اغفر لنا لقول ما هو واضح ، ولكن الحياة لعنة جدا مجهد فى الحال. الاقتصاد يعتمد على دعم الحياة. المدارس والمخيمات مغلقة. كانت العمل من المنزل وتحقيق التوازن في رعاية الطفل. نحن قلقون بشأن أصدقائنا وأقاربنا. لا يمكننا التمرير بشكل عرضي على وسائل التواصل الاجتماعي دون الوقوع في شيء بغيض بشكل كبير. ونعم ، لا يزال COVID-19 يمثل تهديدًا هائلاً. لذلك فهو مفهوم للجميع الزيجات أن تكون تحت ضغط كبير في الوقت الحالي.
التوتر يأكل العلاقات. إنه يضعنا جميعًا في حالة توتر ، ويؤدي إلى فهم أقل والمزيد الحجج. لا بد أن يحدث اندلاع. في حين أن التطعيمات غير متوفرة ، هناك بعضها نصيحة العلاقات يمكن أن تساعد الناس على التأقلم. مثل إعطاء بعضنا البعض فائدة الشك في كثير من الأحيان. أو أن تكون محددًا بشأن اللغة التي تستخدمها عند الخوض في جدال. أو الحرص على تقدير شريكك بصوت عالٍ أكثر من نصفه. ها هي بعض نصيحة العلاقة يجب على جميع الآباء المجهدين أن يضعوا في اعتبارهم.
1. ضع الحدود
نحن جميعًا محشورون بشكل أو بآخر في نفس المساحة الآن. هذا أمر لا مفر منه. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نكون فوق بعضنا البعض طوال الوقت. اجلس وناقش خطوط الترسيم. خصص مساحة عمل لبعضكما البعض. امنحوا أنفسكم المساحات التي تحتاجونها لتكونوا منتجين ونشطين دون ازدحامهم. إذا كان هذا يعني الجلوس في السيارة لإجراء المكالمات ، فليكن. كلنا نحقق ذلك.
ولكن الأهم من ذلك ، يجب أن تنطبق هذه الحدود أيضًا على الوقت الذي تولي فيه اهتمامك لعملك وعندما يحين وقت الأسرة. دع زوجك يعرف أنه لا يزال يمثل أولوية بالنسبة لك اخماد الهاتف وإغلاق الكمبيوتر المحمول عند انتهاء العمل.
يقول المعالج: "عندما تعمل من المنزل ، يكون من السهل الرد على رسائل البريد الإلكتروني في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء" إليزا كينجسفورد. "بالنسبة للبعض ، هذا أمر جيد لأنه يخلق المرونة على مدار اليوم في أوقات أخرى. لكن اعلم أنه لا يبدأ في استهلاك أيامك ". سوف تحدث الإحباطات بالتأكيد. سجل ملاحظات وقم بإجراء التغييرات حسب الضرورة.
2. كن متعمدا
وفقا للدكتورة سوزان مكة ، مؤلفة كتاب هبة الأزمة من أهم الخطوات التي يمكن أن نتخذها جميعًا أثناء أي أزمة هي التوقف والقول لنفسك: من أريد أن أكون خلال هذا وكيف أريد أن أتصرف؟ وهي تقول إن إنشاء هذه النية يساعد في الحفاظ على نفسك تحت السيطرة. هل ستكون هناك أوقات تنفجر فيها عندما تريد أن تكون هادئًا ومقاسًا؟ على الاطلاق. كلنا بشر. ولكن إذا وضعنا هذه النية وشاركناها مع الزوج أو أي شخص آخر ، فقد يساعدك ذلك في العودة إلى المسار الصحيح. "الطائرات لا تطير في خط مستقيم. يقول الدكتور مكة: "إنهم يغيرون المسار دائمًا". "بصفتك أحد الوالدين ، ستعمل دائمًا على إعادة التكيف. ولكن إذا كنت لا تعرف دورتك التدريبية ، فأنت لا تعرف ما الذي تقوم بإعادة التكيف معه ".
3. جدولة الوقت وحده
كلنا نحتاج إلى وقت لأنفسنا للتخلص من التوتر أو الخروج من المنطقة لمدة 20 دقيقة. الحاجة حتى أكثر من ذلك الآن. هذا يعني أنه يجب علينا جميعًا تحديد وقت للخروج ، أو البقاء بمفردنا لمدة دقيقة ، أو القيام بكل ما هو مطلوب لإعادة المعايرة الذهنية. بدون القيام بذلك ، من المرجح أن نهاجم شركائنا أو نضع المزيد من الضغط العاطفي عليهم.
في المنازل المزدحمة ، لا يمكن توضيح هذه الحاجة إلا من خلال التواصل المناسب. الأزواج بحاجة إلى الجلوس ومناقشة هذا. ما الوقت الذي تحتاجه؟ متى يمكننا تحديد ذلك الوقت في الجدول؟ من المهم أيضًا أن تفهم حاجة شريكك إلى نفس الشيء. المعالج بن هوغلاند ، تقول MS، LFT إنه من الأهمية بمكان ألا يكون الأزواج سلبيين أو مستائين تجاه شخص يطلب قضاء وقت بمفرده. لذا قم بجدولة ذلك الوقت وحده. وإذا كان شريكك مترددًا ، فاعرض اصطحاب الأطفال أو قم بإعداد شيء لهم يجبرهم على قضاء بعض اللحظات بمفردهم. الجميع يحتاجها.
