يبدو كما لو أن وسائل التواصل الاجتماعي صُنعت لهذه اللحظة فقط: نعمل جميعًا من المنزل ، ونبتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، ونبقى بعيدًا عن الأماكن العامة. أين سيجد الوالد المرهق صداقةالمواساة والصداقة الحميمة هذه الأيام؟ إلى خلاصاتهم الاجتماعية ، بالطبع. سواء كنت تشاهد صور أطفال ابن عمك على انستغرام أو Facebooking مع زميلك السابق في الكلية الذي يعيش الآن في ساو باولو ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعل أوقات العزلة الذاتية هذه تشعر بالتواصل بشكل ملحوظ. لسوء الحظ ، فإن هذا الشعور يتلاشى. تقول جولي مورجينسترن ، خبيرة الإنتاجية ومؤلفة كتاب: "الأمر يشبه تناول حلوى القطن" لا تقم أبدًا بالتحقق من البريد الإلكتروني في الصباح. "الرضا لا يدوم ، لذلك تستمر في العودة للمزيد."
الجانب السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي ، كما لا يحتاج أحد إلى إخبارك ، هو أن 20 دقيقة عبر الإنترنت تتحول إلى 40 دقيقة و 40 تتحول إلى أكثر من ساعة من الوقت لن تعود أبدًا - الوقت الذي كان يمكن أن تستخدمه لإصلاح التخلص من القمامة ، أو طلاء خزانات مكتبك في المنزل ، أو مجرد تعليق أطفال. يقول مورجنسترن: "لا شك في أن وسائل التواصل الاجتماعي هي وقت هائل - إنها ليست استراتيجية ، إنها غير مخططة". "بالإضافة إلى كونها الطريقة الأكثر ملاءمة للاتصال في العالم ، فهي أيضًا أكثر أجهزة التسويف ملاءمة في العالم."
حتى في الأوقات التي لا يوجد فيها فيروس كوفيد ، يعترف الآباء بالحمل الزائد على وسائل التواصل الاجتماعي: 39 في المائة من الآباء في أ مسح بيو للأبحاث يقولون إنهم يتشتت انتباههم كثيرًا أو أحيانًا أثناء العمل لأنهم يستخدمون هواتفهم. (لمعلوماتك ، هذا هو ضعف عدد المراهقين الذين يقولون إن الهواتف تجعلهم يفقدون التركيز في المدرسة.) وأكثر من 75 بالمائة من أولياء الأمور هم من مستخدمي Facebook المنتظمين وفق تقرير آخر - مع أكثر من نصفهم يسجلون الدخول عدة مرات في اليوم. على الرغم من أن هذه ليست أخبارًا سيئة بالضرورة (يقول 79٪ من الآباء إنهم يحصلون على معلومات مفيدة من شبكاتهم الاجتماعية) ، إلا أنه لا يزال يسرق الوقت بعيدًا عن الأنشطة الأكثر إنتاجية.
فكيف تحصل على ما تحتاجه من وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تبتلعها ساعات من يومك؟ ستضعك هذه الخطوات على الطريق الصحيح.
1. كن يقظًا
نعم ، هذه الكلمة تتناثر كثيرًا هذه الأيام. لكنها مناسبة بشكل خاص في سياق وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي يمكن أن تكون طائشة بقدر ما تصبح. لممارسة الاستخدام الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي ، حدد موعدًا أو أوقاتًا من اليوم ستتحقق فيها من الخلاصات المتنوعة ، وحدد المدة التي ستقضيها في ذلك بالضبط. يحذر Morgenstern: "لا تستمر في العمل لأكثر من 15 إلى 30 دقيقة ، أيها القمم". "لا يوجد شيء يمكن أن تقدمه لك وسائل التواصل الاجتماعي ويتطلب أكثر من نصف ساعة من وقتك."
2. اعرف سبب استخدامك لها
هل تقوم بفحص هاتفك باستمرار لأنك تحاول بناء علاقات تجارية؟ الحفاظ على شبكتك الاجتماعية؟ تجميع المعلومات؟ أم لأنك لا ترغب في تنظيف المطبخ أو إنهاء ذلك التقرير؟ يقول Morgenstern: "وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر وكأنك تنجز شيئًا ما ، في حين أنك تهرب حقًا مما لا تريد القيام به". يمكن أن يؤدي تحديد سبب استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي في المقام الأول إلى منعك من الانتقال من نقرة إلى أخرى (وأخرى).
