الأعشاب والتمارين الرياضية: هل القنب هو ما يفتقده روتين التمرين؟

من المحتمل أن يكون تحقيق "نشوة العداء" بعيد المنال أكثر قابلية للتحقيق إذا قمت برش القليل من الأعشاب أثناء التمرين. على الأقل هذا ما فعله العداء الجامعي والمحترف السابق كريس بارنيكل ستفعل. كان على بارنيكل أن يخفي أو يحد من تعاطي الحشيش عندما كان محترفًا، مثلما حدث عندما تأهل لتجارب أولمبياد ريو 2016 في لوس أنجلوس عام 2013 قبل أن يتقاعد من الرياضة في عام 2014. ولكن نظرًا لأن الحشيش كان قانونيًا ولم يعد رياضيًا محترفًا منافسًا، قرر بارنيكل التنافس في التجارب الأولمبية للمرة الأخيرة، باللقب الجديد الذي نصب نفسه به "أسرع ستونر في العالم.”

مع عدم وجود منح دراسية أو رعاية شركات يخسرها، تمكن أخيرًا من شق طريقه. وما يعنيه ذلك هو تناول "عدد لا بأس به" من الأطعمة قبل السباق.

يقول بارنيكل: "لقد رجمت للغاية، وشعرت وكأنني تحدثت إلى الله". أبوي. والآن يعمل أحد الوالدين في الجانب الزراعي من صناعة القنب، وهو ينظر إلى المحاكمات بروح الدعابة. “إنه نوع من المضحك. "لدي أبطأ وقت في الماراثون في تاريخ التجارب الأولمبية،" يضحك بارنيكل. "لم يركض أي رجل أو امرأة بشكل أبطأ مما فعلت في عام 2016."

نظرًا لأن تعاطي القنب أصبح أمرًا طبيعيًا ومزيلًا للعار بين الرياضيين السابقين مثل بارنيكل،

كالفين جونسون، والرجال العاديين في صالة الألعاب الرياضية، أصبح من الواضح بشكل متزايد - على الأقل من خلال الروايات المتناقلة - أن ذلك قنب هندي قد يجعل التمرين أقل إيلاما وأكثر متعة. والعلماء يحبون أنجيلا بريان، دكتوراه، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة كولورادو بولدر، يفضح أسطورة "الحجر الكسول" من خلال الجمع بين الأعشاب وممارسة الرياضة في المختبر.

حتى الآن، نرى أن مستخدمي القنب الذين يستخدمونه عند ممارسة الرياضة، يمارسون الرياضة أكثر.

علم الجري في حين عالية

في يذاكر أجرى فريق بريان دراسة على أكثر من 600 مستخدم للقنب، أبلغ 345 منهم عن استخدام الحشيش مع ممارسة الرياضة. ومن بين أولئك الذين فعلوا ذلك، أفاد 78% أن الحشيش عزز التعافي، وقال 70% إنه جعل ممارسة الرياضة أكثر متعة، وقال 52% إنه زاد من حافزهم. ربما الأهم من ذلك بالنسبة لأي شخص يواجه مشكلة في مقابلة يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، الأشخاص الذين دمجوا القنب مع تمارينهم حصلوا على حوالي 43 دقيقة إضافية من التمارين أسبوعيًا مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

أجرى برايان دراسة أخرى حول 49 بالغًا الذين تمت مراقبتهم خلال "تجارب القنب" لمدة 30 دقيقة في المختبر، والتي رددت نتائج مماثلة. ووجد فريقها أن تدخين القليل من الحشيش أو تناول قضمة من العلكة قبل ممارسة رياضة الركض لمدة 30 دقيقة يجعلها أكثر متعة بشكل عام. يساعد على التعافي بشكل أسرع (ربما عن طريق تقليل الالتهاب) - وكلاهما يجعل الشخص أكثر عرضة للالتزام بالجري نمط.