4. وجدولة الوقت كزوجين
في الوقت الحالي ، من السهل أن تشعر بأنك رفقاء في السكن أو زملاء عمل بدلاً من أن تشعر بأنك شركاء عاطفيون. يجب أن يتأكد الأزواج من اتخاذ تدابير للتعرف على هذا الجانب. اطلب من ذلك المكان الذي تريده. قم بالمشي لمسافات طويلة معًا بينما يكون الطفل نائمًا في عربة الأطفال. مشاهدة فيلم قديم تحبهما. جدولة فئة Zoom معًا.
5. أعطِ بعضنا البعض فائدة الشك
عندما يكون التوتر مرتفعًا ، فمن السهل جدًا إساءة تفسير تصرفات شخص آخر طبيعية تمامًا. قاعدة أساسية جيدة: عندما تتواصل مع شريكك ، امنحه ميزة الشك. "كلاكما يتعامل مع زيادة التوتر وعدم القدرة على التنبؤ ، لذلك من المحتمل أن شريكك ليس كذلك في الواقع يحاولون إزعاجك أو التصرف بأنانية - ربما يكونون مرتبكين حقًا ولا يفكرون بوضوح كالمعتاد ، " يقول جيسي بونينكامب، مستشار محترف مرخص في فرجينيا. "إذا كنت بحاجة إلى طرح قضية ما ، فركز على السلوك المحدد الذي يزعجك بدلاً من انتقاد شخصية أو شخصية شريكك."
6. خصص وقتًا للتنفيس
في الأوقات العصيبة ، من السهل أن تنسى التواصل مع بعضكما البعض. ليست نظرة جيدة. لذا كن يقظًا وخصص وقتًا محددًا في نهاية كل يوم للحديث عما يحدث. يقول Bohnenkamp أنه خلال هذا الوقت المحدد ، يحصل كل شريك على عشر أو 15 دقيقة للتحدث عما يدور في أذهانهم - ضغوط العمل ، والقلق بشأن صحة والديهم ، والمخاوف المالية ، وما إلى ذلك. يستمع الشخص الآخر ببساطة ويتحقق من صحة ويدعم ("لا يوجد حل للمشكلة ما لم يُطلب ذلك على وجه التحديد!" يذكر Bohnenkamp.) ثم يأتي دور الشخص الآخر ويتم عكس الأدوار. "هذه المرة للالتقاء ودعم بعضنا البعض طريقة رائعة للبقاء على نفس الصفحة ، وتقليل إجهاد بعضنا البعض ، والبقاء على اتصال وقوة خلال هذا الوقت العصيب" ، كما تقول.
7. تدرب على الامتنان
هل هذا قليلا جبني؟ بالتأكيد. لكن في بعض الأحيان هذا ما نحتاجه جميعًا. اقضيا بعض الوقت معًا لمشاركة الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة كما تريد. فكر: أنا ممتن لطفلنا يحب تدليك البطن. أنا ممتن لأنهم ما زالوا يصنعون Flamin 'Hot Cheetos. أو أنا ممتن لأصدقائنا هناك من أجلنا. اكتبها معًا أو شاركها عبر النص على مدار اليوم. سيفعلون المعجزات لحالتك الذهنية. لماذا ا؟ يقول كينجسفورد: "كلما مارست الامتنان أكثر ، كلما قللت ممارسة الخوف". توصيتها الأكبر: اكتب كل يوم ما لا يقل عن 10 أشياء تشعر بالامتنان لها. قريبًا ، ستصبح طبيعة ثانية.
8. ارجع إلى أساسيات الاتصال
على الرغم من أن قائمة مهام الوالدين الوبائية طويلة جدًا في الوقت الحالي ، إلا أنها تستحق البدء في دورة تنشيطية حول التواصل أثناء تواجدهم معًا في سجن التباعد الاجتماعي. يقول Menije Boduryan-Turner ، Psy: "من المفيد دائمًا ممارسة مهارات الاتصال الأساسية ، والتي تهدف إلى تقليل النقد وتلقي الثناء والاهتمام الإيجابي". دكتوراه في علم النفس في وودلاند هيلز ، كاليفورنيا.
إحدى الحيل لتحسين التواصل هي أن نسأل بعضكم البعض ، "ماذا سمعتوني أقول عندما قلت ،" أخرجوا القمامة "؟" على سبيل المثال ، كما يقول Thomas McDonagh، Psy. ، مؤسس Good Therapy SF. يقول ماكدونا: "غالبًا ما نسيء تفسير أو نلفظ ما يقوله شركاؤنا ، وبطريقة سلبية للغاية". ويضيف أن هذه الحيلة تساعد في تصحيح المشكلة إذا سمع الشريك بدلاً من ذلك ، متابعة المثال ، "أنت كسول وعلي أن أفعل كل شيء هنا."
