حددت دراسة جديدة "البقعة الحلوة" لـ نايم يجب أن تتناولها كل ليلة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والنتائج الصحية السلبية الأخرى.
الدراسة، نشرت في المجلة جاما لطب الأعصاب، وجد أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم يؤثر سلبًا على صحتك بطرق قد تكون شديدة الخطورة. إلى جانب زيادة فرص إصابتك بمرض الزهايمر ، لا تنام بما فيه الكفاية يمكن أن يزيد أيضًا من أعراض الاكتئاب وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. لكنها وجدت أيضًا أن هناك شيئًا مثل الكثير من النوم.
"يبدو أن هناك مكانًا رائعًا حقًا ،" قالت الدكتورة جينيفر أشتون, حروف أخبار كبير المراسلين الطبيين و OBGYN المعتمد من مجلس الإدارة. "الأشخاص الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني للدماغ كان لديهم معدل أعلى من لويحات الدماغ هذه التي وجدناها مرتبطة بمرض الزهايمر."
أوضحت أشتون ، التي لم تشارك في الدراسة ، أنه يمكن أن تعرض صحتك للخطر بنفس القدر إذا كنت تنام كثيرًا.
"ومع ذلك ، أكثر من اللازم ، بنفس القدر من السوء. تسع ساعات أو أكثر مرتبطة بالأداء الإدراكي الضعيف ، "قال أشتون.
وفقا للدراسة ، فإن أفضل كمية من نايم يمكنك الحصول عليها من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، لكن النطاق العام من 6 إلى 9 ساعات لا يزال يمثل دفعة قوية لصحتك العقلية والبدنية على المدى الطويل.
بالنسبة للدراسة ، نظر الخبراء في بيانات أكثر من 4000 بالغ بمتوسط عمر 71.3 عامًا في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا واليابان. خضع المشاركون لفحص التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) لتحديد "مقاييس الوظيفة الإدراكية الموضوعية والذاتية". الدراسة أكد أن "فترات النوم القصيرة والطويلة ارتبطت بالعديد من النتائج الصحية الضارة ، مما يبرز أهمية النوم الصحي في شيخوخة."
ومن المثير للاهتمام أن الوباء تسبب بالفعل في أن ينام الأمريكيون كثيرًا. وفقا ل مسح استخدام الوقت الأمريكي (ATUS)، الذي أنشأه مكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل ، أفاد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 15 عامًا فأكثر نائم بمعدل 9.1 ساعة يوميًا (بما في ذلك النوم أثناء الليل والقيلولة) من مايو إلى ديسمبر من عام 2020.