يوضح برايان: "حتى الآن، نرى أن مستخدمي القنب الذين يستخدمونه عند ممارسة الرياضة، يمارسون الرياضة بشكل أكبر". "في المتوسط، يمارس مستخدمو القنب الرياضة أكثر من غير مستخدمي القنب".

ولم يشكل ذلك مفاجأة لبراين، الذي درس التحفيز والتمرين من قبل. أحد العوامل الرئيسية التي تفصل بين الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام والأشخاص الذين لا يمارسونه هو قدرتهم على الاستمتاع بما يفعلونه. في الحشيش دراسات، كان رباعي هيدروكانابينول (THC). وجد لتعزيز المزاج. وإذا كان القنب يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة أثناء ممارسة الرياضة، "يمكنك أن ترى نوعًا ما أين سيأتي التآزر بين هذين الأمرين".

ومن المثير للاهتمام أن فريق براين وجد أنه عندما استخدم الناس القنب قبل الجري في المختبر، شعروا وكأنهم يبذلون جهدًا أكبر. الجهد المبذول أثناء الجري مقارنة بالمشاركين في المجموعة الضابطة، حتى عندما كانت سرعة جهاز المشي وانحداره هي نفسها نفس.

وتقول: "يرجع جزء من ذلك إلى أن رباعي هيدروكانابينول (THC) يزيد من معدل ضربات القلب، وهذا سيجعل ممارسة التمارين الرياضية تشعر بمزيد من الجهد". "ما يخبرنا به هذا هو أن الحشيش بشكل عام ليس دواءً لتحسين الأداء." الاستثناء الوحيد المحتمل لهذا هو مع رياضيو التحمل الذين أفادوا أن الحشيش يساعدهم على الوصول إلى "المنطقة" أو مساحة عقلية يمكنهم من خلالها تحمل القوة البدنية الشديدة مجهود. ولكن مرة أخرى، الماريجوانا لا تزيد بالضرورة من سرعتها أو قوتها؛ إنه يغير بشكل أساسي تصورهم بما يكفي للاستمرار في سباق طويل.

لا أستطيع أن أضمن أن هذا سيجعل الجميع ينهضون من الأريكة ويركضون لمسافة 5 كيلومترات، لكننا حتى الآن نشهد تأثيرات إيجابية في الغالب.

القنب هو أكثر تعزيزا للخبرة من أي شيء آخر. تعتقد أنك تقوم بعمل رائع حتى عندما تكون على ما يرام أثناء التمرين، مما يخلق حلقة من ردود الفعل الإيجابية التي تساعدك على الالتزام بالعادات الصحية.

لم تسمع براين وزملاؤها عن أي آثار سلبية من رعاياهم بشأن الحشيش يركض، كما أنهم لم يلاحظوا أي نتائج سلبية عندما كان المشاركون في الدراسة رجموا يركضون على جهاز المشي. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات شملت فقط الأشخاص الذين استمتعوا بالفعل بالقنب، لذلك كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن الآثار الضارة الناجمة عن استخدامه.

في حين أن الدراسات المبكرة مشجعة، لا يزال هناك الكثير من الباحثين لا يعرفون عن الأعشاب وممارسة الرياضة. نظرًا لأن علم الوراثة في نباتات القنب والبشر يتم تخصيصه بشكل فردي للغاية، فمن الصعب على خبراء مثل برايان أن ارسم بضربات عريضة حول السبب الذي يجعل بعض الناس يذهبون بسعادة إلى صالة الألعاب الرياضية، بينما يذوب آخرون في الأريكة، بعد تناول الطعام هو - هي.

يقول برايان: "لا أستطيع أن أضمن أن هذا سيجعل الجميع ينهضون من الأريكة ويذهبون لمسافة 5 كيلومترات، ولكن حتى الآن نرى تأثيرات إيجابية في الغالب". "قد لا يكون للجميع."

