الغضب هو عاطفة بدائية- أ القتال أو الطيرانر الاستجابة (القتال في الغالب) ، والحكمة التقليدية تنص على أننا بحاجة إلى إطلاقه في مكان ما. ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. لأنه سواء كنت تصرخ في وسادة أو على أطفالك ، تفجير البخار ينتج عنه فقط المزيد منه.
"من خلال التصرف بغضب ، فإنك في الواقع تزيد من احتمالية الاستمرار في التصرف بغضب ، تمامًا مثل التصرف بحب و يميل التعاطف إلى زيادة ميل الفرد نحو الحب والرحمة "، الطبيب النفسي روس غروسمان أخبر أبوي. في نفس الوقت يلعب الغضب دورًا مهمًا. قال عالم النفس برنارد غولدن: "كل لحظة من الغضب توفر راحة مؤقتة من اللدغة الخام للألم الداخلي". أبوي. "بهذه الطريقة ، إنها آلية تأقلم".
كيف إذن يمكن للأب أن يتأقلم دون استمرار دائرة الغضب؟ هنا بعض النصائح:
بسرعة! ابحث عن مصدر إلهاء
الإلهاء هو أسلوب قصير المدى ولكنه ضروري لإدارة الغضب. قبل أن تطير في حالة من الغضب ، حاول ممارسة لعبة تشتيت الانتباه على هاتفك لمدة 20 دقيقة. في الواقع ، الباحثون تطوير ألعاب الكمبيوتر لهذا الغرض بالذات. بعد 20 دقيقة من الإلهاء ، ستتمكن من تطبيق نهج مستوٍ في الموقف الحالي. "بمجرد أن تهدأ ، تحتاج أيضًا إلى فهم ما تحتاجه من الموقف حتى لا تغضب مرة أخرى ،" قالت المعالجة النفسية سارة ستانيزاي لأبوي. "من الجيد أن تسترخي ، ولكن بعد ذلك يبدأ العمل الحقيقي."
جرب التمرين
التمرين هو وسيلة فعالة لاستهلاك الأدرينالين الزائد ، دون ترك أي شيء وراء الغضب يتغذى عليه. لكن يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تعزيز مشاعرك - بما في ذلك المشاعر السلبية - لذلك قد يجعلك عدة ممثلين أكثر غضبًا. وإذا كنت في منتصف حالة الغضب ، فقد يكون التنقل على جهاز المشي أمرًا خطيرًا. يحذر غولدن من أنه "تجنب ممارسة التمارين الرياضية وأنت لا تزال غاضبًا بشدة". "تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يقومون بذلك هم أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية نتيجة لذلك."
تحدث أقل ، وتنفس أكثر
عندما تتسبب الاستجابة الجسدية للغضب في ارتفاع معدل ضربات قلب الشخص ، فإن بذل مجهود واعٍ لأخذ أنفاس عميقة هو أحد أكثر الطرق فعالية لإعادة الضربات الطبيعية إلى النبض الطبيعي. تزيد الأنفاس العميقة من تدفق الأكسجين إلى الأدمغة الغاضبة وتنشط الجهاز العصبي السمبتاوي - على عكس "القتال أو الهروب" ، وغالبًا ما يطلق عليه "الراحة والهضم" - مما يؤدي إلى حالة من الهدوء. أظهرت الأبحاث أن التنفس وحده يساعد الناس على صد الغضب بشكل أكثر فاعلية من التنفيس. توقف عن إطلاق كل هذا الهواء الساخن ، وقم بالتعويض عن ذلك ببعض الأنفاس الباردة.
استخدم الكلمات
سواء كان الأمر يتعلق بالاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة رسالة بريد إلكتروني لاذعة لن ترسلها أبدًا ، فإن تدوين الكلمات على الورق يعد خطوة مهمة للتعامل مع الغضب. ينصح غولدن بكتابة رسالتين - أحدهما للشخص أو الأشخاص الذين أثاروا الغضب يتعامل بحزم مع ما أدى إلى ذلك ، والحرف الثاني هو الرد المثالي على ذلك. "يمكنك ببساطة التخلص من الأحرف أو استخدام الحرف الأول كمرجع لمحادثة أو إرسالها بالفعل."
يتفق الخبراء في جميع المجالات على أن التواصل الحازم هو ترياق مثالي للعمل العدواني ، والذي يكون دائمًا نتيجة الغضب. يعتمد ما إذا كان الشخص يكتبه أولاً على أسلوب اتصاله ، ولكن الهدف النهائي يجب أن يكون مخاطبة الفرد (أو الأفراد) الذين أثاروا ذلك بطريقة هادئة وحازمة - من الناحية المثالية ، باستخدام عبارات تبدأ بـ "أعتقد" أو "أنا يشعر". سيساعد هذا على ضمان عدم ظهور فقاعات الغضب مرة أخرى.
واجه أفكارك الخاصة
بدلاً من مواجهة الآخرين ، يوصي غروسمان الأشخاص الغاضبين بممارسة مواجهة أفكارهم. من خلال عملية يسميها "إزالة التحسس المنهجي" يمكن للأفراد وضع سيناريوهات تجعلهم غاضبين وممارسة التعامل معهم بطرق أفضل. مثل كتابة اليوميات ، يمكن أن يساعد هذا الأشخاص في معرفة مصدر غضبهم ، وإذا كان من العدل طرح هذه المشكلة ، ويمكنهم فعل ذلك للسيطرة على هذه المواقف قبل أن تتفاقم في المستقبل. يقول: "إن إعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير الوضع أو الحالة التعيسة أمر مفيد"
تمتع بوقتك أكثر
في النهاية ، الغضب هو عاطفة بسيطة ولا يجب أن يكون حلها معقدًا. بقدر ما يكون النشاط البدني أمرًا رائعًا لحرق الأدرينالين وتعزيز الإندورفين ، تلاحظ المعالجة النفسية روز لورانس ذلك يمكن أن يكون دمج أي أنشطة ممتعة في الحياة اليومية أمرًا حاسمًا لفك الضغط وإعادة الشحن والحفاظ على الغضب في مكان يسهل التحكم فيه مستوى.
"من الأسهل العثور على طرق لدمج أنشطة ممتعة وصحية أو قضاء وقت لنفسك بدلاً من ذلك
تحاول فقط التوقف عن الغضب من خلال العد من 1 إلى 10 أو الصراخ في وسادة ، "قال لورانس أبوي. "الأشخاص الذين يعانون من الكثير من مشاكل الغضب عادة ما يفقدون شيئًا ما في حياتهم. بمجرد أن تتعلم ما هذا وتغمر الغضب بالأنشطة الصحية الممتعة وتعلم إعادة شحن بطاريتك ، يصبح الغضب خادمك - وليس العكس. "
