فيروس الكورونا الإخبارية كانت الدورة عاصفة لا هوادة فيها - وهواتفنا وخلاصاتنا موجودة لتخبرنا عن كل قطرة واحدة. يتم جذبنا باستمرار إلى أحدث الشؤون من خلال دفع الإخطارات، مشاركات ، إشارات Twitter ، وموجز الأخبار. من الصعب الابتعاد لأنه من المهم والضروري البقاء على اطلاع. لكنها أيضًا مجهد، مخيف ، يثير الغضب ، ولا ينتهي أبدًا. ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى وسائل الإعلام احترق.
هجرة الدماغ ، والتهيج ، والغضب ، القلقوالتوتر وعدم القدرة على التركيز كلها أعراض الإرهاق الإعلامي. "إنه مشابه للإرهاق الناتج عن التوتر وهو مرتبط بالقلق. هناك الكثير مما يحدث في رأسك وعقلك ، وتشعر بالإرهاق " الدكتورة تريشيا ولانين، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومنسق ورشة عمل للقوات الجوية للولايات المتحدة. وتضيف أن لدينا ما بين 50 إلى 80 ألف فكرة يوميًا تدور في رؤوسنا. إذا كان غالبيتهم مكرسين للكارثة السياسية؟ النتيجة ليست جيدة لأي شخص - خاصة الآباء المشغولين الذين يحتاجون بالفعل إلى التوفيق بين قدر كبير من الأفكار.
فكيف تتجنب الإرهاق؟ تجاهل الأخبار؟ هل تتخيل أن العالم ليس مشتعلًا حتى عندما تلعق النيران وجهك؟ بالطبع لا. مفتاح تجنب الإرهاق الإعلامي هو تحديد عادات صحية حول أخبارك -
لا تجعل الأخبار أول شيء تسمعه أو تقرأه
الصباح ضروري. ووفقًا لـ Wolanin ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها مفيدة هو عدم قراءة الأخبار أو الاستماع إليها حتى وقت لاحق من اليوم. تقول: "أول ما تفكر فيه في اليوم يجب ألا يكون تلقائيًا ما هو موجود على هاتفك". لا تشغل الأخبار. لا تشغل التلفزيون. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست في طريقك إلى العمل. هذا يحدد وتيرة يومك ويسمح لك بالتركيز على نفسك وعائلتك ، بدلاً من قراءة الأخبار ثم التعامل مع المنشطات التي تنتجها قصص المشاعر. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون على علم في الصباح الباكر ، فتأكد من أنك تلتزم به في أي وقت تختاره. إذا كان وقتك لقراءة الأخبار ما بين 8 و 8:20؟ هذا جيد. فقط اجعل هذا وقت الأخبار الخاص بك ، وتجنب ذلك لبقية اليوم.
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية
ما لم يعتمد ذلك على ما تفعله من أجل لقمة العيش ، فليس هناك عمومًا سبب يدفعك إلى دفع الإشعارات على هاتفك حول الأحداث الجارية. في الواقع ، تعد الإشعارات الفورية طريقة مخادعة تجعلك مدمنًا على هاتفك. إنهم يقرعون ويصدرون أصواتًا وأنت تعتقد ، أوهأوه ، رسالة مهمة! عندما يكون في الواقع عنوانًا رئيسيًا من Times أو Post. يجادل وولانين بأن إيقاف تشغيل الإشعارات الفورية يسمح لك بإيقاف التنقيط البطيء للأخبار التي تقصفك وتشتت انتباهك في جميع الأوقات. هذا يجعل متابعة الأخبار اختيارًا نشطًا بدلاً من خيار سلبي - ويمكّنك من بناء عادات صحية.
اختصر وقت قراءة الأخبار إلى النصف
هذا صحيح: في النصف. تتيح لك تطبيقات وقت النظر إلى الشاشة عرض مقدار الوقت الذي تقضيه في أي تطبيق معين بسهولة. انظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في متابعة الأحداث الجارية واختصر هذا الوقت إلى النصف. عنجد. في النصف. سيجعلك ذلك أكثر وعيًا بما تقرأه وربما يمنعك من الانغماس في قصة أخرى ثم قصة أخرى. يقول وولانين: "يمكننا الدخول في حفرة الأرانب من خلال النظر إلى شيء ما ، ثم النظر إلى شيء آخر ، ومن ثم تنغمس في [الأخبار]". اضبط منبهًا ليصدر صوتًا عند انتهاء وقت الأخبار. والأفضل من ذلك: اقفل نفسك من التطبيق بعد الانتهاء من تخصيصك اليومي.
اخلق احتكاكًا بينك وبين أخبارك
جزء من مشكلة احتراق الأخبار ، مثل إدمان الهاتف، هو أنه من السهل جدًا الحصول على هاتفك والنقر على تطبيق أخبار من اختيارك والانغماس فيه. لهذا السبب يقترح Wolanin حيلًا مثل حذف التطبيق تمامًا أو عدم حفظ معلومات تسجيل الدخول الخاصة بك بحيث في كل مرة تقوم فيها بعرض الأخبار عليك أن تمر بعملية تسجيل الدخول. من المحتمل أن يتسبب ذلك في القليل من الاحتكاك بينك وبين الإجراء الذي تحاول اتخاذه ، والذي نأمل أن يمنحك الوقت للتوقف وتذكر أنك لست بحاجة إلى المزيد من الأخبار اليوم.
التمسك ببرنامج أخبار واحد
جزء من مشكلة المشهد الإعلامي اليوم هو في الواقع أمر جيد: هناك العديد من الطرق لقراءة الأخبار أو الحصول عليها. نتيجة لذلك ، تجد نفسك تستوعب الأخبار دون أن تكون متعمدًا بشأنها. يقترح Wolanin بدلاً من ذلك العثور على مصدر والالتزام به. "في إنجلترا ، على سبيل المثال ، على بي بي سي نيوز، في نهاية كل ساعة لديهم تحديث إخباري. إنها قصيرة "، كما تقول. بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء على اطلاع دائم بالأخبار الحالية دون البقاء على القناة أو السماح لها بالتحول إلى ضوضاء في الخلفية. اقتراحات أخرى؟ الإذاعة الوطنية العامة لديه تحديث سياسي سريع جدًا كل صباح ، اوقات نيويورك يقوم The Daily ، وهو بودكاست حول آخر الأخبار السياسية ، وبعض تطبيقات الأخبار بتجميع أخبار اليوم في بداية ونهاية اليوم. لا ، أنت لا تريد أن تتطور تأكيد التحيز. لكنك لست بحاجة أيضًا إلى التوصيل المستمر.
