مثل وباء كوفيد -19 يمتد ، الآباء المرهقون يحاولون التوفيق بين العمل ، والبطالة ، والأطفال المشاغبين ، والاحتياجات العاطفية للأزواج ، وسلامة الآباء المسنينوالخوف من الإصابة بفيروس يمكن أن يخرب الرئتين ويترك ضحاياه مرضى لأسابيع في كل مرة. في حين أن استعارة الحرب غالبًا ما تُلقى بلا مبالاة - الفيروس ليس شكلاً حيًا ، ناهيك عن كونه "عدوًا" - فإن موازاة التأثير العقلي للجنود في الحرب أمر مفيد.
إن الشعور بالخوف والتوتر الذي يعاني منه الكثيرون الآن مألوف لدى العديد من عائلات أفراد الخدمة العسكرية ، وكذلك أولئك الذين يساعدونهم خلال الأزمات. في مواجهة الانفصال والعمليات الخطيرة والوفيات المبكرة ، يمكن للوالدين والأطفال التأقلم من خلال ممارسة عقلية مرنة. "نحن نخدم العائلات التي تعاني من الخسارة ، ونقدم ملاذات مرونة للأطفال والأشقاء والأزواج وغيرهم ممن فقدوا أحد أفراد الخدمة. نحن نساعدهم على تعلم البقاء بصحة جيدة في مواجهة الحزن والخسارة ، تقول ميا بارتوليتي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي لـ مؤسسة Navy SEAL وخبيرة في مساعدة العائلات على تجاوز الأزمات. يقر بارتوليتي بأن نفس العملية يمكن أن تساعد العائلات في التغلب على وباء COVID-19.
كما يؤطر بارتوليتي ، المرونة هي ممارسة الاعتراف "بردود الفعل الطبيعية للظروف غير العادية". هذا يعني العمل على تقوية السمات التي تجعل المرء "مرنًا" بما في ذلك الجرأة والشخصية الكفاءة ، والتسامح مع التأثير السلبي ، وقبول التغيير ، والسيطرة الشخصية ، والروحانية ، بالنسبة الى مراجعة في أبحاث اضطراب ما بعد الصدمة الفصلية، منشور من قبل المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. تقول ماري ألفورد ، أخصائية علم النفس ومؤسسة "هذه الصفات" الصمود عبر الحدود، وهو برنامج غير ربحي يعلم المرونة للأطفال والمراهقين والشباب في المدارس. "أنت فقط تواصل العمل بها ويمكنك بناءها."
سواء كنت أحد العاملين في مجال الرعاية الصحية على الخطوط الأمامية أو والدًا مقيمًا في المنزل ، فمن المتوقع أن يكون لديك رد فعل قوي تجاه الوباء. يقسم بارتوليتي ردود الفعل هذه إلى ثلاث فئات: ردود الفعل التدخلية وردود الفعل التجنب والانسحاب وردود الفعل الاستثارة الجسدية. تتضمن ردود الفعل المتطفلة ذكريات وأحلام وكوابيس وذكريات تعود بك إلى الموقف النفسي الصادم بعد الواقعة. يمكن أن يحدث التجنب والانسحاب أثناء وبعد حدث مؤلم ، مما يتسبب في قمع المشاعر وحتى تجنب الأشخاص والأماكن. تتضمن تفاعلات الاستثارة الجسدية تغييرات في الجسم نفسه ، بما في ذلك مشاكل النوم ، ونوبات الغضب ، وصعوبة التركيز ، واليقظة المفرطة.
