من السهل على الرجال - والآباء على وجه الخصوص - أن يكون لديهم رؤية نفقية ، ليضعوا رؤوسهم لأسفل وأن يتخطوا العقبات ، متجاهلين احتياجاتهم الخاصة من أجل عائلاتهم. هذا ضروري إلى حد ما. لكننا جميعًا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت والعمل من خلال مشاعرنا من أجل الوصول إلى مكان أفضل - أو ببساطة البقاء في مكان جيد - لأنفسنا وشركائنا وأطفالنا. تعد الصيانة والاستبطان أمرًا ضروريًا دائمًا للقدرة على كن هناك.
الآن ، في خضم وباء ، متى ضغط عصبى, احترق، والعواطف تتجه إلى الوراء والوسائل العادية لإزالة الضغط غير متوفرة إلى حد كبير ، بل إنها أكثر من ذلك. حضور العلاج هو خطوة في الاتجاه الصحيح. ولكن نظرًا لأن هذا قد لا يكون بداية بالنسبة للكثيرين ، فقد قررنا أن نسأل مجموعة متنوعة من المعالجين للحصول على النصيحة الوحيدة التي يقدمونها للرجال الآن. حث البعض على المزيد من الضعف ، وقدم البعض الآخر نصائح حول الحفاظ على النفس في صحة جيدة ، وشدد آخرون على نمذجة السلوكيات المناسبة. تقدم جميع النصائح نصائح سليمة للرجال أثناء الجائحة وما بعدها.
انظر إلى هذا كفرصة
"مع عزلتنا الاجتماعية الحالية والعمل من المنزل ، يواجه آباؤنا تحديات - وفرص - على عكس تلك التي كانت لديهم في الماضي. قبل كل شيء ، أعكس هذا لهم: أنه في حين أنه من الصعب التقدم والمشاركة بشكل مباشر في أشياء مثل التعليم ، فهي أيضًا فرصة لتحدي تلك الخرافات عن
التنظيم العاطفي ضروري
لا تنس أن تعلم طفلك عن المشاعر وكيفية التعبير عنها. أثناء قيامك بنمذجة العديد من الأشياء لأطفالك ، تأكد من أنك تقوم بنمذجة التنظيم العاطفي وكيفية التعبير عن المشاعر بطريقة صحية للتعبير عن رغباتك واحتياجاتك. كن نموذجًا إيجابيًا لطفلك في كل شيء. يسمح هذا التوجيه في العلاج للآباء بالشعور بالتحرر من عبوديةهم العاطفية ، مع توفير دليل صحي لأطفالهم. — الدكتورة ماركيشا ميلر ، أخصائية نفسية
لا تنس لماذا تعمل
"تذكير واحد أجد نفسي أشاركه مع الآباء والأزواج مؤخرًا يتعلق بالعمل من المنزل أثناء الوباء. إذا كنت تعمل من المنزل وتغضب عندما يزعجك أطفالك أو زوجتك أثناء عملك ، فقط تذكر - فهم السبب الرئيسي لعملك في هذه الوظيفة. إذا قمت بتخفيض راتبك ، فهذا هو السبب الرئيسي لعدم تركك. إذا كانت وظيفتك مرهقة ، فمن المنطقي التمسك بها. ابذل جهدًا واعيًا لتذكير نفسك بهذه الصورة الأكبر في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق أثناء العمل من المنزل. سوف يساعد. " - بول جرين ، مدير مركز مانهاتن للعلاج المعرفي السلوكي
احتضن ضعفك
"نريد جميعًا الشفاء من آلام الماضي ، لكننا لسنا دائمًا مستعدين أو قادرين على القيام بالعمل. ومع ذلك ، بمجرد أن نصبح آباء ، يبدأ الشفاء في الشعور بأنه ضرورة حتمية. لا نريد أن نمرر أي ضرر تعرضنا له (بقصد أو بغير قصد) من آبائنا. أدعو عملائي لقراءة قصيدة "This Be the Verse" لفيليب لاركين. الآية الأولى هي ، "إنهم يضاجعوك بأمك وأبيك ، لا يقصدون ذلك ، لكنهم يفعلون ذلك." إنه مظلم بعض الشيء ، بطريقة مضحكة لأنها حقيقية. ويفتح هذا الحديث المهم للغاية حول الصدمة بين الأجيال. لذا ، فإليك نصيحتي للآباء: افعلوا كل ما في وسعكم لكسر حلقة الصدمة بين الأجيال. ابدأ باحتضان ضعفك بالكامل ". - أناليزا سميثسون، العلاج بمساعدة الحيوان ، ذ
اعترف بمشاعر أطفالك
“تعاطف مع زوجتك وأطفالك. استمع، التحقق من صحة المشاعر، عانق وقل إنه سيكون على ما يرام ، ولكن الأهم من ذلك - اعترف بالخوف أو الغضب أو الإحباط أو الملل أو الوحدة أو أيًا كان ما يعانيه الأطفال ". - أليسون ج. جونسن، LCPC ، BCC ، مدير الصحة السلوكية في مستشفى Northwestern Medicine Central DuPage ومستشفى Delnor
