Да бъдеш в фитнес е нещо добро, но е лесно да преминете границата към вирусни фитнес тенденции, които по-скоро вредят на здравето ви, отколкото да му помогнат. Въведете: сухо загребване, един от най-новите фитнес тенденции прави обиколки TikTok. По същество, сухото загребване включва изяждане на лъжица преди тренировка на прах или протеин на прах, за да увеличите енергията, преди да отидете във фитнеса. Вместо да разреждат тези прахове и да пият съдържанието, фитнес фанатиците, които скачат на тенденцията, са изсипване на праха директно в устата им и поглъщане на праха сух (без вода или мляко включени). Но сухото загребване преди тренировка може да има сериозни пагубни ефекти върху вашето здраве. В един от най-лошите сценарии може дори да ви отведе в болницата.
Има ли ползи от сухото гребене преди тренировка?
Причината, поради която фитнес залата обича сухата лъжичка, е по-бързото усвояване на енергийния прах преди тренировка. И в този смисъл, сухото загребване работи. Изяждането на праха на сухо го въвежда в системата ви по-бързо, което позволява на потребителя да усети ефекта по-бързо, казва
Когато става въпрос за енергиен прах преди тренировка, който често съдържа кофеин, има известен доказан тласък на анаеробната енергия. Това означава дава повече енергия за кратки, високоинтензивни изблици на тренировки. Но когато става въпрос за увеличаване на силата на горната и долната част на тялото, няма да видите голяма полза.
Освен това липсват прахове преди тренировка дългосрочни изследвания — не само за ефикасност, но и за безопасност. Те са нерегулирани и дори могат да съдържат забранени вещества, като анаболни стероиди и вредни стимуланти или хормони (1,3-диметиламиламин, или DMAA, което може да доведе до сърдечни удари, е един от най-широко рекламираните).
Що се отнася до протеин на прах, изследване установи че приемът на протеин има подобен ефект както преди, така и след тренировка. Така че няма нужда да сушите набързо, преди да тренирате. Протеинов шейк след тренировка ще работи също толкова добре.
Защо сухото загребване преди тренировка е лошо за вас?
Има две основни опасности от сухото загребване. Първо, самата консумация на сух прах може да доведе до задавяне или вдишване, което може да причини аспирационна пневмония, казва Ифеди. Това състояние възниква, когато човек вдишва прах в белите дробове, поради което етикетите казват да се разреждат добавките в течност преди консумация.
Дори и да избягвате да вдишвате праха, не сте наясно със здравето. Праховете преди тренировка също са опасни поради количеството на кофеин те съдържат. „Кофеинът естествено [увеличава] умствената бдителност, настроението и производителността“, казва Ифеди. „Нормална чаша от 8 унции кафе съдържа около 95 mg кофеин. Някои изследвания показват, че една суха лъжичка преди тренировка може да съдържа кофеин, еквивалент на повече от пет чаши кафе.
Когато тялото ви поглъща толкова много кофеин бързо, Ифеди отбелязва, че това може да доведе до:
- повишаване на кръвното налягане,
- увеличаване на сърдечната честота,
- опасни промени в сърдечния ритъм,
- сърдечен удар,
- удар,
- и дори смърт.
Една 20-годишна жена научи опасностите от сухото загребване по трудния начин, когато беше хоспитализиран за сърдечен удар след сухо загребване преди тренировка. И предозиране с кофеин, които биха могли да бъдат причинени от сухо загребване, са причинили най-малко 92 смъртни случая през последните петдесет години.
Какво ще кажете за пудрата преди тренировка, взета по правилния начин?
Само защото сухото загребване е опасно, не означава, че трябва да избягвате пудрата преди тренировка завинаги. Ако го използвате, просто не забравяйте да го разредите. Освен това Ifedi препоръчва на децата под 18 години да избягват добавката напълно. Възрастните трябва да се консултират с диетолог, екипен атлетичен треньор или лекар преди да използват добавка преди тренировка, за да могат да се уверят, че тя не съдържа никакви скрити или забранени съставки.
Долния ред? Хранене и упражнения трябва да включва повече от най-новите тенденции (особено когато става въпрос за добавки). Въпреки че сме склонни да искаме да „хакнем“ нашите рутини, Ифеди отбелязва този баланс – седем до осем часа сън на нощ, дни за почивка вградени във вашата рутинна тренировка и балансирана диета - е еднакво, ако не и по-важна от добавянето преди тренировка за оптимизиране фитнес. Основите работят, така че няма нужда да се стига до крайности - особено когато те са част от токсична тренировъчна култура, която поставя максимизирането на тренировката ви преди вашето здраве.
