من الطبيعي أن تشعر بالإحباط تجاه شريكك من وقت لآخر. الجحيم ، لقد ذهبنا إلى حد القول إنه من الغريب ألا نشعر بالإحباط معهم أبدًا. زواج يمكن أن يكون محبطًا. عندما يعيش شخصان معًا ، ويتعاملون مع الفواتير ، والرهون العقارية ، والأطفال ، والجداول الزمنية ، والأصهار ، والعادات الغريبة ، وكل شيء بينهما ، فإن شخصًا واحدًا سيقود الآخر حتمًا إلى الجنون. لكن الإحباط يمكن أن يتدهور بسرعة إلى استياء أو كامل الغضب. لذا ، فإن الحيلة تصبح فهم كيفية التعامل مع الإحباط بطريقة صحية.
"من الطبيعي أن يشعر الجميع بالإحباط من شركائهم ،" يقول شيري تيمكو، مدرب علاقات الأزواج. "جزء من العيش معًا هو التنقل في كيفية أن يكونا شخصين لهما شخصيات مختلفة ولا يزالان يعيشان معًا بسلام." كيف نحن التعامل مع الاختلافات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أجزاء أخرى من العلاقة ، لذلك من المهم أن تكون مدركًا بشكل خاص لهذه مواقف. ويضيف تيمكو: "عندما يتم التعامل معها بشكل سيئ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغضب والاستياء لكلا الشريكين. عندما يتم إجراؤها بشكل جيد ، يمكن أن تساعد حالات الإحباط في بناء وتقوية الروابط بينكما ".
قبل أن تدع إحباطك يتغلب عليك ، توقف لحظة وحاول أن تأخذ بعض نصائح الخبراء هذه.
1. تضع نفسك في مكانهم
هذه نصيحة أقل عمرًا لسبب ما. قد يكون من السهل جدًا أن تنغمس في إحباطك لدرجة أنك لا تستطيع إلا أن ترى كيف يؤثر عليك. ولكن إذا حاولت إلقاء نظرة على الموقف من جانب شريكك واسأل نفسك كيف قد تشعر ، أو كيف يمكن أن تكون ردة فعلك ، ومن المحتمل أنك ستكون في مكان أفضل. يضيف Timko: "فكر في كيفية ارتباط هذا الموقف بمواقف أخرى لشريكك". "هذا ليس تفسيرك ، ولكن ما تعرف أنهم سيقولونه إذا شرحوه لك." اذا أنت عالقون ، يقترح Timko كتابة رسالة منهم توضح تجربتهم في قارة.
2. اسأل عن مدخلاتهم
لماذا ا؟ لأنه وإلا كيف ستصل إلى جذور إحباطك؟ المفتاح هو الهدوء. تحدث إلى شريكك واطلب منه شرح الأسباب الكامنة وراء أفعاله وعواطفه. استمع واطرح الأسئلة لمحاولة اكتساب بعض الفهم. يقول تيمكو: "من المهم أن تختار وقتًا مناسبًا للسؤال حتى يظل كلاكما هادئًا". "قد لا تتاح لك الفرصة لوصف الجزء الخاص بك ، ولكن معرفة ما يحدث لشريكك سيساعدك على التعامل معه بشكل أفضل."
3. لدينا خطة
إذا كنت مع شخص ما لفترة كافية ، يمكنك عادةً البدء في معرفة متى تسوء الأمور. عندما تشعر بأن موقفًا متوترًا يبدأ في التخمير ، فقد يكون من الحكمة محاولة التخلص من الحجة في مهدها قبل أن تزداد سوءًا. يقول تيمكو: "تعرف مسبقًا على العلامات والأعراض التي تدل على تزايد إحباطك وتهيجك وما عليك القيام به للتعامل معها". دائمًا ما يكون استدعاء المهلة والعودة إلى محادثة بعد أن تهدأ (وإعادة التعامل معها في الواقع) استراتيجية ممتازة دائمًا.
4. خذ صورة كبيرة
من الجيد دائمًا أن تتذكر أنك وزوجك تلعبان اللعبة الطويلة. في بعض الأحيان قد تضطر إلى تقديم المزيد في موقف معين وفي أحيان أخرى ، سيكون على شريكك أن يضع مشاعره جانبًا للتركيز عليك. إذا كنتما مشتركان معًا ، يمكنك تجاوز هذه المطبات في الطريق والحفاظ على تركيزك على طول عمر شراكتك. يقول تيمكو: "كل علاقة لها أوقات يقوم فيها أحد الشركاء بالمزيد". "قد تحتاج إلى أن تكون الشخص الأكبر في هذا الموقف. على الرغم من صعوبة الأمر ، فهو استثمار في مستقبل العلاقة ".
