Ръководство за цифрово внимание за семейства

Тази история е създадена в партньорство с Google. За повече инструменти и ресурси, които да ви помогнат да се ориентирате в технологиите със семейството си, проучете семейства.google.

Внимателността е монетата на нашата епоха с добра причина. Какво е по-ценно от малко време насаме с мислите си? Много малко, особено предвид наличието на цифрови устройства. Когато имате телефона си със себе си, никога не сте сами. Прекалено лесно е за бърза проверка в социалните медии, за да отделите облекчаващ момент за себе си и да го превърнете в претъпкана вълна от непознати. С други думи, днес не можете да имате внимание без дигитално внимание. Но как да стигнем до там?

Включването на дигиталното внимание във вашата рутина е чудесна първа стъпка. Също така е важно да отглеждаме децата със здравословен дигитален живот. Това означава да работите върху импулсния контрол, да прекарвате време в висококачествени уебсайтове и като цяло да водите дигитален живот, който допълва, не отклонява от техния недигитален живот. Ето пет начина да започнете пътя към пълно дигитално внимание.

Проследяване на количеството и качеството на екранното време. След това задайте граници.

Безсмислено превъртане с часове наред? Лошо. Използвате компютър за видеоразговор със семейството, работите по училищни задачи или сте в крак с текущите събития? Добре. Въпреки че родителите може да се изкушат да използват простотата на простото ограничение на времето на екрана, децата ще се чувстват по-утвърдени (и ще се научат как да самоуправлявайте се) повече, ако седнете като семейство, погледнете как прекарвате времето си онлайн и излезете с ограничения, с които всеки може да се съгласи На. След това можете да използвате инструменти като Google Family Link, за да зададете ограничения за конкретни приложения и уебсайтове, за да запазите изкушението „още пет минути“ на разстояние.

Направете интернет инструмент за практикуване на внимателност.

Лесно е цифровите разсейвания да бъдат пречка за вниманието. Вземете push известия. Те са били показано да повлияе негативно на изпълнението на когнитивните задачи и да окаже отрицателно влияние върху когнитивната функция и концентрацията. Ето защо използването на настройките на вашите устройства, за да ги ограничите, е толкова важно. И ако децата ви имат свои собствени устройства, не е лоша идея да седнете с тях и да направите същото.

Но интернет не трябва да е пречка за вниманието. Това всъщност може да бъде ценен инструмент при практикуването му както за възрастни, така и за деца. Например, практикувайте внимателност заедно като семейство с Серията Headspace’s Breathers или Медитации на Улица Сезам и Headspace Monster за вашите по-малки деца.

Наложете дигитално време за лягане.

Заключете устройствата на вашето семейство вечерта така че никой да не се изкушава да влезе онлайн, когато трябва да спи. Времето по телефона точно преди лягане означава, че синята светлина от екраните удря очите, изпраща сигнали до епифизната жлеза и води до повишаване на телесната температура и сърдечната честота, потискане на производството на мелатонин и затрудняване на заспиване и събуждане нагоре.

Децата, които са добре отпочинали, могат да обърнат повече внимание на училищната си работа. Възрастните, които са добре отпочинали, могат да бъдат по-търпеливи родители. И ако направите цифровото време за лягане на всеки преди действителното време за лягане, последните часове на събуждането на деня могат да бъдат за четене, релаксация и изключване, преди да получите по-добър нощен сън.

Планирайте редовно семейно време без устройства за цялото семейство.

Сред въпросите, на които трябва да отговорите семеен разговор за това кога и как да използвате устройствата: кога всички трябва да прекъснат връзката? Може да е всяка вечер по време на вечеря, за да можете да обсъждате събитията от деня на всеки. Може да е неделя сутрин, така че да имате време за ритуалите си през уикенда, било то посещение на църква, грижа за градината или прекарване на качествено време заедно по други начини.

След като установите тези рутинни действия, трябва да се чувства естествено всеки да прекарва време далеч от своите устройства, но ако не винаги можете да използвате родителски контрол и/или удобно чекмедже, за да гарантирате, че определеното време без устройство остава това начин.

Намерете положителни места онлайн.

Местата, на които отивате, за да намерите позитивност в света и в други части на културата, обикновено имат паралелно онлайн присъствие. Ако вашето дете обича да гледа квартала на Daniel Tiger's Neighbourhood, посетете уебсайта на шоуто. Ако се занимават с рисуване и рисуване, посетете световните музеи виртуално Google Arts & Culture. Други източници на онлайн позитивност? Чат с приятели, разглеждане на електронни книги от обществената библиотека и библиотека с учебни видеоклипове за деца на Обучение в YouTube. Чрез съзнателното изграждане на списък от положителни пространства онлайн и като се уверите, че вие ​​и вашите деца прекарвате много от времето си онлайн там, вашият онлайн живот ще остане положителен.