Може би вашето дете иска да доминира на детската площадка или да започне мечтата ви да стане професионален спортист. (Твоята мечта? Тяхната мечта. Определено тяхната мечта.) Може би просто не искат да наследят баща ти. Каквато и да е причината да се опитват да станат големи и силни, цялото нещо „Просто яжте зеленчуците си“ няма да го отреже за дълго. В крайна сметка те ще искат да вдигнат някои тежести.
Ако сте загрижени за това как те могат да направят това ефективно и безопасно, без да спират растежа си или да смачкват палеца на крака, запознайте се с Майк Къртис. Бивш треньор по сила и кондиция на Мемфис Гризлис, който сега надзирава отбора от момчета към пораснали мъже на баскетболния отбор на Университета на Вирджиния. Къртис също управлява център за обучение за деца в Шарлотсвил и току-що имаше свое дете.
И така, кога Къртис мисли, че вашето дете може безопасно да започне силова тренировка? Почти веднага щом могат да ходят, което не означава това, което мислите, че означава.
3-6 години: Положете основите на безплатната игра
„Най-доброто нещо, което можете да направите в началото, е да насърчавате безплатната игра“, казва Къртис. „Намерете поле, намерете предмети и ги оставете да хвърлят, хващат, бягат и играят игри и се забавляват. Това трябва да се случи рано, за да сме сигурни, че даваме на децата си активен старт." Разбира се, това всъщност не е нещо, което трябва да ви казват да правите с детето си, но ето го.
Възраст 7-11: Изградете умения за движение
След като усъвършенстват всичко, знаейки къде са краката им, можете да започнете да култивирате своя малък спортист. Подходът на Къртис е „Дългосрочно развитие на спортистите“, термин, изписан от книга на същото име. Той вярва, че родителите карат децата си да специализират твърде рано, което води до синдроми на повтарящи се движения, наранявания и изгаряне. В тази ранна възраст те трябва да играят колкото се може повече спортове с по-малко акцент върху победата и повече върху ученето да се движат. Това включва основна гимнастика и движения с телесно тегло: клекове, напади, набирания, брадичка и планк. В крайна сметка те ще бъдат достатъчно добре закръглени и опитни в тези модели, за да ги натоварят безопасно с тежести. „Това е бавно приготвен подход“, казва Къртис. „Нека децата първо развият двигателна грамотност и умения за движение, преди да се вдигнат сериозно.“
12-13 години: Започнете с леки тежести
Ако до този момент вашето дете е направило достатъчно солидна физическа активност, за да развие това, което Къртис нарича „а стабилен речник за движение“, те могат да започнат с упражнения с телесно тегло и основно носене на медицинска топка и хвърля. Ако те настояват, че това не са „реални“ тежести, може би Къртис може да ги накара да слушат: „Моят отговор винаги ще бъде: „Нека първо положим основа и след това можем да построим по-силна къща отгоре.“ Виждал съм професионални спортисти и спортисти от високо ниво да губят тази основа и това всъщност съкрати кариерата им“, той казва. Да, професионалният спортист трябва да го направи. Затова е треньор!
Възраст 14-18: Специализирайте и увеличете максимално
Ето една нова мисъл: напредвайте логически в продължение на много години чрез свободна игра, умения за движение, многостранно обучение и състезание и когато е подходящо да се специализирате в конкретен спорт, вие всъщност ще сте достатъчно добри, за да го изберете себе си!
Има и наука, която подкрепя добродетелта на търпението. Прозорецът на развитието около юношеския растеж на децата, известен като " Пикова скорост на височина” (което можете да предвидите тук) е идеалното време за включване на бягане и спринт в обучението си. „Това ще бъде времето, когато започнете да развивате скоростни качества“, казва Къртис, „и в повечето спортове, ако сте най-бързият човек, обикновено сте най-добрият човек“. Докосване, продавач.
Къртис отбелязва, че трябва да изчакат, докато PHV приключи и растежните пластини се затворят, преди да се натоварят с тежките тежести (Веднага след това за момичета, 12-18 месеца по-късно за момчета); до този момент вашето дете ще бъде готово за качествена програма за вдигане на тежести, която го настройва за състезание на високо ниво.
„Дългосрочното развитие на спортистите... е бавно приготвен подход. Поставете основа, след това постройте по-здрава къща отгоре.”
В крайна сметка се свежда до извличане на печалба от всеки от горните прозорци и излагане на детето ви на подходящ стрес (или липса на такъв) в подходящия момент. Разбира се, децата не винаги разчитат на логическата половина на мозъка си, така че може да не оценят този много разумен подход. Само запомнете: всичко е силова тренировка. „Дори ако използвате собственото си телесно тегло като външно натоварване, ще станете по-силни“, казва Къртис. "Първо ще подобрите нервно-мускулната ефективност и след това изведнъж ще имате структурни промени, защото сте увеличили обема, с който сте правили тези упражнения."
Ако говорът на треньора не ги е вдъхновил, всички тези големи думи поне ще ги объркат още няколко години.
