بالنسبة للكثيرين منا ، لدينا مستويات التوتر وصلت إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق ويبدو أننا لا نستطيع التوقف عن العيش بين COVID-19. بمجرد أن يبدو أن الأمور تتناقص وإعادة فتح الأعمال التجارية ، أ ارتفاع عدد القضايا على السطح ، مما يترك الكثير منا يتساءل متى سينتهي كل هذا أو ما إذا كان هذا سيكون طبيعتنا الطبيعية الجديدة. يمكن أن تشعر جميعًا بالإرهاق ، بينما من المحتمل أن تؤثر على الصحة النفسية، انها أيضا لتؤثر على أجسادنا. بالنسبة للجهاز العصبي ، لا يوجد فرق بين الإجهاد العاطفي والجسدي ، والشيء الوحيد الذي يضعه جسمنا فوق التوازن هو البقاء على قيد الحياة. نحن حرفيًا في حالة متقلبة من القتال أو الهروب ، وهذه الضغوط الشديدة تجعل أجسامنا تعاني من الصدمات الدقيقة المتعددة أثناء محاولتنا التعامل معها جميعًا. لكن استراتيجيات التأقلم الصحيحة يمكن أن تساعد.
هذه القصة قدمها أ أبوي قارئ. الآراء الواردة في القصة لا تعكس بالضرورة آراء أبوي كمنشور. ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا نطبع القصة تعكس اعتقادًا بأنها قراءة ممتعة وجديرة بالاهتمام.
علامات أنك لست بخير
قد لا تدرك بوعي أنك في منطقة الخطر لأن الضغط يتراكم مثل قدر الضغط البطيء. لكن هناك علامات تحذير يجب البحث عنها. إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فهذا مؤشر جيد على أنك لا تتكيف كما تعتقد.
هل التفكير في التفاعل مع الآخرين يشعر بالضرائب أو الإرهاق؟
إذا كنت تشعر برغبة في أن تكون بمفردك أو أن التواصل مع الآخرين يتطلب الكثير من الجهد ، فاحرص على الانتباه. قد تقول لنفسك ، "لا أريد أن أجري هذه المحادثة لأنني لا أشعر بذلك." عندما نجد أنفسنا البدء في التراجع عن فكرة التفاعل مع الناس أو يصبح عبئًا أو شاقًا ، قد يكون هناك اختلال التوازن. إذا بدأت في العزلة فمن السهل أن تنزلق إلى الاكتئاب.
هل تشعر كما لو أن التباعد الاجتماعي وارتداء الأقنعة وعمليات الإغلاق يجب أن تنتهي الآن لأنك لا تستطيع أن تستغرق أكثر من ذلك؟
إذا قلت لنفسك ، "كفى ، هذا كثير جدًا" وأي شيء آخر غير القيود التي تنتهي الآن غير مقبول ، فقد حان وقت تسجيل الوصول. اسأل نفسك لماذا يجب أن يتوقف. ما الذي يتعين عليك القيام به بحيث يحل محل صلة ما يحدث الآن؟ من المحتمل أنك تستجيب بدافع التوتر.
هل تتخذ قرارات تعلم أنها ليست في مصلحتك؟
إذا وجدت نفسك تتخذ قرارات لن تتخذها عادة في ظل الظروف العادية ، فهذه علامة. سيجد الجسم دائمًا طريقة لتخفيف التوتر في محاولة لإيجاد التوازن مرة أخرى ، وهذا يمكن أن يدفع الناس إلى اللجوء إلى الطعام أو التسوق أو المخدرات أو الكحول. يمكن أن تدفعك الرغبة في تخفيف التوتر إلى آليات التأقلم غير الصحية لإيجاد بعض الإحساس بالشعور بالرضا. على سبيل المثال، مراكز الإدمان الأمريكية تشهد زيادة في عدد الأشخاص الذين يتحولون إلى المواد المخدرة خلال وباء COVID-19. لاحظ مزود العلاج أيضًا زيادة بنسبة 10٪ في عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة خلال هذا الوقت و ارتفاع في القبول في بعض مرافق العلاج.
إذا وجدت أنك تظهر عليه علامات تدل على أنك لا تتأقلم بشكل جيد أو مسح التقييم الذاتي يكشف عن بعض المخاوف بشأن مستوى التوتر لديك ، يجب عليك اتخاذ إجراء. فيما يلي بعض النصائح لإدارة التوتر بسهولة.