كل هذه التفاعلات طبيعية ، طالما أنها تظل حادة. هل تحلم جنكيز خان يسرق محفظتك، أو اقتحام منزل زملاء العمل لسرقة ورق التواليت؟ تلك حية ، أحلام COVID هي رد فعل تدخلي حاد. هل تجد الحاجة إلى حبس نفسك في غرفة والبكاء؟ هذا انسحاب حاد. هل تجد أخبارًا عن COVID-19 في منطقتك تزيد من ضربات القلب وضغط الدم؟ هذا رد فعل فسيولوجي حاد. يقول بارتوليتي: "أعتقد أن أي شخص يمكن أن يمر بهذه الأشياء ، اعتمادًا على رد فعلك تجاه هذا الوضع الوبائي ، فهذه ردود أفعال شائعة". “نتوقع أن نرى المزيد من هؤلاء في هذا الإطار الزمني ".
ما هو غير طبيعي عندما يتحول رد الفعل الحاد إلى مشاكل نفسية طويلة الأمد.
إذا استمرت هذه الأعراض ، يمكن أن يتحول الإجهاد الحاد في الوقت الحالي إلى إجهاد ما بعد الصدمة بعد الحقيقة. يمكن أن يعني ذلك شعورًا فسيولوجيًا شديدًا بالتوتر أو سلوك التجنب والانسحاب أو التدخل ذكريات الماضي التي تعيق الأداء الاجتماعي والعاطفي الطبيعي لأيام أو أسابيع أو شهور حتى بعد الجائحة ينحسر.
كيف يمكن للمرء أن يمنع كل هذا من النزول؟ كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، يبدأ الأمر بإيصال ردود الأفعال هذه ، والتعامل معها وتحويلها إلى أفكار لفظية. يقول بارتوليتي: "إذا كنت لا تعترف بحالتك العاطفية ، فهذا يمثل خطرًا ويعرضك للخطر بسبب عواقب وخيمة دائمة". "إذا شاركت في السرد والمشاركة في التواصل المفتوح والفعال مع الأطفال ومهارات المرونة الانتقائية الأخرى - فهذه آليات للصمود. يمكننا تفعيل هذه الآليات بشكل استراتيجي لتعزيز التكيف المرن للأفراد والأسرة خلال هذا الوقت ".
من نواحٍ عديدة ، يمكن للوالدين والأطفال ممارسة المرونة بطرق متشابهة - من خلال الحوار والاجتماعي التواصل ، والتركيز على الرعاية الذاتية والتحكم في ما في وسعهم والتخلي عنهم لا تستطيع. بالطبع ، يعمل الآباء أيضًا كمساعدات ونماذج لأطفالهم ، مما يساعد أطفالهم على التخلص من السلبية الأفكار ، وتوفير الدفء والدعم ، ومساعدتهم على التواصل مع الأصدقاء أثناء الخروج يكفي. في ظل الظروف غير الوبائية ، وجدت ألفورد وزملاؤها أن وجود شخص بالغ يهتم في حياة الطفل يمكن أن يساعده حقًا في التغلب على الظروف المجهدة أو المؤلمة. في حالة الوباء الذي يصيب الجميع ، يحتاج الآباء إلى تذكر الاعتناء بأنفسهم أيضًا.
لتعزيز المرونة لدى الأطفال ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث عنها. يقول بارتوليتي: "الحوار صحي حقًا للأطفال والمراهقين من أجل نمو الدماغ الفعلي". "إجراء محادثات حول السلامة في مكان العمل والمخاطر أمر صحي." من الجيد قياس ماذا أطفالك يفكرون ويختبرون ، وكذلك يشرحون لهم دورك في ذلك قارة. يمكنك وضع الأمور في نصابها الصحيح على أي شيء أساءوا فهمه. يمكنك تقديم الهدوء والطمأنينة أثناء شرح الخطوات العملية التي تتخذها للتعامل مع الموقف. يمكنك نمذجة عقلية حل المشكلات لمساعدة أطفالك وهم يكتشفون كيفية إدارة عواطفهم.