5. تحدث إلى شريكك - عندما تكون هادئًا
عندما تتصاعد التوترات ، سيقول شخص ما أو يفعل شيئًا من شأنه أن ينفر أحدكما أو كلاكما. انتظر حتى يهدأ كلاكما لمعالجة الأمر الذي يحبطك. يقول تيمكو: "اختر الوقت لمناقشة إحباطاتك بعناية". "الأوقات العصيبة هي عندما يكون شريكك مشغولاً بأشياء أخرى ، قبل العمل أو النوم ، أو عندما يكون أي منكما محبطًا أو مرهقًا. إذا كان هذا طوال الوقت ، فقد تكون لديك مشكلة في العلاقة أكبر من مجرد الموقف الذي يزعجك ".
6. تحكم في مشاعرك
لا يمكنك التحكم في سلوك شريكك ، ولكن يمكنك التحكم في رد فعلك تجاه سلوكه. إذا كانوا يفعلون شيئًا ما أو يقولون شيئًا يحبطك ، وتركته يوصلك إلى النقطة التي تطير فيها أنت بنفسك ، فإنك بذلك تكون قد جعلت الموقف أسوأ. يقول تيمكو: "أنت مسؤول عن تقديم أفضل ما لديك في أكبر عدد ممكن من المواقف". "بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إدارة عواطفهم هو أمر يعتبرونه الحد الأدنى في العلاقة."
7. ضع في اعتبارك التأثيرات الخارجية
أن تكون على دراية بما يحدث من حولك - وتفهم ذلك ، ربما أنت أو شريكك أن تتعرض للتوتر بسبب عوامل X و Y - يمكن أن تساعدك على التعامل مع الموقف المجهد أكثر بعقلانية. يقول تيمكو: "نحن في أسوأ حالاتنا عندما يتغير شيء كبير في حياتنا". "من المهم أن تراقب بعناية كيف تؤثر هذه الأشياء عليك حتى لا تدع الإحباط يتراكم."
8. خذ بعض المساحة - واستخدم كلماتك
يمكن أن يتراكم الإحباط أحيانًا إلى نقطة لا يمكنك فيها أنت وشريكك الوقوف في نفس المكان. ومع ذلك ، حتى عندما يصل شخصان إلى هذه النقطة ، فإنهما يواصلان القتال ، ويتحدثان ويتجادلان حتى تشتعل المشاعر ويقال أن كلا الشريكين يندمان. قبل أن تصل إلى هذه النقطة ، خذ لحظة للابتعاد والتوضيح. اذهب للركض أو انخرط في نشاط منفرد أو ابحث فقط عن مكان هادئ لجمع أفكارك. من المهم أن تخبر شريكك بهدوء أنك تأخذ مساحة ولماذا تفعل ذلك. "يمكن أن يكون الشرح اللفظي لما تفعله مفيدًا للغاية بالنسبة للشريك الذي قد يقفز بسهولة إلى الاستنتاجات أو تفترض الأسوأ إذا اختفت مؤقتًا - سواء عاطفيًا أو جسديًا ، "يشرح الزواج والعائلة المعالج العنبر تروبلود.
9. تعرف على قصتك الخاصة
في كثير من الأحيان ، نميل إلى إلقاء اللوم على مشاعرنا فقط على أقدام شريكنا. يصبحون مصدر كل إحباطنا وتهيجنا وغضبنا. نقول أشياء مثل ، "هي تفعل هذا دائمًا" أو "لا يستمع أبدًا". في أسوأ السيناريوهات ، قد نبدأ في التفكير ، "إذا لم أكن معه / معها ، كل شيء سيكون أفضل." الحقيقة هي أنه في حين أن شريكنا قد يكون محبطًا ، فإن مستوى الإحباط الذي نتعامل معه هو نتيجة حلقة الشريط التي تلعب في منطقتنا رؤساء. هل شريكك حقا دائما قم بعمل ما؟ هل هم حقا لا يستمعون أبدا؟ يقول: "بمجرد أن تتمكن من تحديد هذه الروايات ، يكون لديك القدرة على تحديها" لوري آن كريت ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص. "يمكنك اختيار البحث عن الاستثناءات ؛ تلك اللحظات التي يظهر فيها شريكك حقًا لك بالطريقة التي تريدها ".
