كريس دافنبورت لا يتوقف أبدًا عن التزلج - بجدية. لقد تزلج مرة واحدة على قمم كولورادو التي يبلغ ارتفاعها 14000 قدم في عام واحد ، وهو واحد من قلة من الأشخاص الذين تزلجوا على الإطلاق قبالة جبل إيفرست. هناك فرصة جيدة أنه يقصف بعض الذروة التي لم يتم تتبعها في البلدان الأخرى أثناء قراءتك لهذا. من ناحية أخرى ، كنت جالسًا على كرسي مكتب (ولا حتى أحد تلك الكراسي الفاخرة والمريحة) طوال الربيع والصيف والخريف.
ولكن ، إذا كنت مثل ملايين العائلات الأمريكية التي تخطط لقضاء إجازة على الجليد أو التزلج على الجليد هذا الشتاء ، فأنت تحتاج إلى الحصول على بعض التقريب للشكل قبل أن تهبط في دنفر أو سولت ليك سيتي أو منطقة القاعدة كلينجتون. إذن ، ما الذي توصي به دافنبورت أن تفعل؟ يقول: "إذا كنت متزلجًا حقيقيًا ، فهذا التزام مدى الحياة". "هذا يعني أن تحاول أن تكون رياضيًا. لا ينبغي لأحد أن يحاول التخلص من مؤخرته بعد 7 أشهر ".
نعم لا أحد يجب كن ، ولكن إذا كنت ...
المشي (أو الركض) قبل أن تتمكن من التزلج
يقول دافنبورت ، الذي يوصيك بفعل جميع تلك الأشياء التي كان طبيب القلب يعرف كل شيء يدور حولها: تمارين أقصر ومكثفة ، حافظ على نشاطك ، واستمتع حمية. إذا كنت لا تفعل أيًا من هذا حتى الآن ، فقد تحتاج إلى بعض
بحيرة ميد NRA
كيف تفعل التمارين الرياضية
يعد الانهيار من صعود السلم الكهربائي علامة سيئة (إذا كنت في مصعد ، فهذا أسوأ من ذلك). قبل أن تفعل أي شيء بدني مجنون مثل التزلج ، تحتاج إلى تكثيف تلك التمارين الهوائية. كلما زادت كمية الأوكسجين التي يمكن أن يستوعبها جسمك ، كان من الأفضل أن تكون على ارتفاع. يستخدم دافنبورت التدريب المتقطع عندما يكون على دراجته الجبلية لمحاكاة رشقات التوقف والتوقف والتوقف أثناء التزلج. أولاً ، سوف يركب بسهولة ، ثم يصل إلى الركض ، ثم يعود إلى الوضع السهل. يقول: "لن تكون متزلجًا بشدة لمدة ساعة". "لديك دائمًا هذه الاستراحات على التلفريك. لذا ارفع معدل ضربات القلب ، ودع حمض اللاكتيك يخرج من نظامك ، وكرر ذلك مرة أخرى ".
ترسيخ جذعك
إلى جانب تكييف رئتيك ، هناك الجزء الثاني المهم: القدرة على الحركة. التدريبات الأساسية ضرورية لتقوية عضلات البطن ولكن لا تنسَ وجود جذعك هناك جروت (من شأنها أن تكون الساقين والأرداف والوركين). "أتسلق جبلًا وفيه 5 جالونات من الماء في حقيبتي ، أسكبها في الأعلى ، ثم أعود إلى أسفل ، "يقول دافنبورت ، الذي يقول إن امتلاك وزن أقل للرجوع إليه أقل إرهاقًا لك هيئة.
تمارين لتمرين النصف السفلي
- عضلات البطن وأسفل الظهر: "سأستخدم كرة ثقيلة لأداء تمارين البطن والعضلات. ثم سأرميها من الحائط وألتقطها مرة أخرى من أجل تمرين أكثر ديناميكية ".
- Kettlebell السامية سحب
- تجريب البليومترية
تغيير الارتفاع الخاص بك
الترطيب هو مفتاح التأقلم. هذا يعني أنه عندما تحط في دنفر ، فإن المحطة الأولى ليست كذلك تبادل بوكهورن لثلاثية بوربون وجانب الأيائل. بدلًا من ذلك ، حاول شرب 2 إلى 3 ليترات من الماء يوميًا.
يقول دافنبورت: "أحب أن أحمل الماء معي عندما أتزلج ، والكثير من الناس لا يفعلون ذلك. أنا أستخدم البلاستيك اللين زجاجة ماء Vapur. تناسبها بسهولة في سترتك. إنها ناعمة ومربعة ، لذا إذا سقطت ، فلن تضربك بأضلاعك ، ويمكنك ترطيبها على كرسي التلفريك ". إذا كنت تريد أيضًا حمل دورق للدفء ، فلا أحكام.
بمجرد أن تصل إلى الجبل
التزلج على الماء ، والتزلج على الماء ، وحتى كرة التزحلق - كلها ليست بدائل رائعة للتزلج الفعلي ، لذا اجعل هذه الركلات الأولى مهمة. "أحد الأشياء التي سأفعلها عندما ينفتح الجبل هو الخروج بخطة. لا يقتصر الأمر على ركوب المصعد والتزلج من أجل التزلج فقط. سأفعل كل سباق أسود. أنا ذاهب لركوب كل مصعد. ربما سأستخدم تطبيق تتبع مثل ملحمة ميكس.”
- متوسط: حاول التزلج على مسافة 10000 قدم رأسية في اليوم (أ جدا يوم جيد على المنحدرات).
- متقدم: 20000 قدم عمودي في اليوم ، "أو كل جري أزرق في نافذة مدتها 4 ساعات."
- حامل الرقم القياسي العالمي: ستيف جاغر الذي تقفز على 4،161،823 قدمًا في السنة (أو حوالي 13،873 في اليوم. فقط في حال كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بذلك).
صورة: كريس دافنبورت
ليس فقط صعودا وهبوطا
عادة ما يكون التزلج على الجبال في المنتجع سهلاً: المصعد يأخذك إلى أعلى ، والجاذبية تأخذك إلى أسفل. ولكن للوصول إلى بعض التضاريس الأكثر إثارة للاهتمام ، قد تحتاج إلى القيام بالقليل من المشي. سواء كان الأمر يتعلق بحزم الأمتعة - وضع الزلاجات على ظهرك وصعود السلالم الثلجية - أو عبور الجوانب عبر المنحدرات المفتوحة ، فسترغب في الحصول على القليل من التدريب.
يقول دافنبورت: "هذه هي الأشياء التي تدفع الناس إلى الصعود. يمكن لأي شخص النزول من المصعد والنزول. يقول دافنبورت: "عندما يتعين عليك اجتياز الطريق ، فهذا عندما أراهم محموما". "الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على وضع جيد للجسم والقدرة على النحت."
من أفضل التمارين لبناء ذلك التنسيق الجانبي: التزلج عبر الضاحية. أنت تعلم أن لديك جارًا مع أ نورديك تراك في قبوهم. انهض على ذلك!
