بعد أسابيع من الإغلاق وعدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، رتابة الحجر الصحي بدأ يشعر وكأنه أكثر من اللازم ليندا هيرست. من دون الوصول إلى الهواء الطلق وأمل ضئيل في الحصول على قناع على طفلها الصغير ذو الطاقة العالية ، كاليفورنيا البالغة من العمر 27 عامًا مدون وأم لواحد لم يجد الدافع لأي شيء ، ولا حتى المهام المنزلية. ضغط عصبي كان يأكل فيها. هي كانت منهك عاطفيًا ، عابسًا ، ومتعبًا ، ولا يوجد دافع لأي شيء.
تقول: "أشعر وكأننا نفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا". "كل يوم."
هيرست ليس وحده. يقول الآباء في جميع أنحاء العالم أن مخازنهم العاطفية لم تكن أبدًا أقل من ذلك. الصفات المستخدمة في وصف حياتهم تحكي القصة: "مرهقون". "مصفاة". أخرج أحشاء الحيوان." "انطلق."
“في الأسبوع الماضي ، التقطت الهاتف لأربعة آباء في البكاء في يوم واحد " مدرب الأبوة والأمومة إيلين تايلور كلاوس.
لم يعتقد أحد أن الحياة في ظل الوباء ستكون مبهجة. لكن استنزاف مصاصي الدماء في الحجر الصحي يمثل صدمة مع ذلك. يبقى الآباء في المنزل ، ويسافرون أقل ، ويقضون وقتًا أطول مع أطفالهم ويشاهدون المزيد من Netflix. في الأوقات العادية ، سيتم إعادة شحننا. لكن بدلاً من ذلك ، نحن منهكون عاطفياً. يبدو الحد الأدنى وكأنه تحدٍ. في حين أن المعتلين اجتماعيًا فقط هم القادرون على عيش أفضل حياتهم في ظلها
استنزاف الإرهاق العاطفي
يشعر الإرهاق العاطفي بأنه أسوأ من مجرد الشعور بالتعب بفضل استجابة كيمياء الجسم للتوتر. أثناء المجهود البدني ، تغمر الغدة النخامية في الدماغ الجسم بالإندورفين الذي يخفف الآلام بينما الغدد الكظرية إنتاج شكل من أشكال هرمون الكورتيزول التي تساعد على إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية التي تعطي شعورًا بالرضا. تحت الضغط ، تنتج الغدد الكظرية نوعًا مختلفًا من الكورتيزول - نوع يرفع معدلات ضربات القلب وضغط الدم - دون التأثير المخفف للإندورفين أو الدوبامين. ونتيجة لذلك ، فقد تركنا متعبين ولكننا غير قادرين على الراحة.
"إذا كنا مستنفدين فقط من تدوير عجلاتنا أو مجرد الجلوس هناك متوترين في ذروة اليقظة مع عدم وجود يقول عيادة نيويورك الطبية: "يجب أن نتحرك لفترة طويلة جدًا ، فإن نظامنا يسبح فقط في الكورتيزول" الطبيب النفسي كلوي كارمايكل.
عندما تستنفد عاطفيًا ، لن يساعدك فنجان قهوة إضافي. لا يمكنك أن تنهض وتشق طريقك من خلالها. طبيب نفساني سريري في سان أنطونيو آن لويز لوكهارت يقول أن لا شيء سيتغير حتى تقر بأنك تشعر بما تشعر به.
يقول لوكهارت: "ما زلت أسمع نفس الشيء من معظم الأشخاص الذين أتحدث معهم ، سواء كان ذلك في العلاج أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة". "أوه ، أنا مرهقة للغاية ولا أعرف لماذا أشعر بالملل ولا أعرف لماذا أشعر بالوحدة. لا أعرف لماذا أشعر بالاكتئاب أو القلق. "وأنا مثل ،" ماذا تقصد أنك لا تعرف لماذا عندما كنت في الحجر الصحي لمدة ستة أسابيع؟ بالطبع أنت مكتئب ووحيد وغير متحمس ".
يقول لوكهارت إن الناس غالبًا لا يعرفون كيفية التعامل مع المشاعر كما يعتقدون. تقول: "نحن نميل إلى التخفيف ، التخدير ، الضغط ، تجاهل المشاعر بشكل أسرع بكثير مما نفعل مع المجهود البدني".
نيل ليبوفيتز، كبير المسؤولين الطبيين لموارد العلاج عبر الإنترنت Talkspace، الملاحظات التي تعدد المهام يستهلك طاقة أكثر بكثير من التركيز على مشكلة أو مشروع واحد. مع الحياة الأسرية في ظل COVID-19 ، فإن الحالة المستمرة لتعدد المهام ، يتكاثر الإرهاق العاطفي بسهولة.
"يحاول معظم الآباء التوفيق بين المهام الإضافية المتمثلة في إبقاء أطفالهم مشغولين ، والحفاظ على جداولهم عن بعد ، والطهي وجبات الطعام ، والتنظيف سبعة أيام في الأسبوع مع عدم وجود تاريخ انتهاء في الأفق - وفي معظم الحالات لا يوجد أحد للمساعدة في تنظيف أو توفير رعاية الأطفال ، "ليبوفيتز يقول. "لا توجد تواريخ تشغيل. إنه عمل كثير ".
