انها ليست نقص النوم أو ممارسة الرياضةأو السعرات الحرارية في السعرات الحرارية أو الدهون المشبعة أو السكر المضاف الذي يعطيك مقابض حب جديدة. إنه ضغط. إلى جانب شعورك بالإرهاق ، فإن التوتر يطلق سلسلة من ردود الفعل داخل الجسم التي تؤثر على نسبة السكر في الدم ، والهرمونات ، والتمثيل الغذائي وتؤدي إلى مقابض الحب. من الممكن زيادة الوزن بسبب آثار التوتر وحده ، دون إجراء أي تغييرات في نمط الحياة ، وهذا صحيح من غير المحتمل أن تكون قادرًا على عكس زيادة الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط ، دون معالجة ذلك مصدر.
“مستويات التوتر المزمنة يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، "يقول دكتور مايكل روبنسون, طبيب علاج طبيعي وأخصائي تغذية معتمد ، مما "يجعل من الصعب جدًا على الجسم فقدان الوزن ، ويزيد من دهون البطن."
يمكنك التفكير في الكورتيزول باعتباره المنظم لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فإن الكورتيزول يسمح لجسمك بحرق حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تتضور جوعًا ، فإن مستويات الكورتيزول ترتفع وتزيد يبدأ الجسم في حرق الحد الأدنى الذي يحتاجه ليبقى على قيد الحياة. ثم يفقد الجسم قدرته على تكسير الدهون للحصول على الطاقة ، مما يضطره إلى الاعتماد فقط على الطاقة التي يتم توفيرها من الطعام الذي يمر حاليًا. هذا شيء جيد إذا كنت تتضور جوعًا حقًا. ولكن إذا كنت متوتراً ولديك كمية طبيعية من السعرات الحرارية ، ولا تغير روتين التمرين ، يمكن للكورتيزول أن يوقف عملية التمثيل الغذائي لديك. ثم يبدأ جسمك في تخزين الدهون.
لجعل الأمور أسوأ ، فإن الكورتيزول هو شيء من الضربة المزدوجة. يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم بينما ينفصل في نفس الوقتوضع قدرة الجسم على تكسير هذا السكر. تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، الهرمون الذي يسمح للسكر بدخول الخلايا ، كما تقول الدكتورة سيلفيا غونسان بولي ، وهي طبيبة متخصصة في طب السمنة. علاوة على ذلك ، يرتبط الإجهاد أيضًا باحتباس الماء وانخفاض الحافز واضطراب النوم.
لذلك عندما تكون متوترًا ، فإن اكتساب الوزن أمر لا مفر منه إلى حد كبير. يقول روبنسون: "مهما حاولت اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن جسمك لن يترك الوزن ينخفض". حتى لو أدت المستويات العالية من التوتر في البداية إلى فقدان الوزن ، حيث يعتمد الجسم على الأدرينالين ؛ عندما يصبح التوتر مزمنًا ، فإنه سيتحول في النهاية إلى الكورتيزول.
لذلك ، لا يقتصر الأمر على تناول التوتر فحسب ، بل هو ما يغير الميزان. ومع ذلك ، فإنه يلعب دورًا - ومرة أخرى يقع اللوم على الكورتيزول. يتخلص الكورتيزول من مستويات الجريلين واللبتين ، الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى المزيد من الطعام للشعور بالشبع وراضٍ ، كما تقول أخصائية التغذية جيسيكا جايجر ". يزيد الكورتيزول من الشهية ، وإذا كان هذا مزمنًا ، فسيؤثر على الجراثيم ويتغير يقول سو نوي إسكوبار ، اختصاصي التغذية المسجل والمتحدث باسم أكاديمية التغذية و علم التغذية. في الأساس ، البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي ، وتسمى الميكروبات ، التواصل مع عقلكوالعكس بالعكس. عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يتغير نوع وعدد البكتيريا في أمعائك ، يسبب اشتهاء مختلفة.
ذلك ما يمكن أن تفعله؟ أولاً ، ركز على التوتر وليس الطعام. تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة ، وحاول ألا تركز على زيادة الوزن أو تضرب نفسك بسبب الأكل العاطفي. لن تؤدي معاقبة نفسك إلا إلى زيادة التوتر وبدء الدورة من جديد. بدلاً من ذلك ، ابحث عن نشاط لإدارة التوتر يناسبك. تأمل واليقظة أمران مهمان ، وبقدر ما يبدو مقرمشًا ، فهناك الكثير منالبيانات هذا يدل على أنها أدوات قوية للحد من التوتر والقلق والتي لها تأثيرات حقيقية على الدماغ.
اليوميات تعمل أيضًا من خلال إجبارك على تنظيم وشرح أفكارك. ركز على تفريغ مصدر التوتر لديك ومعالجة مشاعرك حيال ذلك. يقترح روبنسون القيام بتفريغ عقلي ليلاً ، وتدوين كل ما عليك القيام به في اليوم التالي حتى لا يعلق عليك وأنت تحاول النوم. يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان بهذه الطريقة ، من خلال كتابة كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، أو التعبير عن الشكر للآخرين ، أو حتى مجرد شكرهم عقليًا. في دراسة واحدة، أولئك الذين سجلوا يومياتهم حول ما يشكرونه ، بدلاً من مجرد وصف يومهم ، عانوا من مستويات أقل من الاكتئاب. استفاد أولئك الذين خطاوا الخطوة الإضافية وأعربوا عن امتنانهم للآخرين أكثر.
بالطبع ، تمرين ضروري. لكن افعل ذلك لتقليل التوتر والإندورفين وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل والأطفال والأطباق. في الوقت الحالي ، لا تحتاج إلى العمل نحو سباق ماراثون أو ستة قطع. بدلًا من ذلك ، ابحث عن مكان هادئ ومتواصل. في عالم مليء بالضغوط ، هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به.