كيف تستعيد السيطرة
1. خذ الوقت الكافي لمعالجة ما تشعر به
وقفة ومعرفة ما هو هل حقا يمكن أن يؤثر الاستمرار مع أنفسنا داخليًا بشكل كبير في كيفية تعاملنا مع التوتر. لكنها تبدأ بقبول أولاً أن شيئًا مختلفًا - ولا بأس بذلك حتى لو لم تكن سعيدًا بهذا الاختلاف. ليس عليك التظاهر بأنك سعيد. التواصل مع مشاعرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. اسأل نفسك ، "كيف يجعلني هذا أشعر ولماذا يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟" ربما تشعر عاجزًا في خضم الجائحة أو محاصر لأنه لا يمكنك مغادرة المنزل وتعيش حياتك مثلك اعتدت ان. عليك أن تلتقطها ، لذلك فهي ليست مجرد أفكار تطفو في ذهنك. إذا كنت تستطيع التفكير في الأمر ومعالجته ، يمكنك إدارة التوتر والتعامل معه بطريقة مثمرة.
2. إعطاء الأولوية لعمل مادي يهدئ الجسم
يمكن أن يتم تهدئة جهازك العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي ببساطة عن طريق إضافة فعل بدني ينبه الجسم بأنه ليس في خطر. واحدة من أسهلها تسمى تنفس الصندوق. يتضمن تمرين التنفس هذا الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الأنف. بعد ذلك ، قم بالشهيق ببطء لمدة أربع ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة أربع ثوانٍ ، ثم انفخه لمدة أربع ثوانٍ من خلال الأنف. يجب أن تحاول دفع بطنك للداخل والخارج مع كل نفس. الجمع بين التنفس واليوجا أو أي نوع من تمارين الإطالة مفيد أيضًا.
يمكنك أيضًا تجربة أي نوع من الأنشطة الخارجية حيث يمكنك رؤية الشمس. هناك الكثير من الدراسات التي توضح كيف تؤثر الشمس على الدماغ ، خاصة عندما تستمع إلى الموسيقى أثناء قيامك بذلك. أوصي بمكان ما بين 17 إلى 25 دقيقة في الشمس ولا يجب أن يكون دافئًا في الخارج. هذا يضع جسمك في حالة من التوتر وينبه التوتر إلى أن كل شيء على ما يرام.
3. ابدأ في الاحتفاظ بمجلة
أظهرت الدراسات أنه عندما تكتبها يمكن أن تلتصق بجهازك العصبي. الكتابة ليس لها نفس التأثير. أوصي بأن يكتب الناس في مجلة في نهاية كل يوم وأن يطرحوا على أنفسهم الأسئلة التالية:
- ماذا أنجزت اليوم؟
- ما الذي لم أنجزه؟
- ما هو الشيء الوحيد الذي سألتزم به غدًا؟
- ما هو أكثر شيء أشعر بالامتنان له وأقل امتنان له اليوم؟
إذا كنت تفعل هذا كل يوم لمدة أسبوعين ، فأنا أضمن أنك ستلاحظ تغيرًا في مزاجك ومستويات التوتر لديك وحتى تجد أنك تنام بشكل أفضل. يمكن لهذا الفعل البسيط أن يغير حياتك.
إذا كنت قد نفذت إستراتيجيات المواجهة هذه ووجدت أنك ما زلت تكافح ، فإنني أوصي بالتواصل للحصول على المساعدة. لست مضطرًا لإدارة هذا بمفردك حيث اكتشفت أن معظم الأشخاص غير مؤهلين لإجراء التغيير بأنفسهم. هناك العديد من المنظمات التي ستعمل جنبًا إلى جنب معك للمساعدة في تحسين حياتك بالطرق التي تكون في أمس الحاجة إليها. في هذه الأوقات غير المسبوقة ، من المهم أن تعتني بنفسك قبل أن تضر بصحتك. تذكر ، لديك القدرة على تحويل التوتر إلى قوة ، وحان وقت التصرف الآن.
تشاك موريس ، دكتوراه ، هو أحد كبار الخبراء في الصحة والأداء الرياضي. وهو مؤسس Fulcrum Performance Lab. بصفته عالمًا رياضيًا ، فقد جمع بين العلم والتكنولوجيا والعافية لرفع الصلة بين العقل والجسم. الدكتور تشاك هو أيضًا الرئيس التنفيذي للشركة التي تم إطلاقها حديثًا NFL Alumni Health Lab. تعاونت جمعية خريجي NFL مؤخرًا مع مراكز الإدمان الأمريكية لرفع مستوى الوعي حول الإدمان في خضم الوباء حيث تشهد الأمة أ ارتفاع معدل الوفيات بسبب الجرعات الزائدة.