لا تخف من طلب المساعدة
"النصيحة الوحيدة التي أقولها للآباء دائمًا هي أن مشاعرهم مهمة أيضًا. غالبًا ما نركز كثيرًا على مشاعر الأم وتجاربها لدرجة أننا نتجاهل أبي. ننسى أنه يمر بكل هذه التغييرات والصعوبات ، ونفترض أنه قوي بما يكفي ليخوضها دون تدخل. هذا ليس صحيحا. كل شخص يحتاج إلى دعم. دائمًا ما أخبر عملاء والدي بإيجاد نظام دعم والتواصل معهم. لا بأس في طلب المساعدة. لا بأس أن يكون لديك مشاعر ". -نيكول أرزت ، MFT
تذكر: أنت تعرض لأطفالك كيف تبدو الحياة
"هناك الكثير مما يجب قوله لبناء الآباء ، وللتأكيد على رجولتهم وزيجاتهم ولتحفيزهم على التميز الأكبر كآباء. ومع ذلك ، إذا كان بإمكاني تقديم نصيحة واحدة فقط ، فسيكون من الضروري تذكر أنهم وشركائهم يظهرون لأطفالهم كيف تبدو الحياة. الأطفال عبارة عن إسفنج وسوف يمتصون الأنماط الموجودة في عائلاتهم ، ثم يلعبون في أغلب الأحيان تلك الأنماط نفسها في حياتهم إلى الأبد. العلاقات الصحية والحب والرحمة واللطف والتواصل الواضح ستجعل حياتهم رائعة. سوء المعاملة والإدمان والكراهية والانقسام والخلل في العلاقات والتواصل غير الصحي ستؤثر سلبًا على الأطفال. إن الأمر يستحق أي قدر من العمل - حتى الحصول على المساعدة إذا لزم الأمر - لتوفير تراث عظيم لأطفالك ". - إيلين ج. جيجليوتي LMFT ، المدير السريري ، الإرشاد المسيحي الملجأ
تحدث أكثر عن كفاحك العاطفي
"كانت أكبر نصيحة أو مجال نمو رأيته للآباء هو التحدث أكثر عن الصراعات العاطفية. يتم إخبار الرجال منذ صغرهم أنه يجب أن يكونوا روبوتات وليس لديهم أو يظهروا أي مشاعر. في عدد من جلسات الزوجين والأسرة ، كان التوجيه الذي قدمته يدور حول الانفتاح ، والضعف ، ومشاركة المشاعر الصعبة ". - ديفيد جرامر ، ماجستير العلاج الأسري
اعتن بنفسك
"اعتني بك. في حين أن عالم الأبوة الجديد الشجاع له مزايا ، إلا أنه يمثل تحديًا أيضًا. لا تنسى أن تعتني بنفسك خلال هذا الوقت. قد يعني ذلك ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، أو إيجاد أوقات تفلت منها في نزهة فردية ". — هايدي ج. دالزيل ، PsyD
من الجيد ألا يكون لديك كل الإجابات
بصفتي معالجًا ، أعمل مع رجال آباء ، وقد شعروا بالعجز مؤخرًا. عندما يسألهم أطفالهم متى ستعود الأمور إلى طبيعتها ، ليس لديهم إجابة. عندما يجلب زوجهم المال ، فقد يتجنبون المشكلة. قبل بضعة أشهر ، كان لدى الآباء إجابات ؛ اليوم يبحثون عنها.
لا بأس في عدم الحصول على جميع الإجابات. لا بأس أن تقول ، "لا أعرف." إن قول هذا ليس علامة ضعف أو نقص في القيادة. على العكس من ذلك ، إنها علامة على القوة لقول الحقيقة ، وهي تجسد الشخصية الجيدة. قد يقول الأب لطفله ، "لا أعرف متى ستعود الأمور إلى طبيعتها ، لكن يمكننا التحدث عن أي شيء يدور في ذهنك."
يمكن للآباء في الوقت الحالي تبني مفهوم دوائر الاهتمام والتأثير والسيطرة. لاحظ مخاوفك ولا تخجل منها. افهم ما يمكنك التأثير عليه بدرجات متفاوتة. وأخيرًا ، أدرك ما الذي تتحكم فيه بالفعل ، ثم اتخذ الإجراء المناسب والإيجابي. — مايكل سيلي ، LMFT ، Ceeling الإرشاد
تمهل وفكر حقًا في حياتك
"هذه لحظة مهمة للغاية في الوقت المناسب ، حيث تم إغلاق كل شيء أو إبطاء سرعته ، ويمكن للرجال اغتنام هذه الفرصة ليكونوا هناك حقًا والاستمتاع بالوقت مع أطفالهم وزوجتهم / شريكهم. ربما لن يحدث هذا مرة أخرى ، ويمكن صنع ذكريات سيتذكرها أطفالهم إلى الأبد. حان الوقت للإبطاء والتفكير حقًا في حياتك ، وكيف تعيشها ، وتقرر إجراء تغييرات على أثناء تباطؤ الأمور ، مثل العمل بشكل أقل وبذل الطاقة في الأشياء التي يقدرونها حقًا ". — جايسون فيرستين ، ماجستير ، إل بي سي، استشارات فينيكس للرجال