كيفية تجربة الحشائش وممارسة الرياضة

عندما يتعلق الأمر باستخدام القليل من الأعشاب كعلاج قبل التمرين، يوصي برايان "بالبدء منخفضًا والبطء" - مما يعني عدم تناول 10 ملليجرام من العلكة كاملة من البوابة، أو تدخين مفصل كامل. خذ قضمة صغيرة من الزاوية أو بضع نفثات وانظر كيف تشعر.

على الرغم من أنها لم تلاحظ أي إصابات في التجارب، إلا أن برايان تعتقد أنه من الأفضل الامتناع عن أي تدريبات جديدة أو شاقة بشكل خاص أثناء إدخال الحشيش في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

اختار فريقها دراسة استخدام القنب مع الجري لأنه يحتوي على مقاييس واضحة يسهل قياسها نسبيًا مقارنة بنتائج الأشكال الأخرى من التمارين. ومع ذلك، فإن الهدف من إضافة القليل من الأعشاب إلى ممارسة الرياضة هو الاستمتاع بها أكثر. لذا، إذا كنت تكره الجري، فمن المنطقي أن تجمع بين الحشيش والجري HIITأو اليوجا أو التنزه سيرًا على الأقدام بدلاً من ذلك.

ومن الجدير بالذكر أن الدراسات الحالية لم تقارن الفروق بين التدخين وأشكال التدخين الأخرى استهلاك القنب مثل vaping أو تناول المواد الغذائية، ناهيك عن النظر في تأثير الإفراط في الاستخدام فيما يتعلق يمارس. وإلى أن يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول هذه المواضيع، يوصي برايان بالخطأ في جانب الحذر والحس السليم. قد يؤدي تدخين الكثير من الحشيش إلى تهيج الرئتين، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة على المدى الطويل. ويمكن أن يكون للإفراط في الاستهلاك تأثيرات مهدئة تجعل من الصعب الحفاظ على التحفيز.

علاوة على ذلك، طالما أنك تعيش في حالة قانونية، قم بتخزين الأعشاب الضارة الخاصة بك في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال، وليس كذلك أثناء القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية تحت تأثير الحشيش، يمكن أن يكون الحشيش هو الأداة التي يحتاجها الآباء المنشغلون لممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى.

في هذه الأيام، لم يعد بارنيكل عداءًا، وذلك لأنه انضم إليه في المقام الأول تدريب القوة ويواجه صعوبة في الحفاظ على وزنه عند الجري. ولكن عندما لا يعمل في زراعة نباتات القنب أو يقضي وقتًا مع ابنته البالغة من العمر 4 سنوات، فإنه يستمتع بتناول جزء صالح للأكل أو تدخين جزء من الحشيش قبل رفع الأثقال. إنه يتجنب التدخين في الأنابيب الزجاجية لأنه لا يريد استنشاق غاز البيوتان من ولاعة، لكنه بشكل عام أقل كان قلقًا بشأن مخاطر تدخين الحشيش أكثر من الضرر الذي ألحقه بجسده أثناء محاولته التستر على تعاطيه كلية. من تناول المسهلات، إلى شرب كميات كبيرة من الماء، إلى الجري لمسافة تصل إلى 90 ميلاً في الأسبوع، "أخضع جسدي للكثير من التمارين". "الإجهاد حتى أتمكن من اجتياز اختبارات المخدرات وعدم فقدان المنحة الدراسية،" يتذكر بارنيكل بروح الدعابة أقل بكثير من مستواه الأولمبي. فشل.

ولهذا السبب فهو يشعر بقوة بالدفاع عن الرياضيين الشباب الذين لا يُسمح لهم حاليًا باستخدام الحشيش. ويقول: "لا أعتقد أنه ينبغي لأي طفل أن يفعل ما فعلته من أجل شيء قانوني في أكثر من نصف البلاد".

بالنسبة للبالغين خارج عالم الجري الاحترافي، قد يكون استبدال بعض السرعة بالراحة هو ما يحتاجه بعض الآباء لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. حتى لو كان تعاطيك للقنب لا يقربك من الله أو من الألعاب الأولمبية، فإن مساعدتك في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية يعد أمرًا كافيًا.