هذه هي أفضل خطط حمية غير موضة للرجال

هناك الكثير من خطط الحمية الغذائية ، ولكن بالنسبة للآباء الذين لا يرغبون في تناول حفنة من لحم الخنزير في اسم كيتو أو الذهاب على اتباع نظام غذائي اليويو الأفعوانية ، يجب أن تكون هناك طريقة أفضل. لحسن الحظ، أخصائيو التغذية ويتفق المدربون على أن هناك الكثير من الخيارات المشروعة للرجال الذين يريدون إنقاص الوزن ، أكل صحي ، ويعيشون لفترة أطول من أجل عائلاتهم.

لكنك مشغول. لقد حصلنا عليها. لذلك قمنا بجمع أفضل القائمة على الأدلة الحميات للآباء هنا.

حمية البحر الأبيض المتوسط

كان النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​موجودًا لفترة أطول من أي نظام غذائي بدعة. هو - هي يحتوي على العديد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة والغنية بالدهون الصحية وقد وجد أنه يقلل من نسبة الرجال خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصنيفه كأفضل نظام غذائي بشكل عام من قبل أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي. إنه يعمل بشكل جيد لأنه مليء بالمغذيات الكبيرة مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات. وتأتي العديد من هذه الأطعمة في شكل سلع أساسية يسهل الوصول إليها إلى حد ما وبأسعار معقولة مثل الحبوب والفواكه ، الخضار والأسماك والقليل من اللحوم الحمراء والنبيذ الأحمر من وقت لآخر ، لذلك من السهل الالتزام بها ، سواء كنت في سانتوريني أو سينسيناتي.

حمية داش

تتضمن الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو نظام DASH الغذائي الأطعمة منخفضة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وكلها تساعد في خفض ضغط الدم لدى الرجال. تم تصنيف النظام الغذائي على أنه ثاني أفضل بواسطة أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي ويشمل العديد من نفس الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط. يتمثل الاختلاف الرئيسي في أن داش مصمم للحد من تناول الملح على وجه التحديد ، وتقييده بحوالي 2300 مجم ، أو ملعقة صغيرة واحدة من الملح يوميًا.

تقول أخصائية التغذية المسجلة هيذر شاسا: "كأميركيين ، متوسط ​​ما نتناوله هو 3400 مجم". "التركيز على التخلص من عادة الملح... قد يساعد في تقليل ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول الجيد ، وتقليل الكوليسترول السيئ."

نظام غذائي منخفض السكر

قالت أخصائية التغذية المسجّلة جانيت كيمسزال: "إن النظر في كمية السكر التي تتناولها سيمنحك نظرة ثاقبة حول سبب زيادة الوزن أو الشعور بأنك تعاني من انخفاض الطاقة". أبوي. غالبًا ما تحل أطعمة الحمية محل الدهون بالسكر المضاف أو المحليات الصناعية ، والتي يمكن أن تعبث بضغط دم الرجل وتجعل زيادة الوزن أسهل. يوصي Kimszal بالحد من تناول السكر بشكل عام عن طريق الاعتدال في استهلاك المشروبات الغازية والبيرة والحلويات ، واستبدال هذه الأطعمة ببدائل نباتية غنية بالمغذيات. "من المهم استبدالهم حتى يحصلوا على السعرات الحرارية الكافية للحصول على الطاقة اللازمة وليس تجويع أنفسهم."

الصوم المتقطع

يتطلب الصيام المتقطع من الرجال دمج فترات الصيام في روتينهم المعتاد ، وينسى الآباء تناول الطعام طوال الوقت. لذا فهو مثالي. هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، لكن الصيام المتقطع عادة ما ينطوي على عدم تناول الطعام 14 إلى 16 ساعة في اليوم بانتظام. إذا كنت تستطيع تجنب الجوع ، يمكن أن تكون فعالة للغاية. "الصوم المتقطع ليس بدعة حمية وهو موجود ليبقى" ، كاهن أخبر أبوي. “إذا قمت بتدريب جسمك بشكل صحيح على تناول الطعام بهذه الطريقة ، فقد يكون ذلك فعالًا للغاية في مساعدة الشخص على إنقاص الوزن ".

أو تناول وجبات صغيرة ومتوازنة في كثير من الأحيان

معظم الحميات الغذائية المبتذلة عبارة عن ومضات بطبيعتها في المقلاة لأنه لا يُقصد بها فعلاً الحفاظ عليها على المدى الطويل. يجب على الآباء الذين لا يريدون فقط إنقاص الوزن ولكن البقاء بصحة جيدة التفكير في إجراء تغييرات كاملة في نمط الحياة. وهذا كل شيء عن التحكم في جزء. تعترف أخصائية التغذية المسجلة ليزا هيو أن التركيز على تناول أجزاء أصغر يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا في حد ذاته ، طالما أن الوجبات متوازنة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والفواكه والخضروات. "قد أجعلهم يبدأون بالتحكم في جزء بسيط مثل وجبة متوازنة بستة أونصات من اللحم والدجاج والأسماك وكوب أو كوبين من الخضار وكوب ونصف من الأطعمة النشوية."

يوافق القس على ذلك ، مضيفًا أنه عندما يميل الرجال إلى إبطاء عمليات الأيض عن طريق حرمان أنفسهم من الطاقة التي يحتاجونها ، فإنهم غالبًا ما يصححون من خلال التهام السعرات الحرارية. “يمكن أن يكون للوجبات الصغيرة الأكثر تكرارًا تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للشخص ويمكن أن تساعد أيضًا بشكل كبير في التحكم في الجزء ، كما يقول. "إذا علم الرجل أنه سوف يأكل كل بضع ساعات ، فمن غير المغري الإفراط في تناول أي وجبة واحدة."