За много плувци, млади и стари, гръбният стил е най-важното най-лесният за научаване удар. И има проста причина: за разлика от други удари, които изискват лице във водата, играчите с гръб могат да дишат свободно през цялото време, докато са плуване ⏤ което го прави много по-лесен за поддръжка.
Въпреки това някои деца се съпротивляват на гръб, защото не могат да видят къде отиват, не се наслаждават гледат в слънцето или мразят да бъдат изненадани от вълни, плискащи лицата им, когато не носене очила. Въпреки това си струва да ги изтласкате през техните страхове или дискомфорт. Като плаващ или стъпване на вода, ходът на гърба е важен удар за учене за безопасността на водата. И дори ако детето никога не премине покрай елементарен гръб, то винаги ще има начин да остане на повърхността във водата за дълги периоди от време.
Друга причина, поради която ходът на гърба е лесен за научаване, защото е изграден върху задна плувка ⏤ просто добавяте периодични движения на ръцете и краката, за да напреднете напред. И споделя някои от същите елементи като
Започнете с елементарния гръб
Елементарният гръб не е същият удар, който виждате как олимпийците се състезават по телевизията, но върши работата. Още по-добре, можете да научите детето си да движи ръката, докато лежи на килима във всекидневната. Мислете за него като за снежния ангел на плувния басейн.
Стъпка 1: Ръце
Има два често срещани рефрена, използвани за описване на движенията на ръцете при елементарен гръб: „Пиле-самолет-войник“ и „Tick-T-Touch.” Може би един от тях връща спомени от детството ви, но ако не, това ще бъде закачлива фраза на вашето дете рецитира често.
Започнете, като държите детето си по гръб, като очите му гледат право нагоре. Накарайте ги да поставят върховете на пръстите си в подмишниците си. (Правене на пилешки крилца или гъделичкане) След това ги накарайте да разгънат двете си ръце, като ги изправят, перпендикулярно на тялото си. (Сега са самолет или буквата Т.) Като държите ръцете им прави, ги бутнете надолу настрани. (Сега те са изправен войник или ръцете им просто докосват страните им.) Плъзнете ръцете им обратно нагоре по тялото, за да направите отново Пиле/гъделичкане. Можете да практикувате това у дома или отстрани на басейна. Така или иначе, обърнете се към детето си и го накарайте да отразява вашите движения.
В басейна, когато ръцете преминават от перпендикулярно към притиснати отстрани, те трябва да избутват доста вода. Това движение ги тласка по посока на главата им.
Стъпка 2: Крака
Да разберете какво да правите с краката си при елементарен гръб е малко по-сложно. Някои деца са стабилни плаващи ⏤ те могат просто да оставят краката си да висят и да приближават повърхността, като използват само ръцете си. Добре е, ако това се случи. Други деца могат да постигнат напредък с основен пърхащ ритник, като движат правите си крака нагоре и надолу, започвайки от бедрата. Също така, добре.
Официалният ритник, предназначен да придружава ръцете, обаче е обърнат с главата надолу бруст. Започнете, като държите детето си по гръб във водата с изпънати крака. Оставяйки коленете им близо до повърхността, издърпайте петите им нагоре под тялото им към задния им край. (Краката на вашето дете ще се раздалечат малко, когато направи това.) Разделете петите им, като ги преместите настрани и далеч една от друга. Сега щракнете краката им заедно, като ги върнете в права линия. Това е онова щракване на краката заедно, което ще ги тласне напред и движението трябва да се случва едновременно с притискането на ръцете им отстрани.
След като ги преведете през стъпките, оставете ги да опитат сами. В началото няма да е перфектно, но те все пак трябва да се движат. Само не забравяйте, че краката на вашето дете трябва да се въртят в кръгла форма в синхрон с ръцете им.
Завършете на Истинската сделка
Ходът на гърба е малко по-сложен, но трябва да бъде лесен за възприемане, след като детето овладее основите. Ето какво трябва да знаят.
Стъпка 1: Крака
Истинският ритник с гръб е същият, използван при плуване свободен стил ⏤ само на гръб. Както направихте преподаване на свободен стил, можете да започнете с детето си да седи на най-високо стъпало. Помогнете им да насочат пръстите на краката си и да изправят краката си. Като държите малко над глезените им, движете краката им нагоре и надолу, за да усетят движението. След като могат да направят това, задръжте ги, докато се отпускат и плуват по гръб. С прави крака и заострени пръсти, инструктирайте ги да ритат нагоре и надолу. Само пръстите на краката им трябва да изскачат през повърхността, наподобявайки вряща вода.
Имайте предвид, че дете, което се носи по гръб, ще бъде изкушено да ритне коленете си направо от водата. Ако това се случи, задръжте ръката си точно над повърхността на водата над коленете им. Това ще им даде обратната връзка, от която се нуждаят, за да държат краката си под повърхността.
Стъпка 2: Ръце
Ръцете за гръб също са подобни на свободния стил по това, че и двете винаги се движат и държат една срещу друга. Така че, когато едната ръка е до детето ви, другата трябва да е до главата му.
Започнете с детето ви да стои във водата. Накарайте ги да поставят ръцете си до себе си. Една ръка по една, помогнете им да вдигнат ръката си напред към повърхността. Палецът им трябва да е обърнат нагоре ⏤, сякаш дават палец нагоре ⏤ и да излязат първи от водата. Завъртете ръцете им до главата и след това зад тях, обратно под водата до тяхна страна. След като разберат, че ръцете им трябва да се движат в кръгове назад, те са готови да опитат да плуват.
След като помогнете на детето да заеме солидна плаваща позиция, насочете ръцете му в същите тези кръгове назад. Ръката им трябва да се върти леко, докато кръжи във въздуха, така че малкият им пръст да навлезе първо във водата. Ръката им трябва да остане изправена, докато се върти, преди да се огъне под вода, за да изтласка водата към пръстите на краката и да се върне към бедрото.
Оттук нататък ги освободете да практикуват. Просто не забравяйте да ги последвате, за да ги вземете, когато спрат, тъй като без съмнение ще го направят, когато бъдат ударени от вълна или почувстват вода по лицето си. И накрая, не забравяйте да напомняте на детето си да рита, докато дърпа, помагайки да събере целия удар.
Катлийн Прудън е четирикратна общоамериканска плувка в колежа Mount Holyoke и помощник треньор по плуване в колежа Bowdoin. Тя прекара пет години като главен треньор на отбор по плуване в лятната лига за деца на възраст от 4 до 18 години и е преподавала над 600 частни урока по плуване на деца и възрастни от всички възрасти.
