Има една неоспорима истина за това да бъдеш родител: никога не спиш достатъчно. Разбира се, нивото ви на умора може да не съвпада с това на професионален спортист по време на шампионат или астронавт, който се движи със скорост 5 мили в секунда - но достатъчно близо.
д-р Чарлз А. Czeisler, директор по медицина на съня в Harvard Medical School е отивам при момче когато отборите от НБА и НХЛ, НАСА и Тайните служби трябва да получат своите Z. По дяволите, Шакил О’Нийл нямаше да може да спи в своите 2 легла California King, ако не беше „Dr. ° С." който му постави диагноза сън апнея. И макар да бъдете нащрек може да не винаги е ситуация на живот и смърт (или внезапна смърт) за обикновения човек, съветът на д-р Чейслер може поне да ви помогне да се почувствате малко повече като събуден татко.
Поддържайте последователно време за легло и събуждане
Д-р Czeisler казва, че най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете 7 до 9 часа сън, от които се нуждаете всяка нощ, е да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Продължете и кажете на бебето си, че специалист, образован в Харвард, казва, че няма повече хранения в 3 сутринта.
„Родителите се шегуват, ако смятат, че могат да се справят с 4 до 5 часа сън. Ще ги настигне",
Реално погледнато, няма да можете да управлявате новия си човешки будилник в съседната стая и колкото по-младо е детето, толкова по-рано ставате. Затова той казва, че трябва да започнете, като наложите по-ранно време за лягане за себе си. Да, д-р Си просто уби цялата ви радост от наваксването Г-н Робот. „Родителите се шегуват, ако смятат, че могат да се справят с 4 до 5 часа сън. Ще ги настигне“, казва Чейслер. Не се притеснявайте, скоро ще трябва да останете до късно, само за да хванете своя тийнейджър, който нарушава полицейския час, който влиза през вратата.
Разпознайте моделите на съня на вашето дете
Както вече споменахме, графикът на съня на вашето малко дете е неудържима сила, но вие не сте неподвижен обект. Вместо да се опитвате да насилите дрямката им, времето за лягане и когато станат, за да ви настанят, вие може да сте този, който трябва да се успокои. Подредбата е временна, тъй като навиците за сън на 2-годишно дете са различни от тези на 10-годишно дете. И трябва да признаете - вие сте супер гъвкави.
Никой не получава екрани преди лягане
След здрач, сведете до минимум излагането на електронни екрани, доколкото е възможно, казва Czeisler, защото те пречат на съня. Вероятно сте чували докладите за това как „синята светлина“ вече не е само за специалните оферти на K-Mart, а за дължината на вълната, излъчвана от вашия телефон, таблет и компютри. Изрежете това.
Nothingproject
Ако ще се взирате в своя iPhone или лаптоп в леглото, изтеглете приложение като F.lux или включете Настройка за нощна смяна което намалява синята светлина. Можете също да обърнете черния текст на бял екран към бяло върху черно за намаляване на напрежението в очите.
Как да дремете като възрастен
Дългите дрямки са изненадващо ефективен начин да достигнете квотата си от 7 до 9 часа, ако не ви достига сън, казва Czeisler. "Ако имате нужда от сън, защото сте спали само 3 часа предишната нощ, спете толкова дълго, колкото можете." Оперативната дума е мога.
Единствената причина да си направите кратка дрямка е, ако А) имате време само за кратка дрямка или Б) не искате да сте уморени, когато се събудите. Пилотите и атлетите използват кратки дрямки, по-малко от 10 минути, за да се освежат, преди да трябва да се представят (което за пилота означава „Не се катастрофира“). Дремете за по-малко от 30 минути и е по-малко вероятно да изпаднете в дълбок сън, който ще ви накара да се почувствате сякаш сте изстинали от опиоиди. Въз основа на бързо проучване на пейките в мола и седалките в киносалона по време на Намирането на Дори, повечето татковци са получили бележката за дрямка.
Flickr / Basheer Tome
Не пийте кофеин след обяд
Кофеинът има полуживот от 6 до 9 часа. Czeisler казва, че не пийте нищо след обяд (упс, твърде късно?) и със сигурност нищо след вечеря. Предупреждението е, че ако дремете силно, но трябва да сте остри за бизнес среща, използвайте техниката на дрямка с кафе. Изпийте тази чаша кафе, подремнете си 20 минути под бюрото си (или в колата, килера за метли или изоставената витрина) и се събудете освежени точно когато кофеинът се задържа. Сега отидете и включете захранването в Power Point.
Вероятно никога няма да настигнете
През почивните дни можете да опитате да наваксате изгубеното през седмицата. Освен ако не можете. Тъжният факт е, че дори тишината на съботната сутрин да не е нарушена от хленчене и карикатури, след като навършите 30-те, започвате да губите способността си да спите. „Ключовото нещо, което трябва да разберете, е, че времето за лягане е най-важният фактор за това колко дълго спите“, казва Чейслер. Започнете да настройвате тези часовници напред сега.
Искате съвети, трикове и съвети, които всъщност ще използвате? Щракнете тук, за да се регистрирате за нашия имейл.
