على الرغم من أن الأطباء يوصون الآن بشكل روتيني مكملات حمض الفوليك والأطعمة الغنية بحمض الفوليك النساء الحوامل، لم يتم التعرف على دورها في دعم الحمل الصحي حتى منتصف الستينيات. ولكن هناك فوائد لتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل. بحلول أوائل التسعينيات من القرن الماضي ، كانت العلاقة بين حمض الفوليك وتطور الجنين راسخة جدًا مركز السيطرة على الأمراض بدأت في التوصية بذلك الكل نساء سن الإنجاب تستهلك ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. في عام 1998 ، خطت إدارة الغذاء والدواء خطوة إلى الأمام وبدأت في طلب إضافة حمض الفوليك إلى منتجات الحبوب المخصبة ، مثل المعكرونة والأرز والحبوب.
هذا هو مدى أهمية حمض الفوليك للحمل و نمو الجنين. يوصي خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بانتظام بدءًا من عام قبل الحمل. يعامل العديد من الآباء المحتملين هذا الأمر على أنه تحويل بسيط للغذاء ، مما يؤدي إلى نتف المزيد من الهليون من قسم المنتجات. ولكن هل يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ونسيان المكملات الغذائية؟ ربما لا.
ما سبب أهمية حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يمكن أن يساعد في منع بعض
تقول الدكتورة ماري جين مينكين ، الأستاذة الإكلينيكية في أمراض النساء والتوليد في جامعة ييل. "لقد ثبت لسنوات عديدة أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل والاستمرار تقلل الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بشكل كبير من فرص ولادة الأطفال باستخدام الأنبوب العصبي عيوب."
تظهر الأبحاث أن خطر الإصابة بأمراض NTDs يمكن أن ينخفض بنسبة تصل إلى 50 في المائة عندما تتناول النساء الجرعة اليومية الموصى بها 400 ميكروجرام من حمض الفوليك للحمل. بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن بالفعل طفلًا مصابًا بأمراض NTD ، يمكن تقليل هذا الخطر بنسبة تصل إلى 70 بالمائة. يقول مينكين إن هؤلاء النساء يجب أن يتناولن حمض الفوليك بما يصل إلى 4 ملغ في اليوم.
كيف يجب أن تحصل النساء على حمض الفوليك للحمل؟
في حين أن العديد من الأطعمة الصحية - مثل الخضار الورقية والفاكهة والبيض - هي مصادر غنية بحمض الفوليك ، فهي قد يكون من الصعب معرفة أنك تستهلك ما يكفي من أي نوع من الطعام للوصول إلى هدف 400 ميكروغرام الذي يوفر القيمة الحقيقية فوائد. لذا فإن إحدى أفضل الطرق للحصول على حمض الفوليك هي من خلال المكملات اليومية ، مثل أ فيتامين قبل الولادة.
يقول مينكين: "لسوء الحظ ، من الصعب تناول هذا القدر من حمض الفوليك بدون شكل فيتامين تكميلي". "يتم تعزيز العديد من منتجات الحبوب بحمض الفوليك ، ولكن مرة أخرى ، تحتاج معظم النساء إلى حبوب مكملات حمض الفوليك للحصول على الكمية المناسبة."
لمعرفة ما إذا كانت سلع البقالة الخاصة بك تتضمن مستويات حمض الفوليك التي يحتاجها الشريك الحامل ، تحقق من ملصق التغذية. لاحظ أنه يمكن أيضًا إدراج حمض الفوليك على أنه "حمض الفوليك". النسبة المئوية إلى اليمين هي النسبة المئوية DV الواردة في الوجبة. على الرغم من اختلاف عملية التمثيل الغذائي بينهما قليلاً ، إلا أن حمض الفوليك وحمض الفوليك يقدمان نفس فوائد ما قبل الولادة.
كيف تتأكد من حصول شريكك على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا
- استكمل نظامها الغذائي بفيتامين بي 9 الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية. سواء كانت تتناول أقراصًا أو كبسولات ، أو تستخدم القطرات ، أو تمضغ العلكة ، فتأكد من حصولها على 400 ميكروغرام من DV على الأقل.
- تسوق للأطعمة المدعمة بحمض الفوليك. الخضار الورقية ، مثل سلطات السبانخ والعدس والهليون والبروكلي كلها مصادر جيدة. ثمار الحمضيات والأفوكادو مرتفعة جدًا أيضًا. تذكر أن تتبع الكميات ، مع ذلك ، وتأكد من أن الأطعمة التي تختارها تحتوي على ما يكفي لتقليل تلك المخاطر.
- ضع في اعتبارك تاريخ عائلتك من NTDs. إذا كانت قد أنجبت طفلًا مصابًا بمرض NTD من قبل ، فقد أظهرت الأبحاث أن زيادة كبيرة في تناول حمض الفوليك قد يكون مفيدًا.
- اتبع دائمًا أوامر طبيبها. كما هو الحال مع كل شيء أثناء الحمل ، تأكد من اتباع النصائح الغذائية والتكميلية من طبيب الرعاية الأولية وطبيبها الطبي.–جين.
هل هناك مخاطر من تناول الكثير من حمض الفوليك؟
تشير دراسة نُشرت في أوائل عام 2016 إلى أن المستويات "المرتفعة جدًا" من حمض الفوليك لدى النساء (أكثر بكثير مما هو موصى به) عند الولادة يمكن أن يضاعف من خطر إصابة الطفل باضطراب طيف التوحد. تضاعف هذا الخطر أكثر عندما كانت مستويات عالية من B12 موجودة أيضًا. يقول مينكين: "يتفق معظم الخبراء على أنه إذا كان لدى الأم تاريخ في إنجاب طفل مصاب بعيب سابق في الأنبوب العصبي ، فإنها تتناول 4 ملغ يوميًا من حمض الفوليك قبل أن تحمل مرة أخرى". "لذلك لا أعتقد أن جرعة أعلى يجب أن تكون مشكلة."
يقول مينكين أنه قد تكون هناك فوائد إضافية لاستهلاك الكثير من حمض الفوليك أثناء الحمل.
يقول مينكين: "هناك بيانات ناشئة على العديد من الجبهات الأخرى التي تشير إلى أنه قد يتم تقليل المشاكل الأخرى عن طريق مكملات حمض الفوليك". أظهرت دراسات قليلة انخفاض مخاطر التوحد ؛ اقترحت بعض الدراسات انخفاضًا في عيوب القلب أيضًا ".