لكل من الأطفال والآباء ، سيكون الاتصال الاجتماعي أمرًا بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة عاطفيًا خلال هذا الوقت ، كما يقول ألفورد. بينما قد نكون بعيدين جسديًا ، يجب أن نكون مرتبطين اجتماعيًا. بالنسبة لآباء الأطفال الذين يبلغون من العمر ما يكفي ليكون لديهم أصدقاء ومجموعات اجتماعية ، فإن هذا يعني مساعدة هؤلاء الأطفال على التواصل مع أصدقائهم عبر الهاتف أو الدردشة المرئية. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، فقد يعني ذلك التشجيع وإتاحة الوقت والمساحة للمراهق لقضاء بعض الوقت مع أصدقائه عبر الإنترنت. بالنسبة للوالدين ، خصص وقتًا للبقاء على اتصال مع مجموعة الأصدقاء والعائلة العادية. وإذا لم يكن لديك مجموعة دعم من الوالدين بالفعل ، فمن الجيد البحث عن مجموعة واحدة حتى تتمكن من مشاركة النصائح والحيل والتعاطف بشأن الأبوة والأمومة في وضع الإغلاق. وبالطبع ، خذ الوقت الكافي للتواصل كعائلة والاستفادة القصوى من كونك عالقًا معًا.
الرعاية الذاتية ضرورية حقًا للرفاهية العامة. يوصي ألفورد بمحاولة الحصول على قسط وافر من النوم وأخذ قسط من الراحة ليكون بمفردك ، حتى لو كان ذلك يعني ركوب سيارتك للابتعاد عن كل من في المنزل. يقول ألفورد إن النشاط البدني والخروج يساعدان أيضًا. يحذر بارتوليتي من أنه يمكنك المبالغة في التمرين ، ومع ذلك ، يصبح هذا شكلاً خاصًا من أشكال التجنب. أن تكون مرنًا ، "يعني حقًا الانسجام مع المشهد الداخلي الخاص بك" ، كما تقول.
أخيرًا ، يقول ألفورد إن المرونة تعني التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. يعتبر أخذ زمام المبادرة في حياة المرء إحدى السمات الأساسية للقدرة على الصمود ، كتب ألفورد في دراسة عام 2005 نشرت في علم النفس المهني: البحث والممارسة. تقول: "الاكتئاب هو اليأس والعجز ، وبالتالي فإن المرونة هي عكس ذلك". "لا ، أنت لست عاجزًا ، فأنت تتحكم في العديد من جوانب حياتك." على سبيل المثال ، خرج جيران ألفورد مؤخرًا واشتروا مسبحًا رخيصًا في الفناء الخلفي لمنزلهم. إذا تعذر فتح حمامات السباحة هذا الصيف ، فلديهم حمامات سباحة خاصة بهم لإبقاء أطفالهم الخمسة مشغولين. الاعتراف بأن لديك قوة في هذا الموقف - هذه هي المرونة. تقول: "إنها عملية المنحى ، بدلاً من الجلوس وترك الأمور تحدث".
يقول بارتوليتي: "إن طريقة تفكيرنا في هذا الإطار الزمني مهمة فيما يتعلق بصحة الدماغ وكيفية تفاعلنا مع هذه التجربة". أجسامنا مهيأة بالهرمونات للرد على المواقف العصيبة. "نحن بحاجة إلى ممارسة عقلية تحدي ذلك في بعض الأحيان" ، كما تقول.
أظهرت الأبحاث من الممكن الخروج من تجربة مؤلمة أقوى من ذي قبل. و بحث بارتوليتي في العائلات العسكرية يُظهر أن مهارات التأقلم هذه ، مجتمعة ، يمكن أن تساعد العائلات "على أن تصبح أكثر تماسكًا وداعمة وأكثر مرونة في مواجهة الشدائد." ستظل بعض الأيام مليئة بالتحديات ، وبالتأكيد ستكون هناك لحظات من الحزن و ضغط عصبى. ولكن إذا بدأ الآباء والأطفال على حد سواء في التمدد وعمل عضلة المرونة تلك ، فيمكنهم تجاوز ذلك معًا.