3. حان الوقت لنفسك
لا يوجد شيء مثل ساعة العد التنازلي القديمة لإجبارك على استخدام وقتك بشكل أكثر كفاءة. استخدم المنبه على هاتفك أو تطبيق مثل على سبيل المثال لتعيين مؤقت لعدد الدقائق التي تخصصها للشبكات الاجتماعية. يقول مورجنسترن: "نميل إلى تغيير السلوك الذي نقيسه ، بمجرد أن يكون لدينا شيء نحسبه مقابل". "فكر في الأمر كما لو أنك استهلكت 20 دقيقة من التحقق من Facebook أمس ، دعنا نرى ما إذا كان يمكنك القيام بذلك في 19 دقيقة اليوم." لا تحدد وقت الانتهاء فقط - اضبط منبهًا للإشارة إلى الوقت المناسب لبدء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، جدا. هذا يمنعك من القفز في أي وقت تحتاج فيه إلى إلهاء. يقول Morgenstern: "إن استبعاد خيار القفز على وسائل التواصل الاجتماعي في كل مرة تواجه فيها عقبة في العمل يجبرك على التركيز على المشكلة ، بدلاً من الهروب منها".
4. اركنها
لمدة 30 دقيقة في اليوم ، تعهد بعدم استخدام الأجهزة. قم بإعداد محطة لرسو السفن في الردهة الأمامية واترك هاتفك هناك بينما تفعل شيئًا آخر يتطلب تركيزك الكامل (فكر: تناول العشاء مع العائلة أو ركوب الدراجة في منطقتك). يرجع جزء كبير من "إدمان" وسائل التواصل الاجتماعي إلى عدم بناء عضلات الانضباط التي تساعدنا على التخلص منه. لتحقيق أقصى استفادة من هذه الإستراتيجية ، قم بمزامنة وقت الشاشة / غير الشاشة مع بقية أفراد عائلتك. يقول Morgenstern: "إن جعل الجميع بعيدًا عن أجهزتهم في نفس الوقت هو جزء كبير حقًا من إدراك فوائد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي".
5. اجعلها أقل إثارة
"إذا ذهبت إلى سوبر ماركت بحجم ضخم بدون قائمة ، ماذا يحدث؟" يسأل Morgenstern. "تشتري بطريقة أكثر مما تريد لأن المتجر مصمم لإغراءك وتشتيت انتباهك. إنه نفس الشيء مع وسائل التواصل الاجتماعي - إنها مصممة لإبقائك هناك ". لذا فالأمر متروك لك لإيجاد طرق لتفادي إغراء وسائل التواصل الاجتماعي. أجهزة مثل LightPhone تقدم تجربة مبسطة للجوال تسمح لك بشكل أساسي بالاتصال أو إرسال رسائل نصية - هذا كل شيء. لا يمكنك إضاعة الوقت في النقر على Instagram عندما لا يتوفر به هاتفك! يقترح Morgenstern أيضًا تحويل شاشتك الرئيسية إلى الأبيض والأسود - فالشاشات الملونة أكثر جاذبية وبالتالي تجعلك أكثر عرضة للانخراط.
6. ركز على اللعبة النهائية
لن تقدم أبدًا عرضًا تقديميًا في وظيفتك أو نخبًا في حفل زفاف شخص ما دون أن يكون لديك على الأقل إحساس غامض بالمكان الذي ستأخذك إليه الحبكة. نفس الشيء مع وسائل التواصل الاجتماعي. قبل المضي قدمًا كل يوم ، قم بتدوين ما تريد الحصول عليه من ذلك الوقت. يقول Morgenstern: "أنصح العملاء بالقيام بذلك بغض النظر عن النشاط في جدولهم الزمني". "إذا كان اجتماع عمل ، فما الذي تأمل في مغادرة الاجتماع معه؟ إذا حان الوقت على LinkedIn ، فمن الذي تهدف إلى التواصل معه؟ " تشرح أن الأنشطة القائمة على النتائج تجذبك إلى الحاضر وتجعلك تركز. "البشر بطبيعتهم موجهون نحو المهام. لذا تأكد في كل مرة تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي ، أن هناك نتيجة تعمل على تحقيقها ". لا يمكن التفكير في واحد؟ تخطي وقت Facebook وجرب وجهاً لوجه مع عائلتك بدلاً من ذلك.
