تحارب هي جزء لا مفر منه في أي علاقة. اقضِ وقتًا كافيًا معًا ، وعاجلاً أم آجلاً سينفجر أحدكم. ولكن ، إذا كنت من النوع الذي يزدهر نزاع، أو شخص طبيعي أكثر من ذلك بقليل عنيف، فإن الخلافات في العلاقات يمكن أن تصبح أكثر تعقيدًا. إذن ، ما الذي يمكن أن يفعله أولئك الذين هم أكثر توجهاً نحو الصراع لإبقاء أنفسنا تحت السيطرة أثناء القتال؟
تقول ليزلي دواريس ، مدربة اتصالات وخبيرة في الزواج ومؤلفة كتاب: "هذا سؤال صعب" مخطط لزواج دائم: كيف تصنع سعادتك دائمًا بعزم أكبر وعمل أقل، "لأن الشخص الذي لديه غرائز عدوانية يحتاج إلى العمل على عدم الجدال. بمجرد أن ترتفع المشاعر ، سيصبح من الصعب السيطرة على الغريزة لتصبح عدوانيًا ".
على الرغم من كونه أمرًا صعبًا ، إلا أنه ليس من المستحيل أن تظل تحت السيطرة. الخطوة الأولى ، حسب ما ورد في Doares ، هي ببساطة أن تأخذ لحظة لمعرفة سبب احتياجك للفوز أو لماذا لا يمكنك أن تكون مخطئًا أبدًا. يمكن أن يوفر الوصول إلى مصدر عدوانك بعض الإجابات المهمة.
وتقول: "بمجرد فهم السبب ، يمكن العمل على اختيار طرق مختلفة للتعامل معه". "كسر التسلسل الذي يؤدي إلى التعبير عن العدوان هو المفتاح."
بمجرد تحديد المحفز ، يمكنك البدء في تعلم كيفية إدارة تلك الاندفاعات العدوانية. لهذا ، يقترح Doares مقياسًا من 1 إلى 10 ، مع واحد يمثل عندما تكون هادئًا تمامًا و 10 يشير إلى أن عدوانك خارج عن إرادتك.
"القاعدة العامة الجيدة هي ألا تفتح فمك أبدًا إذا كنت أعلى من ثلاثة. إذا كنت أعلى من ذلك ، فإن الهدف الوحيد هو تهدئة نفسك ". "يمكنك استخدام هذا المقياس مع شريك. إخبارهم بأنك في السادسة أو الثامنة من عمرك وأنك بحاجة إلى التعامل مع نفسك أفضل من الانفجار أو مجرد الابتعاد دون تفسير ".
أيضًا ، في حالة الخلاف في العلاقة ، غالبًا ما تكون هناك حاجة لحل المشكلة على الفور. قد يكون هذا مستحيلًا في بعض الأحيان عندما تكون المشاعر عالية. في مثل هذه اللحظات ، يقترح Doares أن تتخلى عن هذه الرغبة في حل المشكلة على الفور وأن تأخذ وقتًا لتهدأ وتصفية ذهنك. وتقول: "من الأفضل أن تأخذ وقتًا طويلاً وتعود إلى المحادثة عندما تكون هادئًا بدلاً من إبادة شريكك وإلحاق الضرر بعلاقتك".
عادل بما يكفي. لكن ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من عدوانيتك أثناء الجدال؟ الدكتور برنارد جولدن ، مؤسس Anger Management Education في شيكاغو ومؤلف التغلب على الغضب المدمر: استراتيجيات تعمل، صاغ اختصار BEAR كتذكير بما يمكن أن يفعله المرء عندما يشعر أن الغضب يبدأ في التصاعد. إليك ما يستلزمه:
ب-تنفس بعمق
ه- استحضار الهدوء الجسدي. "القدرة على القيام بذلك تتطلب ممارسة مستمرة لتمارين استرخاء الجسم ،" يقول غولدن.
أ- اروع حوارا داخليا رحيما.
ر-انعكاس. يقول غولدن: "حدد المشاعر الكامنة وراء غضبك وتوقعاتك والرغبة الرئيسية التي قد تشعر بالتهديد ، أي الأمان أو الثقة أو الاتصال أو الاحترام أو الاعتماد ".
قبل كل شيء ، من الضروري الحفاظ على الذات تحت السيطرة والتحكم في تلك الحاجة التي تستهلك كل شيء للفوز. وفقًا لمدربي العلاقات ديانا وتود ميتشيم ، فإن القليل من الأنا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. "يمكن أن يبني الثقة ويساعد على منحك الشعور بالانتماء. ولكن ، إذا سمح للأنا بالانتشار والخروج عن نطاق السيطرة ، فيمكن أن يولد هذا الازدراء ويؤدي إلى السخرية و دافع مستمر لوضع شريكك في مكانه أو مكانها ". هذا ، بالطبع ، يمكن أن يكون ضارًا للغاية لأي شخص صلة.
أهم شيء يجب مراعاته هو كيف يؤثر سلوكك على الآخرين. "تذكر ، إذا كنت تسعى إلى أن تكون المنتصر على زوجتك ، فهذا يعني أن شخصًا ما يجب أن يكون الضحية ،" يقول Mitchems. "وهذا الشخص هو الشخص الوحيد الذي كرست له حبك مدى الحياة. هل هذا شخص تريد معاملته كخصم؟ "
