أكل صحي و ممارسه الرياضه غالبًا ما تأتي العادات بسعر باهظ - عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، طلب عبر البريد بدعة الحميات - جعلها غير عملية بالنسبة للآباء الجدد الذين يكافحون من أجل دفع ثمن الحفاضات. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية ميسورة التكلفة ، وحتى مفيدة من الناحية المالية. في الواقع ، من السهل جدًا إنقاص الوزن أثناء تكديس النقود.
قالت ليزا دوجيت ، طبيبة الأسرة وخبيرة التغذية في أوستن ، "لا يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مكلفين". أبوي. "الفوائد ، على المدى القصير والطويل ، تستحق الجهد والتخطيط الإضافي القليل الذي قد ينطوي عليه." إليك الطريقة يقترح دوجيت وخبراء آخرون أن يلتقط جسدك بعضًا من هذا الركود - بينما تلتقط الفاتورة أيضًا.
اطلب الماء دائمًا
يقول دوجيت إن طلب ماء الصنبور هو قاعدة بسيطة لمن يريد إنقاص الوزن وتوفير المال. إنها ليست مجانية فحسب ، ولكنها أيضًا صحية أكثر من أي مشروب آخر في القائمة. يوضح المؤلف والمدرب الشخصي KJ Landis أن "شرب جالون من الماء يوميًا يساعدنا على إدراك ما إذا كنا جائعين حقًا أم أننا جائعون اجتماعيًا وعاطفيًا فقط". وتوصي بأن يزيد الناس تدريجيًا من تناولهم للمياه إلى جالون واحد يوميًا على مدار ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، اعتمادًا على كمية المياه التي اعتادوا شربها. يمكن أن تجعل إضافة الليمون والملح الماء أكثر جاذبية ، مع إبقائه رخيصًا. وعندما تشرب الكثير من الماء ، فإنك تأكل أقل - ليس فقط لأنك مشغول بالتبول ، ولكن لأنك لم تكن أبدًا جائعًا في المقام الأول.
أكل كطفل
قد لا يحاول الأطفال الصغار الذين يرفضون الجلوس لتناول الوجبات الحفاظ على شخصياتهم ، لكنهم يفعلون شيئًا ما. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم ، أثناء التنقل ، كان باستمرار مرتبط مع فقدان وزن أكثر أهمية ومستدامة. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة ، بدلاً من وجبات الجلوس الدورية ، أن تقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام وإهدار الطعام. "نظرًا لأن الوجبات الخفيفة تشكل ما يقرب من 25 في المائة من طاقتنا اليومية ، يمكن أن تبدأ اللدغة الصحية المليئة بالبروتين تقول أخصائية التغذية كاثرين بروكينغ إن فقدان الوزن عن طريق الحد من الجوع وزيادة التمثيل الغذائي. وتوصي بتوزيع وجبات خفيفة صغيرة من الجبن والبيض المسلوق والبذور والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي طوال اليوم.
يجب أن يكون التمرين مجانيًا ، أو على الأقل قريبًا منه
يتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة قدر الإمكان في المنزل أو في الخارج أمر أساسي لصحة الجسم والميزانية. يمكن للمشي لمسافات طويلة والركض الخفيف واستخدام المنحدر من التلال والسلالم أن يمضي قدمًا من حيث حرق السعرات الحرارية وخفض تكاليف عضوية الصالة الرياضية. لا يتطلب العمل في المنزل أوزانًا أو آلات باهظة الثمن ، ولا يحتاج الناس إلى أي معدات أكثر من زوج من الأحذية اللائق. هناك الكثير من تطبيقات اللياقة المجانية ومقاطع فيديو YouTube ، لمساعدتك على البدء.
يقول دوجيت: "التمرين مجاني". "لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على معدات فاخرة للتمرين والحصول على اللياقة البدنية." ولكن إذا كانت ممارسة الرياضة في المنزل أو في الخارج ببساطة غير عملية وتحتاج إلى منفصلة توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية عروضًا خاصة تجريبية مقابل جزء بسيط من التكلفة ، ويمكن أن يساعد الاستحمام في غرفة خلع الملابس في تقليل استخدام المياه والحرارة التكاليف.
اكتب كل شيء
واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن على الميزانية هي البدء في تدوين كل شيء ، وفقًا لـ Keri Danielski ، خبير تمويل المستهلك والمتحدث باسم Mint ، تطبيق الميزانية. يساعد تتبع الاستهلاك بسجلات الغذاء والتمويل المتزامنة الأشخاص على إجراء تعديلات أكثر واقعية ، ومعرفة الأماكن التي قد تكون غير مرئية ، والتخطيط لها بشكل أكثر فعالية.
قال دانيلسكي (الذي يعمل ، باعتراف الجميع ، في تطبيق للتمويل الشخصي): "تساعدك تطبيقات التمويل الشخصي على رؤية أموالك في مكان واحد وتتبع الأموال الواردة والصادرة" أبوي. "الاحتفاظ بسجل للطعام يساعدك على فهم ما إذا كنت بحاجة إلى التقليل أو التغيير." لكنك لا تحتاج حتى إلى تطبيق لهذا الغرض - جداول البيانات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة القديمة الجيدة تؤدي الغرض أيضًا.
كن على استعداد للتغيير من أجل الممل
من السهل أن تفوتك العديد من النصائح الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والميزنة لأنها مملة للغاية. نصائح الخبراء ، مثل تناول الخضار الورقية الداكنة لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية مقابل كل دولار ، أو شراء الخضار والفاكهة المجمدة في كميات كبيرة ، أو تخطيط وجبة أسبوعية ، أو عدم الخروج لتناول الطعام ، أو تناول نفس الوجبات الخفيفة كل يوم ، أو طهي كمية كبيرة من الحساء ، كلها صالح. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الاقتراح يختبئ على مرأى من الجميع لأنه يجعل معظم الناس يرغبون في النوم.
يحذر الخبراء من عدم الخلط بين البساطة والسهولة. يمكن أن يكون التغيير صعبًا ، مهما كان صغيراً. يقول دوجيت: "نحن مخلوقات ذات عادات ، ومعظمنا ليس مدعومًا جيدًا لتحسين صحتنا". "على الرغم من أننا قد نختلق الأعذار بأننا لا نملك المال للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء المنتجات الطازجة ، فإن الحاجز الحقيقي هو مقاومتنا وإحجامنا عن التغيير."