9. لا تهمل العناية بالنفس
تتم مناقشة الرعاية الذاتية إلى ما لا نهاية هذه الأيام. لكنها لا تجعلها أقل أهمية. يقول د. مكة: "عليك أن تعتني بالأساسيات". وبقيامك بذلك ، يمكنك التأكد من أن أطفالك يفعلون ذلك ". تأمل لمدة خمس دقائق. قم ببعض تمارين التنفس العميق. تناول طعامًا جيدًا. احصل على نوم مناسب.
يجب على الجميع أن يسألوا أنفسهم: ما الذي يجعلني أشعر بتحسن؟ استمر بالمتابعة. إذا كنت تقفز على وسائل التواصل الاجتماعي للدردشة مع الأصدقاء لبضع دقائق ولكن بعد ذلك تجد نفسك تشعر بالسوء بسبب كل وسائل التواصل الاجتماعي المليئة بالعقل ، فابحث عن بديل. قم بإعداد اجتماعات Zoom أو Google Hangouts مع الأصدقاء بدلاً من ذلك. احصل على بيرة مع صديق عبر FaceTime. "الهدف هو فهم ما عليك القيام به لتكون أفضل والد وشخص يمكنك أن تكونه الآن" ، كما تقول.
10. تعلم كيفية الانتقال من الحجج
الخلاف أمر لا مفر منه في أي زواج. ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب المحددة لعلاقة قوية وسعيدة هي القدرة على تجاوز القتال. "لا يهم إذا كنت تتجادل ، لأن جميع الأزواج يفعلون ذلك ، فالأمر يتعلق بالعودة إلى الطاولة بعد ذلك والتحدث عما حدث وامتلاك الجزء الخاص بك" ، يلاحظ معالج الزواج والأسرة ميليسا ديفيس طومسون. "يسمح للزوجين بمشاركة ما يشعر بهما بعمق دون أن يغضب أو يحبط أثناء الجدال."
11. كن منفتحًا على تقديرك
تصديق أحد أهم الأشياء التي يمكن أن يفعلها الأزواج لبعضهم البعض. مع العلم أن شريكك يسمع ما تقوله ، تقدرأنت ، وتفهم أنك تتحدث عن حاجة أساسية للاتصال. هل أظفروا روتين ما قبل النوم؟ اخبرهم. هل تعاملوا بخبرة مع نوبة غضب أو صرخة؟ اخبرهم. هل كانوا كل النجوم التعلم عن بعد؟ اخبرهم. غالبًا ما يداعب الآباء أطفالهم ويقدرون قصيدتهم الرائعة أو اللعبة الرائعة التي لعبوها ، لكننا لا نعترف بما نقدره في شركائنا. القيام بذلك هو إظهار للدعم والحب لعملهم الشاق في وقت الحاجة إليه بالتأكيد - وعلى المدى الطويل ، يُظهر للأطفال مثالاً لما تبدو عليه العلاقة المحبة والداعمة مثل.
12. انتبه للأشياء الصغيرة
تحمل الإيماءات الصغيرة وزنًا كبيرًا ، وبالنسبة للأزواج الذين لديهم احترام متبادل ، فإن هذه الإيماءات الصغيرة هي طبيعة ثانية. ملاحظة حب بسيطة أو عناق أطول قليلًا يمكن أن يجعل شريكك يشعر بأنه محل تقدير وتقدير. "يمكن أن يؤدي إرسال رسالة نصية قصيرة أو رسالة بريد إلكتروني قصيرة وحلوة كل يوم إلى جعل قلب حبيبك ينبض بالمرارة - دون التسبب في دوران رأسه من إلكتروني يقدم المعالج النفسي للأسرة الدكتور فران والفيش "الزائد" ، "تأكد من تضمين التفاصيل الحميمة والصادقة في ملاحظاتك كوسيلة أساسية لتعزيز رباطك ".
13. افهم ما يتطلبه الاحترام حقًا
الشركاء الذين يحترمون بعضهم البعض يعملون بشكل أفضل. هذا بسيط وغير بسيط. لأنه عندما يتعلق الأمر ببناء احترام المساواة في علاقتهم ، يحتاج الأزواج إلى التركيز على أن يكونوا مسؤولين عن كيفية تأثير أفعالهم على الآخر. "بعضًا من هذا هو الفطرة السليمة وعادة ما يتمحور حول المسؤولية الشخصية ،" أريشيا إي. أخبرنا شافير ، MSE ، معالج ومدرب متخصص في الأبوة والأمومة. "لا تعيد علبة الحليب الفارغة إلى الثلاجة ، ونظف نفسك بعد ذلك ، وأخبر زوجتك إذا تأخرت. بعبارة أخرى ، الاعتبار الإنساني الأساسي. ولكن هذا يعني أيضًا تحمل المسؤولية عن محفزاتك أو احتياجاتك والتحدث معك شريكا حسب الحاجة ". بمعنى آخر: بدون التواصل المستمر ، لن يكون الاحترام الحقيقي أبدًا حقق.