يقول ليبوفيتز ، وهو أب لخمسة أطفال ، إنه فوجئ بمدى التوتر الذي وجده لـ COVID. إنه يعتقد أنه في جميع المجالات ، يمكن أن يجد الآباء صعوبة خاصة في أن يكونوا الأمهات والآباء الذين يرغبون في أن يكونوا. "نحن تحت ضغط كبير ، سواء أدركنا ذلك أم لا - بسبب COVID-19 والعمل وأوضاعنا الاقتصادية ، إلخ ، ومن الصعب للغاية تجنب الانزعاج من أطفالنا عندما يسيئون التصرف أو يتصرفون " يقول. "بعض سلوكياتهم هي لأنهم يكافحون ويجدون صعوبة في التعبير عما يشعرون به. في الوقت الحالي نحن نكافح من أجل أن نكون آباء عظماء وقد لا نحب أنفسنا كآباء لأننا لسنا متعاطفين أو هادئين كالعادة ".
كيفية محاربة الإرهاق العاطفي
مثل العديد من الآباء العاملين ، تينيسي أبي لاثنين من ويلي جرير كافح في البداية لتحقيق التوازن بين واجبات الأبوة والأمومة والواجبات المهنية بموجب COVID. "شعرنا وكأننا كانت واجبات الوالدين تتدخل في العمل أو كان عملنا يتدخل في واجباتنا الأبوية ، "كما يقول. "لقد استنزفتني جسديًا وعقليًا وعاطفيًا."
عندما يكون من المستحيل فصل العمل جسديًا عن المنزل ، يمكن للوالدين الاستفادة حتى من فرض إحساس فضفاض بالهيكل. كارمايكل ، الذي أنشأ سلسلة من مقاطع فيديو للعائلات التي تعاني من فيروس كورونا، يقترح تعيين غرف معينة كمناطق خالية من العمل لأجزاء معينة من اليوم.
تقول: "هذا لا يعني أن على الجميع الحضور إلى المطبخ لتناول طعام الغداء". "لكن هذا يعني أنه عندما تذهب إلى هناك لتناول طعام الغداء خلال ذلك الوقت ، فإنك لن تذهب إلى هناك وتلتقي بشخص ما على جهاز كمبيوتر محمول يقوم بعمل."
بعد أسبوعين من الفوضى العائلية المحصورة ، أجبر جرير على إعادة الفوضى من خلال الجدولة. قال: "لقد بنينا روتينًا وحددنا أوقاتًا محددة لكل عمل روتيني وجدول عمل". وضعنا أنشطة للأطفال لإبقائهم مشغولين أثناء عملنا. لكن الجزء المفضل لدي من اليوم هو وقت قيلولة الأطفال - لأنني أنجز ساعتين من العمل المتين ".
يسبب البقاء في المنزل مع الأطفال التوتر حتى بالنسبة للآباء المقيمين في المنزل. تزامن الحجر الصحي مع نبع رطب وبارد بشكل خاص في معظم أنحاء العالم. تبلغ من العمر 30 عامًا أمي كالغاري والمدون أشارت إليزابيث إلى أن التحدي المتمثل في العثور على أنشطة داخلية للأطفال ينمو بمرور الوقت فقط. تقول: "لا يوجد سوى الكثير من ألعاب الطاولة ، والحرف والأنشطة التي يمكنك القيام بها مع الأطفال قبل أن يشعروا بالملل أيضًا". "لقد أصابني الإرهاق الشديد من محاولة تسلية الأطفال باستمرار لدرجة أنه ليس لدي أي دافع للرعاية الذاتية أو اللحاق بالعائلة والأصدقاء على الهاتف أو الكمبيوتر. “
تأمل إليزابيث أن يزيل الطقس الأكثر دفئًا بعض التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يحدث تعزيز الصحة العقلية. في كاليفورنيا المشمسة ، وجد والدها المتفرغ هيرست الراحة من النضوب العاطفي بعد يوم من إزالة الأعشاب الضارة من حديقتها. يقول هيرست: "كان الهواء النقي رائعًا ، والشمس جعلتني في حالة مزاجية جيدة وكنت أكثر حماسًا بشكل عام". "فعل شيء نشط طوال اليوم ساعدني في الواقع على الخروج من كآبة COVID."
تكتيك آخر صغير ولكنه ذو مغزى: تجنب التعرق. في حين أن الحجر الصحي معزول عن العالم بأسره ، فمن السهل ترك المظهر الشخصي وحتى النظافة الشخصية تنهار. بصرف النظر عن مكالمات Zoom التي تتطلب منا أن نكون أنيقين من الخصر إلى أعلى ، هناك أسباب قليلة لتغيير الملابس التي ننام بها. ومع ذلك ، يقول لوكهارت إنه من المهم القيام بذلك بذل جهدًا لتبدو أنيقة كل يوم.
تقول: "إنها تضعك حقًا في حالة ذهنية مختلفة عندما تفعل ذلك". "لأنك إذا نظرت إلى جسدك فقط وانتقلت من النهار إلى ملابس النوم الليلية ، فإنها حقًا تفعل شيئًا لحالتك العقلية."
إن بذل جهد متجدد في مظهرك هو إحدى الطرق لاستعادة صورتك الذاتية أثناء رتابة الحجر الصحي. لكنها لن تعمل مع الجميع. تبلغ من العمر أربعة وثلاثين عامًا في كاليفورنيا أم لاثنين من الأطفال ومعلمة تربية خاصة جيمي توريز حصلت على وظيفة أحلامها قبل شهرين من توقف COVID عن حياتها. لقد نجت من حالة الركود التي كانت تعيشها في المنزل ولكنها قامت بعمل تعليمي إضافي عن بعد ، وعاودت النظر لعبة الجوع سلسلة ، واستثمار غريب في مستقبلها.
"اشتريت قيثارة." تقول. "كنت أرغب دائمًا في تعلم العزف. تعرف الجنة ما إذا كان لدي وقت فعلاً لذلك ، لكن رؤية تلك القيثارة الزرقاء الساطعة كل يوم تذكرني بمن أنا ، وما سأكون عليه مرة أخرى يومًا ما ".
