غالبًا ما تكون إحدى أولى التضحيات التي يقدمها الآباء الجدد هي أجسادهم. قبل الرضيع ، كانت الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية سهلة ، وكان تناول الطعام الصحي أمرًا بسيطًا قصف الرصيف لتشغيل سريع يتطلب الحد الأدنى من التخطيط. بعد الطفل ، قد يبدو مجرد إيجاد بضع دقائق للاسترخاء أمرًا مستحيلًا. لكن أن تصبح أبًا ليس سببًا لترك الجنيهات تتراكم. زائد، البقاء نشطا يكون قدوة حسنة لطفلك.
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، واحدة من أفضل الطرق لمساعدة طفلك على تجنب السمنة لدى الأطفال هي تشجيعه على أن يكون نشيطًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. من خلال إنشاء تمرين يومي يشمل أطفالك الصغار ، يمكنك تعليمهم أن البقاء نشيطًا أمر مهم بينما يساعدك أيضًا في التخلص من هذا الوزن الزائد منذ ظهور حزمة الفرح الخاصة بك.
"هناك الكثير من الطرق لممارسة الرياضة مع أطفالك في المنزل أو خارج المنزل. الشيء الأكثر أهمية هو قضاء هذا الوقت في الترابط مع طفلك والاستمتاع ". تقول آنا كوفمان ، وهي نفسها والدة وصاحبة الصالة الرياضية الصغيرة في وستمنستر ، كولورادو. "من خلال جعل الأمر ممتعًا لكليكما ، سيساعد ذلك على إبقاء طفلك منخرطًا في الأنشطة."
إليك بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء تمرين يمكن لكل منكما الاستمتاع به.
اجعلها لعبة
إذا كان هناك شيء واحد يحبه الأطفال أكثر ، فهو اللعب مع والديهم. إنه يعزز الترابط ، ويجعلهم متحمسين ، والأهم من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تمرين يحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ويخلق ضحكات معدية. للتمرن مع أطفالك في المنزل ، احصل على اثنين من الحيوانات المحشوة وفصل بينهما بضعة أقدام. ثم القفز بين الاثنين ، فوقهم ، حولهم ، والاختلاط في الطعنات والقرفصاء كما تذهب. أو قم بمجموعات من تمارين الضغط بينما يركب طفلك على ظهرك. يقول كوفمان: "إذا كنت مستمتعًا ، فإن التمرين يبدو أسهل بكثير". المفتاح هو البحث في جميع أنحاء المنزل عن طرق لجعل كل نشاط مثيرًا.
اخرج
في عالمنا الرقمي المتزايد ، أحد الضحايا الرئيسيين هو وقت اللعب خارج المنزل. "نحن لا نرى الطبيعة يقول سكوت سامبسون: "الوقت حرج ، لذلك يتم صدمه من جداول أعمال أطفالنا المزدحمة بشكل متزايد" مؤلف كيفية تربية طفل متوحش. "وهكذا يتم تعليمهم تجنب الأماكن الخارجية والوقوف أمام شاشة من نوع ما منذ سن مبكرة." أسهل طريقة للتمرين مع أطفالك بالخارج هي الذهاب إلى الملعب المحلي. أثناء دفع طفلك على الأرجوحة ، اخلط تمارين Burpees بين كل دفعة أخرى (فقط تأكد من القيام بها على الجانب حتى لا يتم تسجيلك في وجهك). استخدم أرجوحة فارغة لعمل لوح معلق. العب سفينة القراصنة على مجموعات اللعب وبدل من يطارد من. بمجرد أن يتمكن الصغار من ركوب الدراجة ، اجعله يحاول التغلب عليك عندما تذهب للركض. أثناء تعرقك ، يتعلم طفلك أن الأنشطة الخارجية يمكن أن تكون ممتعة.
انضمام فئة
تحتوي معظم الصالات الرياضية الآن على برامج تساعدك على ممارسة التمارين مع أطفالك - يديرها محترفون ، بحيث يمكنك التركيز على الاستمتاع. يقول كوفمان: "إن مساعدة طفلك على بناء التنسيق المتوازن والمهارات الحركية الأساسية بينما تحافظا على لياقتكما يمكن أن يكون أحد أكثر الأنشطة مكافأة للآباء". "نجد أنه بمجرد أن يأتي الآباء إلى صالة الألعاب الرياضية لدينا يكون لديهم الدافع لمواصلة العودة ، ويبدو أن الالتزام يوفر دافعًا لمواصلة الالتزام بالعمل."
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك الكثير من الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها أو مساعدتها كمدرب. إن تعليم مجموعة من الأطفال في سن الثالثة كيفية ركل كرة القدم سوف يرهق أي شخص.
المفتاح هو اتخاذ خيارات صحية تحافظ على نشاط عائلتك. بمجرد أن تبدأ ، سيكون من الصعب التوقف. ستشعر بتحسن ، والأهم من ذلك ، أن طفلك سيربط بين التمرين واللعب.
كيف تتمرن مع أطفالك: ورقة الغش
- اجعل التمرين لعبة - القليل من الخشونة واللعب مع تمارين الضغط.
- استفد من الملعب. إنه المكان المفضل لأطفالك لممارسة الرياضة ، وهو مكان رائع يمكن للوالدين الانضمام إليه.
- ابحث عن فصل يركز على التمارين للأطفال والآباء.
