القواعد الأساسية للقتال بإنصاف في الزواج

ربما تكونا من هذا النوع من الزوجين يجادل دون أن يصرخ أحدهم على الآخر. ربما تكون من النوع الشغوف الذي يتحدث بصوت عالٍ لدرجة أن الناس يخطئون في ذلك الصراخ حتى تقوم بالصياح فعلاً وبعد ذلك فتى قف. أو ربما تكون من النوع الذي تحدث حججه فقط بعد أيام قليلة من الغليان في صمت عدواني سلبي. مهما كان أسلوبك الخاص ، يجب أن تحدث المعارك. الخلافات طبيعية ومفيدة. المفتاح ليس محاولة تجنبها ، ولكن معرفة كيفية تجاوزها بأقل قدر ممكن من الضرر. وهذا يتطلب بعض القواعد الأساسية. هنا ، إذن ، هناك ست قواعد يجب تذكرها في المرة القادمة التي يكون لديك فيها حجة كبيرة.

لا تنخفض

لا تلجأ إلى الشتائم أو إلقاء الشتائم. فهو لا يخرج الحجة الأصلية عن مسارها فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يخلق استياءًا مستمرًا حتى بعد أن تهدأ الأمور. "التزم بالحديث عما لاحظته وكيف شعرت / تشعر به" ، كما تقول ماليكا بوش ، أخصائية الزواج والأسرة المرخصة في منطقة الخليج. "يجب على الأزواج ممارسة ملاحظات التحدث عندما لا يكونون في حجة لأنه من السهل جدًا الرجوع إلى أنماط اللوم والتوقع."

استخدم "أنا" وليس "أنت"

عند تحديد مشكلة لشريكك ، ضع في إطارها إطارًا يوضح كيف تجعلك تشعر بذلك على عكس ما فعلوه بشكل خاطئ. إذا كنت تركز بشكل كبير على إلقاء اللوم ، فيمكنك أن تبدو متهمًا ، مما يدفع شريكك إلى الانغلاق على نفسه من سماع ما تريده أن يسمعه. تقول الدكتورة تانيشا م. رينجر ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص في ولاية نيفادا ، "يؤدي إلى انهيار كامل في التواصل."

اترك الماضي في الماضي

في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول نقاش بسيط إلى حرب شاملة عندما تبدأ المخالفات السابقة في التلاشي. احتفظ بالجدال بشأن أي قضية راهنة. لا يمكن أن يؤدي الخوض في الماضي إلا إلى سحب الجدل وإثارة المزيد من المشاعر السلبية. يقول المدرب آندي لابرون ، خبير العلاقات ومعلمه: "لا ترغب في تصنيف زوجتك بناءً على أخطاء الماضي". "اسمح لهم بالتغيير والسماح لهم بأن يكونوا على ما هم عليه الآن. إذا كانت نفس الجريمة ، تعامل مع هذه الجريمة الآن. يمكنك التحدث عن الكيفية التي تجعلك بها إهانتهم الحالية تشعر الآن ، هذا أمر مقبول تمامًا ويجب نقله ".

تعيين وقت "التهدئة" المعين

لا حرج في الحصول على مهلة لتجميع أفكارك أو التخلص من بعض القوة. الابتعاد عن الجدال لا يعني أنك تبتعد عن القضية ، بل يعني أنك كذلك أخذ قسط من الراحة لتجنب قول أو فعل شيء يمكن أن يؤدي إلى وضع سيء أسوأ. "عندما يتم دفعنا إلى حالات رد الفعل عاطفيًا ، لا نكون قادرين على تلقي معلومات جديدة أو نتعاطف مع الآخر شخص "، كما يقول بوش ،" وبالتالي فإن محاولة الدخول في نقاش مع شخص غارق في المشاعر لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى و الاضطرابات. "

احتضان الاختلافات

من خلال تذكر أن زوجتك فرد لديه مشاعره ووجهات نظره الخاصة ، يمكن أن يساعدك على النظر إلى الحجة من وجهة نظرهم وربما فهم مشاعرهم بشكل أفضل. يقول الدكتور رينجر: "يقولون إن الأضداد تتجاذب وهذا صحيح بطريقة ما". "نحن منجذبون إلى الأشخاص الذين يكملوننا ، والذين لديهم نقاط قوة حيث نكون أضعف. كل شيء جميل في البداية ولكن مع تقدم العلاقة ، بدأنا ننظر إلى الاختلافات في النهج على أنها أوجه قصور في شركائنا. إن التأكد من رعاية صداقتنا على أساس يومي يساعد في تكوين تلك العادة المتمثلة في إعطاء بعضنا البعض فائدة الشك ".

لا تخف من الاتصال بالدعم الخارجي

تحتاج كل معركة جيدة إلى مرجع ولا حرج في البحث عن معالج يمكنه مساعدتك في تقشير طبقات علاقتك والوصول إلى جوهر ما كان يزعجكما. "وجود معالج قادر على مساعدتكما في فهم بعضكما البعض بشكل أفضل ، وسماع كل منهما ما تحتاجه ومساعدتكما على حد سواء في معرفة مواضع النمو التي يمكن أن تنقذ العلاقة " دفع. "لقد رأيت العديد من الأزواج الذين يأتون للعلاج بعد فوات الأوان أو لا يمكثون لفترة كافية لإحداث فرق طويل الأمد في علاقتهم."