطف تجاه الآخرين أو تغيير وجهة نظرك حول الأشياء في حياتك حياة — من أجل تحديد الأفعال التي تجلب أكبر قدر من السعادة لأي شخص وما إذا كانت تلك النتائج تراكمية.
في اليوم الأول من التجربة، أجاب المتطوعون من جميع أنحاء العالم على سلسلة من الأسئلة التي تصف رفاهيتهم وحالتهم العاطفية وأسئلة أخرى مماثلة. خلال الأيام السبعة التالية، طُلب من المشاركين المشاركة في أحد الأنشطة التالية كما هو موضح في الافراج للمشروع:
-
افعل شيئًا لطيفًا: فكر في الأشخاص الذين قد تراهم اليوم واذكر شيئًا واحدًا يمكنك القيام به لإضفاء البهجة على يومهم.
- انتبه إلى ما يهم: رتب القيم الشخصية المهمة مثل اللطف والتواضع والمسؤولية واكتب عن كيفية ظهورها في حياتك.
- قم بإعداد قائمة الامتنان: فكر، وتأمل، وأدرج أي شيء تشعر بالامتنان تجاهه في حياتك.
- استمتع بالرهبة: شاهد مقطع فيديو مذهلًا، مثل عجائب الدنيا الطبيعية.
- احتفل بفرحة شخص آخر: تحدث مع شخص ما اليوم واسأله عن القصة التي جعلته سعيدًا.
- قم بتغيير وجهة نظرك: تذكر اللحظة التي شعرت فيها بالضيق والإحباط. فكر واكتب ثلاثة أشياء إيجابية عن تلك التجربة.
- كن قوة للخير: مدرج في تأملات موجهة بالصوت حول كيفية المساهمة بطبيعتك في الخير في العالم.
ثم سجل المشاركون أفعالهم الصغيرة وأجابوا على سلسلة من الأسئلة حول استجاباتهم العاطفية لأفعالهم الصغيرة. وبعد سبعة أيام، أجرى المشاركون استطلاعًا آخر، لإعادة تقييم حالتهم العاطفية ومواقفهم.
واستنادًا إلى إجابات الاستطلاع، قرر فريق البحث أن الرفاهية العاطفية العامة زادت بنسبة مذهلة بلغت 26%، وقفزت المشاعر الإيجابية بنسبة 23%. شعر الناس بقدر أكبر من القدرة على التحكم في عواطفهم وتحسين رفاهيتهم. وقال ثلاثون بالمئة من المشاركين إنهم شعروا براحة وثقة أكبر في علاقاتهم، وأفاد 12 بالمئة بتحسن أنماط نومهم.
وبعبارة أخرى، تشير هذه النتائج إلى أن الانخراط بانتظام في أشياء صغيرة وجميلة يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات إيجابية ملحوظة على الرفاهية العامة، مما قد يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة العقلية والجسدية. لقد سمعنا جميعًا أن "الأشياء الصغيرة هي التي تهم"، لكننا نعلم الآن أن هذا ليس مجرد مجاز - إنه علم!
إن القيام بشيء لطيف - سواء لنفسك أو لشخص آخر - سيجعلك تشعر بالتحسن، وتعيش بشكل أفضل، وتكون أكثر سعادة.
ظهرت هذه الدراسة في الفيلم الوثائقي المهمة: الفرح: العثور على السعادة في الأوقات العصيبة — وهي إضافة مفيدة لهذه القصة. تلميحات مفيدة أخرى من الماضي أبوي تغطية: نظف هذا الشيء الذي تعلم أن زوجك يكره التنظيف. تمتد لمدة 20 دقيقة كل صباح. كن تلك العائلة التي ترحب بالجيران الجدد مع المخبوزات - مثل خبز الموز الذي الصخور. أو اصنعي لطفلك وجبة الغداء الخاصة به أحلام فقط لأنه. ففي نهاية المطاف، الأشياء الصغيرة هي التي تهم - وتضعك على الطريق نحو المزيد من السعادة.